Le mouvement 2-en-un pour rationaliser la journée de vos jambes

Combiner le soulevé de terre roumain kettlebell et un gobelet squat est un geste intelligent. Vous frappez vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos muscles du bas du dos avec le RDL, puis vous sollicitez vos quadriceps, vos muscles du tronc et du haut du dos - pendant que vous vous battez pour garder votre torse droit - avec le squat.

Mieux encore, cette décision peut servir à plusieurs fins, selon l'entraîneur Nicolas Panebianco de Trooper Fitness à New York. «La beauté du RDL pour goblet squat est qu'il peut être utilisé comme échauffement avant les squats ou les deadlifts pour augmenter le recrutement de fibres musculaires, comme un moyen d'améliorer votre posture», explique Panebianco. "Ou utilisez-le comme un finisseur métabolique pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories supplémentaires."

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Comment faire: Kettlebell RDL à Goblet Squat

1. Avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés, tenez un kettlebell léger par les cornes. Serrez vos omoplates ensemble pour garder votre posture sous contrôle.
2. Renforcez votre tronc, puis charnière au niveau des hanches, abaissant le kettlebell jusqu'à ce que vous sentiez vos ischio-jambiers se contracter.
3. Poussez vos hanches vers l'avant puis, d'un seul mouvement rapide, placez le kettlebell sous votre menton, les coudes rentrés. Assurez-vous que votre tronc est correctement entretenu, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses se cassent parallèlement au sol, puis remontez. C'est un représentant.

Comment l'utiliser // www.musculation.com / workouts / abs-and-core-exercices / 4-core-moves-strong-abs />

Faites 10 répétitions au début de chaque minute pendant 10 minutes, en vous reposant le reste du temps, une fois les répétitions terminées.

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