Acheter un supplément de vitamine B12 peut être accablant. Il existe des pastilles, des gouttes, des comprimés, certains avec 500 pour cent de l'apport quotidien recommandé, certains avec 100.000 pour cent. Ce qui est idéal?
La vitamine B12 est impliquée dans la production d'énergie et la santé du sang, du cerveau et des nerfs, les personnes qui cherchent à éviter une carence doivent donc surveiller leur apport. (Cela double si vous ne mangez pas beaucoup de produits animaux.) Nous avons donc dressé une liste des meilleurs suppléments pour une variété de besoins - lequel est fait pour vous?
| Meilleur dans l'ensemble | ||
Nature Made Vitamine B12  | Nature Made Vitamine B12 Peu coûteux, testé par des tiers et à digestion lente, Nature Made a le meilleur supplément de vitamine B12 sur le marché. | Magasinez Amazon N'expire pas |
| Meilleure valeur | ||
Nature's Bounty Vitamine B12  | Nature's Bounty Vitamine B12 Nature's Bounty offre le meilleur rapport qualité-prix que nous ayons vu, en plus d'être testé par un tiers par deux organisations afin que vous puissiez être sûr de la dose. | Magasinez Amazon N'expire pas |
| Meilleur liquide B12 | ||
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Amazon Elements Vitamine B12  | Amazon Elements Vitamine B12 Le puissant supplément B12 d'Amazon Elements est très engagé dans la transparence, fournissant le certificat d'analyse pour chaque bouteille. | Magasinez Amazon N'expire pas |
| Idéal pour le cerveau | ||
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Nature Made coche toutes les cases: il est testé par des tiers pour garantir l'exactitude des étiquettes - une rareté pour ce type de suppléments - en plus d'être fabriqué dans un établissement certifié GMP, il est végétarien et remarquablement peu coûteux. Ils sont également libérés dans le temps, ils digèrent donc lentement et se libèrent dans la circulation sanguine au cours de la journée.
Peu coûteux, testé par des tiers et à digestion lente, Nature Made a le meilleur supplément de vitamine B12 sur le marché.
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Basé sur le coût par portion, Nature's Bounty offre le meilleur rapport qualité-prix. En plus de leur prix bas, il a été testé par des tiers par deux organisations différentes, ce qui en fait l'un des suppléments de B12 les plus rigoureusement testés que nous ayons trouvés.
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C'est en fait un spray, et savoureux en plus. À un prix très raisonnable, Garden of Life ajoute deux milligrammes d'un mélange d'aliments biologiques - un peu comme ce que vous trouverez dans les poudres de superaliments verts - et il porte également des certifications recherchées, comme USDA Organic, Non-GMO Project, Vegan.org et tests de pureté par des tiers.
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Livrant 5000 microgrammes de méthylcobalamine, Amazon Elements fait preuve d'un engagement sérieux en matière de transparence en mettant un code QR sur le devant de chaque bouteille. Vous pouvez le scanner et lire le certificat d'analyse du produit que vous détenez, ce qui peut apporter la tranquillité d'esprit aux consommateurs sceptiques quant à l'exactitude des étiquettes.
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Si votre objectif en prenant un supplément de vitamine B12 est d'améliorer la santé de votre cerveau, vous pourriez être intéressé par Vital's Brain Booster, qui ajoute des adaptogènes comme le ginkgo biloba et la rhodiola rosea. Ces composés peuvent aider à la concentration, à la fatigue et à la gestion du stress.
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La vitamine elle-même est appelée cobalamine et se présente sous plusieurs formes. Les plus courants sont de loin la cyanocobalamine, qui est liée au cyanure, et la méthylcobalamine, qui est liée à un groupe méthyle. Parfois, vous le trouverez lié à la désoxyadénosine (désoxyadénosylcobalamine) ou à un groupe hydroxyle (hydroxycobalamine).
Ils sont tous les deux presque identiques, juste avec une molécule différente attachée à la cobalamine. Les principales différences sont:
Cyanocobalamine: Moins cher, plus stable, plus commun, introuvable dans la nature
Méthylcobalamine: Naturelle, légèrement plus chère
Le fait que la cyanocobalamine ne soit pas «naturelle» ne devrait pas être un élément dissuasif, et en effet, il est prouvé qu'en tant que supplément, elle peut absorber plus efficacement que la méthylcobalamine - mais la méthylcobalamine peut l'être retenu plus facilement.(1) La recherche est limitée, cependant, et les études sont incohérentes: on a trouvé une différence de seulement 5% entre les deux, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.(2)
En fin de compte, il n'y a pas suffisamment de preuves pour suggérer que vous devriez préférer une forme à une autre, et des études ont montré que les deux étaient des moyens efficaces de prendre la vitamine.(3) (4)
En pratique, vous ne pouvez atteindre votre apport en vitamine B12 qu'avec de la viande et des produits laitiers. Les œufs sont une source, mais avec environ 11% de la RDI dans un gros œuf, vous auriez besoin de très grosses omelettes pour maintenir vos niveaux. Voici les sources d'aliments entiers les plus denses, suivies du pourcentage de RDI que vous trouverez dans une portion de 100 grammes.
Il n'est pas rare de voir des pilules B12 délivrant des milliers et des milliers de fois l'apport quotidien recommandé. Est-ce nécessaire? Probablement pas. La vraie raison pour laquelle tant de suppléments sont si élevés est que la quantité dont nous avons réellement besoin est si petite: vous avez besoin d'une fraction de milligramme de la substance et il est très difficile de mesurer l'apport d'une journée sous forme de poudre, donc les suppléments se retrouvent énormément. surpassant le RDI.
Il n'y a pas beaucoup de preuves que c'est nécessairement une mauvaise chose, cependant. En tant que vitamine B soluble dans l'eau, le corps excrète ce dont il n'a pas besoin par l'urine (qui sera probablement d'un jaune vif presque luminescent).
Il est généralement considéré comme sûr à des doses élevées. Il n'y a pas de limite supérieure tolérable (TUL) qui a été établie. Certaines études ont montré des effets négatifs d'une trop grande quantité de vitamine B12, tels que l'acné et la rosacée, mais ces effets sont surtout observés chez les personnes qui reçoivent des injections de vitamine, pas des suppléments oraux.(5)
La vérité est que la plupart des suppléments de vitamine B12 fournissent plusieurs fois l'apport quotidien recommandé, il est donc difficile d'obtenir une pilule inefficace. Mais nous sommes convaincus qu'en regardant ceux qui sont testés par des tiers, en comparant le prix et en tenant compte des ingrédients supplémentaires, nous avons atterri sur la meilleure liste des meilleurs produits B12 sur le marché.
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