Entrez dans la salle de sport tous les lundis soirs et vous verrez probablement la majorité des gars travailler comme des fous dans le but de développer leurs pectoraux. Alors, pourquoi est-ce que la poitrine commence généralement la semaine d'entraînement? Eh bien, parce que les gros pectoraux sont un indicateur classique de force et d'athlétisme. Il suffit de regarder le Terminator, Rocky et Superman, et il est facile de voir pourquoi la plupart des hommes convoitent des pectoraux massifs, épais et striés.
Ce qui est drôle, c'est que, malgré tout le travail acharné, très peu peuvent afficher le type de poitrine que vous trouverez sur des bodybuilders de l'âge d'or comme Arnold Schwarzenegger ou Frank Zane. C'est parce que construire des pectoraux parfaits n'est pas aussi facile que de s'allonger sur un banc et d'appuyer sans réfléchir sur d'énormes poids. Il faut une approche bien pensée, progressive et méticuleuse qui évite soigneusement les erreurs suivantes.
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Edgar Artiga
C'est, à mon avis, la raison la plus courante pour laquelle les gens ne parviennent pas à construire le type de poitrine qu'ils désirent. Avant même de commencer toute série de presses ou de volants, assurez-vous de soulever la cage thoracique, cambrer légèrement le bas du dos et hausser les épaules vers le bas et le dos. Cette position doit être tenue du début à la fin de chaque série.
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gilaxia / Getty Images
Pour une raison quelconque, la plupart des hommes s'inquiètent plus du poids qu'ils soulèvent que de la façon dont ils le soulèvent en ce qui concerne l'entraînement de la poitrine. Bien qu'il soit amusant de tester sa force à l'occasion avec une presse simple ou double sur le banc ou une presse inclinée, cela ne stimulera pas la croissance musculaire réelle. La plupart du temps, je conseille 7 à 12 répétitions par série sous une forme parfaite si votre objectif principal est d'énormes pectoraux.
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Pour Bernal / M + F Magazine
Il ne fait aucun doute que le développé couché avec haltères est un excellent exercice de renforcement des pec. Après tout, certains des meilleurs coffres de tous les temps ont été sculptés par de «grands banquiers.«Cependant, je pense que la plupart des stagiaires comptent trop sur ce mouvement, qui peut non seulement freiner le développement musculaire, mais aussi causer des blessures par surutilisation qui entraînent de graves problèmes d'épaule. Assurez-vous d'utiliser une grande variété d'exercices dans votre programme de poitrine, y compris des flyes, des trempettes et des pulls, ainsi que des haltères et des travaux à la machine.
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Par Bernal
Dans le but de prendre des poids plus gros, de nombreux gars laissent la barre ou les haltères tomber rapidement sur leur poitrine afin qu'un bon rebond puisse se produire par le bas. Non seulement cela peut causer des déchirures musculaires et / ou des blessures à la cage thoracique, mais cela vous privera également de la partie la plus efficace (en ce qui concerne l'hypertrophie) de chaque répétition. Assurez-vous de souligner la potion négative (excentrique) de chaque répétition en abaissant le poids pendant deux à cinq secondes pour un développement maximal des pec.
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Westend61 / Getty
Si vous connaissez mes nombreux articles et comment j'entraîne mes étudiants, alors vous savez à quel point je suis important pour changer les angles de poussée / traction afin de frapper un muscle dans son intégralité et de recruter tous les ensembles de pools d'unités motrices. Quand il s'agit d'entraîner la poitrine, vous pouvez appuyer / voler d'une pente à une très haute inclinaison, avec autant d'angles entre les deux. Variez ces angles pour éliminer toutes les fibres musculaires et rendre l'entraînement plus intéressant.
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