Si vous parcourez les données médicales assez longtemps et assez durement, vous pourriez commencer à soupçonner que l'inflammation est la cause de pratiquement toutes les maladies.
L'asthme, plusieurs types de cancer, la santé des os, le diabète, les maladies auto-immunes, les maladies cardiaques, l'eczéma, la dépression et même l'obésité et le blocage de la croissance musculaire peuvent être directement liés au mauvais type d'inflammation, tout comme des centaines d'autres affections courantes.
La médecine moderne traite généralement l'inflammation avec des analgésiques (anti-inflammatoires) ou essaie de supprimer le système immunitaire avec d'autres médicaments puissants. Ce sont des approches erronées. La seule façon de lutter contre l'épidémie d'inflammation est de comprendre ses causes et de s'y attaquer directement par des choix alimentaires, des choix de mode de vie et des choix de suppléments ciblés.
L'inflammation est une offensive étroitement chorégraphiée conçue pour guérir le corps. Sans inflammation, les blessures ne guérissent pas ... jamais. Les maladies persisteraient pendant des années. Même le muscle que vous vous efforcez de renforcer et de construire pourrait ne jamais devenir plus gros ou plus fort si l'inflammation n'existait pas ou, comme c'est la tendance actuelle, a été complètement anéanti par des interventions pharmaceutiques déconseillées.
L'inflammation utilise le gonflement pour permettre aux protéines de type super-héros, aux globules blancs et aux anticorps de se charger dans la zone blessée. Ce même gonflement qui permet à ces défenses antimicrobiennes de pénétrer facilite également la tâche des facteurs de croissance et de commencer à reconstruire les vaisseaux sanguins et les tissus.
Donc, avant de s'attaquer à l'inflammation, nous devons d'abord faire la distinction entre les deux types, car l'un est généralement bon et l'autre est généralement mauvais.
L'inflammation aiguë est le type qui survient après une blessure comme une coupure à la main, une ecchymose ou une intervention chirurgicale. Ce n'est pas censé durer longtemps; il est localisé et entraîne souvent une guérison rapide.
L'inflammation aiguë est également essentielle à la croissance musculaire. Après l'entraînement, les fibres musculaires blessées sont lysées et les facteurs de croissance entrent en jeu pour augmenter le taux de régénération musculaire. Molécules de protéines appelées cytokines qui déclenchent une inflammation saine puis se précipitent et diminuent les niveaux de myostatine. Cette protéine de myostatine dit au corps d'arrêter la croissance musculaire et de se concentrer plutôt sur le catabolisme musculaire, donc sa suppression facilite la croissance musculaire.
De même, l'inflammation aiguë réveille les cellules satellites dormantes afin qu'elles puissent se développer en cellules musculaires à part entière. Cependant, si vous empêchez ou arrêtez l'inflammation aiguë en prenant des AINS après l'entraînement comme l'aspirine, l'ibuprofène ou le naproxène - ou même si vous gelez vos muscles - vous pouvez arrêter le gonflement qui permet la guérison, et vous pourriez même annulez les effets de renforcement musculaire de votre entraînement.
L'inflammation chronique commence par une réaction excessive à certains stimuli qui est généralement assez bénigne. Cette réaction excessive peut être en réponse à un aliment particulier, à un stress émotionnel particulier, à un choix de mode de vie malsain ou à des bactéries ou virus rebelles.
La réponse inflammatoire qui en résulte est un peu comme amener un canon à une bataille d'oreillers. Le système réagit de manière excessive et le gonflement et les attaques chimiques se poursuivent. Finalement, sans véritables batailles à combattre, cette armée de produits chimiques pourrait même commencer à attaquer le corps lui-même, une condition souvent caractérisée comme une maladie auto-immune.
L'inflammation chronique est ce que vous voyez dans les allergies courantes, la sensibilité au gluten ou dans l'une des centaines de maladies humaines mystérieuses qui nous causent de la misère et épuisent nos économies en interventions médicales souvent vaines. L'inflammation chronique peut également entraîner la mort de la croissance musculaire car elle augmente les niveaux de myostatine bloquant l'hypertrophie.
Il est clair que l'inflammation aiguë doit être maintenue, voire temporairement renforcée, tandis que l'inflammation chronique doit être supprimée, voire vaincue.
Peu de gens réalisent les implications profondes et pathogènes de l'inflammation. Il provoque une résistance à l'insuline, même chez les personnes maigres et musclées. Il interfère avec le remodelage osseux. Il est même impliqué dans des troubles de la colère ou un comportement agressif.
Les personnes qui souffrent de dépression sont 30% plus susceptibles de souffrir d'une inflammation cérébrale rarement révélée. L'inflammation joue sans aucun doute un rôle dans le cancer. Il joue même un grand rôle dans l'obésité, ce qui est un double coup dur car la graisse elle-même est inflammatoire.
L'inflammation est également la principale raison pour laquelle les dentistes sont si anxieux à propos des maladies des gencives. Les bactéries des gencives peuvent se frayer un chemin vers le cœur ou les vaisseaux cardiaques, ce qui peut alors provoquer une inflammation et entraîner une crise cardiaque.
Étrangement, une grande partie de l'inflammation peut probablement être attribuée directement à l'intestin et à la zonuline, une protéine au nom étrange qui régule les lacunes et les fissures de votre muqueuse intestinale, régissant ainsi le passage des nutriments et d'autres molécules dans vos intestins.
Les personnes anti-gluten sont partout zonuline. Ils soutiennent que le gluten fait augmenter les niveaux de zonuline et se détraque. Les lacunes et les fissures commencent à s'ouvrir et à se fermer au hasard partout comme un labrador retriever agité sur le siège arrière marchant par inadvertance sur un ouvre-porte de garage.
Ces lacunes et fissures permettent ensuite aux molécules de protéines indues - même des morceaux microscopiques de nourriture - d'entrer dans la circulation sanguine où ils sont identifiés comme des envahisseurs et de provoquer une réponse immunologique, e.g., inflammation. Les muqueuses intestinales des personnes atteintes de la maladie cœliaque, de la maladie de Crohn et du syndrome du côlon irritable (SCI) sont probablement remplies de ces fissures, à tel point qu'elles ont été étiquetées comme ayant le bien nommé «syndrome de l'intestin qui fuit."
Mais le syndrome de l'intestin qui fuit, ou à divers degrés de celui-ci, ne se limite pas aux personnes atteintes de la maladie de Crohn ou du SCI. Il est probable que quiconque souffre de tout type d'inflammation, systémique ou autre, ait un tractus intestinal qui est aussi nids-de-poule qu'une route secondaire à Marrakech.
Et ce n'est certainement pas une question de gluten. Il existe d'autres modérateurs du «syndrome de l'intestin qui fuit», tout aussi ou même plus puissants que le gluten, à la fois chez les patients cœliaques et non cœliaques.
Toutes sortes de choses peuvent rendre la muqueuse intestinale plus perméable et permettre aux stimulants d'attaquer votre système immunitaire. Il y a cependant cinq principaux coupables:
Tout ou partie de ceux-ci affectent la santé des intestins en créant une population limitée ou incomplète de bactéries dans l'intestin. Sans un bon équilibre des bactéries, les produits chimiques ou les hormones du stress rendent la muqueuse intestinale plus perméable. Cette perméabilité accrue pourrait alors permettre aux envahisseurs de pénétrer dans votre circulation sanguine où ils alertent le système immunitaire et conduisent à une inflammation localisée ou systémique.
Cet assaut continu cause également des dommages à la paroi intestinale elle-même. Les microvillosités qui transforment nos aliments sont endommagées et la digestion est foutue. Et, en s'endommageant, ces microvillosités malades elles-mêmes invitent à l'inflammation.
De même, tout ce désarroi chimique et environnemental invite SIBO (petite prolifération bactérienne intestinale), dysbiose fongique (ou déséquilibre) ou infections parasitaires, qui peuvent tous ramper ou suinter à travers les interstices de la muqueuse intestinale, pleurer des ravages et libérer les chiens chimiques. d'inflammation chronique.
De toute évidence, la réponse à tout cela réside dans une attaque à plusieurs volets. Nous pouvons empêcher le stress de se produire en mangeant bien, en dormant plus et en nous détendant en général. Cela stabiliserait les hormones de stress et garderait la zonuline et ses fissures et lacunes résultantes sous contrôle.
Nous pouvons également mettre en place un rempart contre l'inflammation intestinale en créant, hébergeant et nourrissant une armée de bactéries bénéfiques dans nos intestins qui contrecarreraient le SIBO, contreraient les champignons et les infections parasitaires de la bécasse qui provoquent l'inflammation. Enfin, nous pourrions utiliser des suppléments et des aliments pharmaceutiques pour cibler l'inflammation à l'échelle du système.
Le changement de mode de vie le plus efficace que vous puissiez faire est de perdre de la graisse abdominale, qui est une source d'inflammation. Quelques semaines de régime peuvent faire chuter les protéines c-réactives (un marqueur de l'inflammation).
Deuxièmement, vous pouvez faire tout ce qui est simple, comme dormir suffisamment, éliminer les mauvaises habitudes d'exercice, maintenir la glycémie régulée par le biais d'un régime alimentaire et utiliser des suppléments régulateurs de sucre dans le sang comme la cannelle et la cyanadine 3-glucoside, et ingérer des oméga. 3 acides gras.
Vous pouvez également envisager d'éliminer les aliments supposés inflammatoires comme l'excès de viande rouge, les aliments transformés et une surabondance d'acides gras oméga-6 (comme dans la plupart des huiles végétales et des bovins et volailles non biologiques nourris aux céréales).
Et, si possible, essayez de limiter le travail et le drame relationnel, mais cela peut bien sûr exiger des efforts héroïques, je.e., changer d'emploi, trouver un nouveau partenaire ou, frissonner, acquérir des compétences en communication.
Tout le monde connaît le vieux mème fatigué sur la consommation de yogourt et son complément de probiotiques pour peupler l'intestin de bactéries bénéfiques, mais c'est une stratégie incomplète. Se nourrir simplement de probiotiques, c'est comme planter une graine et ensuite négliger de lui donner du soleil, de l'eau ou des nutriments. Les bactéries se lèvent et meurent. Au lieu de cela, vous devez les nourrir, et c'est là que les prébiotiques entrent en jeu.
Nous avons tous des environnements bactériens différents, peuplés de vies microbiennes différentes. C'est comme si votre tube digestif était métaphoriquement une jungle africaine, tandis que la personne à côté de vous pourrait avoir le tube digestif métaphorique d'une jungle sud-américaine - à la fois peuplée d'oiseaux, de mammifères, d'insectes et de serpents, mais toutes les différentes espèces de ces bêtes.
Mais de tous ces tigres, lions et ours essentiellement disparates, oh mon Dieu, il y en a deux que nous voulons dans la jungle de tout le monde, et ce sont les lactobacilles et les bifidobacilles.
Heureusement, quel que soit leur habitat particulier dans la jungle, ces deux bêtes mangent à peu près la même nourriture, que nous appelons les prébiotiques. En général, ce sont des aliments qui contiennent des glucides normalement non digestibles comme l'inuline, les fructooligosaccharides (FOS) et les galactooligosaccharides (GOS). Nous ne pouvons pas digérer ces glucides, mais les lactobacilles et les bifidobacilles s'en nourrissent.
Si vous souffrez d'inflammation (et la grande majorité d'entre nous en a), vous devez d'abord peupler l'intestin de bactéries bénéfiques en mangeant une portion quotidienne de bonne choucroute à l'ancienne, la substance réfrigérée que vous trouverez dans la section des aliments froids épicerie. Une portion contient à peu près la même quantité de bactéries que vous espérez obtenir dans une bouteille entière de probiotiques en capsule. Vous pouvez, bien sûr, manger d'autres aliments comme le yogourt et autres, mais il est devenu difficile de dire lesquels d'entre eux sont vraiment probiotiques et non biotiques.
Ensuite, mangez un ou plusieurs des aliments riches en FOS et en inuline suivants pour nourrir les bactéries qui veulent s'installer dans votre intestin:
Si cela pose problème ou si ces aliments ne vous semblent pas appétissants, achetez-vous un supplément d'oligofructose et augmentez votre alimentation d'au moins 5 grammes par jour (j'espère que vous vous rapprochez d'un total de 20 grammes de prébiotiques par jour).
En ce qui concerne le GOS, il pourrait même être plus puissant d'un prébiotique que le FOS et l'inuline. Ces derniers temps, les groupes de recherche qui ont montré qu'il réduisait profondément l'anxiété et la dépression chez les sujets humains ont suscité beaucoup d'intérêt, tous deux étant supposés résulter de l'inflammation.
Les aliments riches en GOS comprennent:
Une portion quotidienne d'une demi-tasse de l'un de ces aliments devrait faire l'affaire et maintenir la croissance de vos bactéries. Chacun de ces aliments contient environ 6 à 7 grammes de fibres prébiotiques, dont environ 3 à 4 grammes de GOS.
Il ne suffit pas de vivre correctement et de bien manger. Peu importe à quel point vous êtes «bon», l'inflammation va toujours vous attaquer. Après tout, vous ne pouvez pas éviter tout le stress et un mauvais sommeil occasionnel et une mauvaise nutrition sont inévitables. De même, il en va de même pour les facteurs de stress environnementaux comme trop de lumière du soleil, l'air pollué, peut-être les transmissions cellulaires et probablement même les rayons gamma produisant Hulk.
Même les entraînements sont eux-mêmes inflammatoires et peuvent exacerber le mauvais type d'inflammation. La supplémentation devrait faire partie de votre régime / mode de vie anti-inflammatoire. Bien sûr, il y en a beaucoup. Les opinions varient, mais ce sont celles qui figureraient sur la liste de la plupart des gens:
Ces deux substances présentent de puissantes actions anti-inflammatoires et se sont révélées efficaces pour améliorer une multitude de maladies allant des maladies cardiaques au cancer de la peau.
Prenez par exemple l'huile de poisson. Si vous interrogez 100 cardiologues sur les maladies cardiaques, la seule chose sur laquelle 99 d'entre eux seront d'accord, c'est que l'effet anti-inflammatoire de l'huile de poisson est un outil puissant pour prévenir les crises cardiaques. Souvent, lorsque les vaisseaux sanguins sont assiégés par des lipoprotéines de basse densité (un type de cholestérol), il y a une réponse inflammatoire où les globules blancs se précipitent vers la zone.
Ces cellules s'enfoncent dans les parois artérielles et absorbent le cholestérol envahissant, ce qui peut causer des dommages aux artères pouvant entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Réduire cette réponse, via l'huile de poisson et / ou d'autres anti-inflammatoires, peut sauver des vies.
L'huile de poisson semble également jouer un rôle puissant dans la lutte contre la dépression. Considérez qu'une grande partie de la population déprimée ou anxieuse ne reçoit aucun soulagement des antidépresseurs, mais lorsque vous donnez à ces mêmes patients de l'huile de poisson en plus des médicaments, il y a une amélioration très significative de l'humeur du patient.
Ensuite, il y a quelques suppléments ou médicaments qui devraient également figurer sur les listes de la plupart des gens:
Le cyanidine 3-glucoside (C3G) a de puissants pouvoirs anti-inflammatoires, mais il module également la glycémie en permettant au corps de mieux gérer les glucides, ce qui est en soi anti-inflammatoire.
Les statines ont été ajoutées à la liste principalement pour faire valoir un point et pour que certaines personnes se sentent mieux dans leur utilisation. Ils sont généralement prescrits pour lutter contre le cholestérol - ce qui pourrait être une pratique discutable en premier lieu - mais ils sauvent en fait des vies, mais peut-être pas pour la raison que vous pensez. Il s'avère que ce sont de puissants anti-inflammatoires et que cette caractéristique est probablement responsable de la prévention des crises cardiaques.
Ces trois composants - mode de vie, alimentation et suppléments - sont la clé de la lutte contre l'inflammation et la maladie. Embrassez-les et sentez-vous mieux.
Personne n'a encore commenté ce post.