Le travail des accessoires est idéal pour développer les muscles et augmenter la force de vos ascenseurs principaux, mais tous les exercices accessoires ne sont pas égaux.
Pour maximiser les gains de force, concentrez-vous sur les levées composées telles que les presses d'établi à prise rapprochée, les chinups et les creux pondérés, les deadlifts de vitesse ou de déficit, et les squats en pause ou en box. Ces exercices auront plus de retombées sur vos ascenseurs principaux par rapport aux mouvements comme les pec flyes, les pressages de corde de triceps et les extensions de jambe. Essayez d'effectuer trois à quatre séries de trois à six répétitions pour chaque exercice une fois par semaine.
Le professionnel australien du fitness Marcus Bondi aurait battu le record du monde des tractions lestées - il a réussi…
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