Sur la base du titre, vous vous attendez peut-être à un échauffement élaboré avec des pièces de traction et des exercices de coiffe des rotateurs, mais ce n'est pas le cas. Bien que ces exercices soient bons pour réchauffer votre articulation, cela ne la renforcera pas - et une articulation solide est plus sûre, c'est pourquoi nous recommandons des portées chargées pour favoriser la santé des épaules.
La principale responsabilité de la coiffe des rotateurs est de maintenir la tête du haut du bras dans la cavité articulaire. Lorsque vous marchez avec un poids lourd, votre coiffe des rotateurs est appelée à maintenir la stabilité, et le renforcement de cette réaction créera une articulation plus préparée au fil du temps. Oh, et vos delts arrière deviendront aussi énormes.
Le travail chargé se prolonge jusqu'à la fin de votre programme, qui servira également de conditionnement (faites-nous confiance). Marchez pendant 25 mètres avec 40 à 50% de votre poids corporel dans chaque bras. Répétez quatre fois. Et n'oubliez pas de marcher lentement et avec des pas contrôlés. Ne laissez pas le poids toucher le côté de vos jambes. (Cela soulage la tension de l'épaule.)
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