Les meilleurs exercices pour desserrer vos chevilles et vos poignets avant l'entraînement

Ils ne reçoivent pas autant de pression que les hanches et le bas du dos, mais les chevilles et les poignets sont des joueurs de premier plan lorsqu'il s'agit de rendre vos mouvements d'entrée et de sortie de la salle de sport plus efficaces, sans douleur et plus faciles. les autres articulations.

Si vous souffrez d'articulations raides, suivez le plan ci-dessous pour les libérer et bénéficier d'une meilleure mobilité et d'une résistance accrue.

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Le problème

Une mauvaise amplitude de mouvement (ROM) dans les articulations de la cheville et du poignet entraîne des douleurs au genou et au coude. Pire encore, vous ne savez pas que vos poignets et vos chevilles pourraient être à blâmer, alors vous vous concentrez sur vos genoux et vos coudes, en négligeant complètement vos chevilles et vos poignets.

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La cause

Si vous n'utilisez pas la ROM dans une certaine articulation, vous pouvez la perdre assez rapidement. «Le corps fonctionne à partir de zéro», déclare Chris Cooper, propriétaire de AMP Training à Long Island, NY. «La perte de mobilité de la cheville va déstabiliser toute la chaîne, que vous fassiez des squats ou des fentes."Il en va de même pour les poignets par rapport à vos coudes et épaules.

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Le correctif

Pensez à la mobilité comme à la force, car sans elle, vous ne pourrez jamais soulever de gros poids. Visez à gagner plus de ROM dans les articulations de la cheville et du poignet. Ensuite, renforcez cette nouvelle ROM avec des exercices pour les renforcer. Les deux articulations sont comme des charnières - elles se déplacent de haut en bas. Cependant, la cheville et le poignet sont uniques, car ils peuvent légèrement bouger d'un côté à l'autre.

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Jay Sullivan

Série de flexion du poignet

Debout, étendez votre main puis déplacez-la d'un côté à l'autre pendant 20 répétitions. Répétez avec votre main tendue vers le bas.

Pour un défi supplémentaire, enroulez un bracelet autour de vos poignets.

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Jay Sullivan

Distraction de la cheville à bandes

Enroulez une bande autour d'une cheville et l'autre extrémité sur un support d'alimentation. Penchez le genou de la cheville en boucle vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de vos orteils.

Effectuez 3 séries de 20 répétitions pour chaque cheville.