Le meilleur shake musculaire du matin
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Votre mère a peut-être dit: «Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée."Si vous êtes un culturiste, ce conseil est assez proche mais pas tout à fait correct. Lorsqu'il s'agit de gagner de la masse musculaire, le «repas» le plus critique est en fait le supplément que vous avez versé dans les secondes qui suivent le réveil. C'est parce que vous ne voulez pas perdre de précieuses minutes à préparer des œufs ou des flocons d'avoine, encore moins le temps qu'il faut pour digérer ces aliments entiers. À ce moment-là, à cause du jeûne que vous avez enduré pendant votre sommeil, vous avez déjà perdu des tissus maigres à cause du catabolisme. Au lieu de cela, vous avez besoin d'une nutrition qui peut rapidement pénétrer dans votre estomac et vos muscles. Vous souhaitez également profiter de vos niveaux de testostérone naturellement élevés le matin en complétant avec quelque chose qui peut aider à mettre ce T à l'œuvre, générant plus de gains. Utiliser cette pile musculaire du matin dès que vous vous réveillez vous aidera à accomplir tout cela, sans un coup de langue. Créez le shake du matin ultime en combinant les ingrédients suivants.VOIR ÉGALEMENT: 7 petits-déjeuners puissants pour dynamiser votre entraînement
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Lorsque vous vous réveillez, votre corps sort essentiellement d'un jeûne de 7 à 9 heures et décompose les protéines musculaires pour les convertir en carburant. La meilleure façon d'arrêter ce processus est de prendre environ 40 grammes de protéines de lactosérum.Le lactosérum est la protéine à action rapide que vous pouvez consommer, surtout si vous choisissez un isolat de protéine de lactosérum ou, encore plus rapidement, une poudre de protéine de lactosérum avec des hydrolysats de lactosérum (protéines de lactosérum décomposées en fragments plus petits pour une entrée plus rapide dans votre circulation sanguine). Les acides aminés du lactosérum pénètrent rapidement dans votre sang pour être utilisés comme carburant, au lieu des protéines musculaires. Ces acides aminés non utilisés comme carburant iront à vos muscles pour les reconstruire.La protéine de lactosérum contient également des peptides qui améliorent la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui signifie que vous aurez un plus grand flux sanguin vers vos muscles pour améliorer la livraison non seulement des acides aminés dans le lactosérum, mais aussi plus de testostérone. Ceci est important lorsque vous vous réveillez, car c'est à ce moment que vos niveaux de T sont les plus élevés.VOIR ÉGALEMENT: Les meilleures (et les pires) poudres de protéines de lactosérum
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Pendant la nuit, votre foie utilise son glycogène (la forme de stockage des glucides) pour alimenter votre corps. Une fois que ces réserves de glycogène atteignent un niveau extrêmement bas, le foie signale au corps d'attaquer les protéines musculaires pour obtenir du carburant. Donc, le matin, vous voulez boire le glucide à digestion le plus rapide sur lequel vous pouvez mettre la main - ce que l'on appelle techniquement des glucides de poids moléculaire élevé. Ils atteindront votre foie encore plus rapidement que Gatorade et reconstitueront vos niveaux de glycogène hépatique afin que votre foie désactive le signal au corps d'utiliser les protéines musculaires comme carburant. Cela vous fera passer d'une phase catabolique à une phase anabolique. Tout ce lactosérum et des niveaux de T élevés équivalent à la croissance musculaire.Le poids moléculaire est un terme qui fait référence à la masse d'une molécule d'une substance. Les HMC sont donc constituées de très grosses molécules qui sont très lourdes par rapport aux autres molécules. Les HMC telles que Vitargo sont généralement fabriquées à partir de sources naturelles comme à peine - oui, l'orge. Ils traversent rapidement l'estomac jusqu'aux intestins où ils sont absorbés, pénètrent dans la circulation sanguine et se déplacent vers le foie. Cela aide également les niveaux émoussés de cortisol (l'hormone catabolique qui rivalise avec les actions anaboliques de la testostérone et encourage la dégradation musculaire), qui sont élevés au réveil.
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Ce supplément de type acide aminé est principalement connu pour sa capacité à aider à transporter les graisses dans les mitochondries des cellules, où elles sont brûlées comme carburant. Maintenant, la science nous dit que la carnitine peut également augmenter la quantité de récepteurs androgènes dans vos muscles, auxquels la testostérone se lie pour stimuler la croissance. Avoir plus de ces récepteurs signifie que plus de T peut faire son travail.Étant donné que les niveaux de T sont à leur apogée lorsque vous sortez du lit, la prise de carnitine peut aider à obtenir une plus grande quantité de ce T pour stimuler la croissance musculaire. La recherche montre également que la carnitine peut améliorer le flux sanguin vers les muscles, ce qui guide davantage la testostérone là où elle doit être. Prendre de la carnitine avec votre shake de lactosérum et de glucides est intelligent car le pic d'insuline causé par les glucides et les protéines aidera à transporter plus de carnitine dans vos muscles.
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Arrêtez la dégradation musculaire et relancez la croissance dès que vous vous réveillez en combinant ces ingrédients dans un shake du matin. N'hésitez pas à ajouter vos fruits ou légumes.SupplémentDoseProtéine de lactosérum40gGlucides à poids moléculaire élevé40-60gCarnitine1-3g
Retour à l'introVotre mère a peut-être dit: «Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée."Si vous êtes un culturiste, ce conseil est assez proche mais pas tout à fait correct. Quand il s'agit de gagner de la masse musculaire, le «repas» le plus critique est en fait le supplément que vous avez versé dans les secondes qui suivent le réveil. C'est parce que vous ne voulez pas perdre de précieuses minutes à préparer des œufs ou des flocons d'avoine, encore moins le temps qu'il faut pour digérer ces aliments entiers. À ce moment-là, à cause du jeûne que vous avez enduré pendant votre sommeil, vous avez déjà perdu des tissus maigres à cause du catabolisme. Au lieu de cela, vous avez besoin d'une nutrition qui peut rapidement pénétrer dans votre estomac et vos muscles. Vous souhaitez également profiter de vos niveaux de testostérone naturellement élevés le matin en complétant avec quelque chose qui peut aider à mettre ce T à l'œuvre, générant plus de gains. Utiliser cette pile musculaire du matin dès que vous vous réveillez vous aidera à accomplir tout cela, sans un coup de langue. Créez le shake du matin ultime en combinant les ingrédients suivants.
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Lorsque vous vous réveillez, votre corps sort essentiellement d'un jeûne de 7 à 9 heures et décompose les protéines musculaires pour les convertir en carburant. La meilleure façon d'arrêter ce processus est de prendre environ 40 grammes de protéines de lactosérum.
Le lactosérum est la protéine à action rapide que vous pouvez consommer, surtout si vous choisissez un isolat de protéine de lactosérum ou, encore plus rapidement, une poudre de protéine de lactosérum avec des hydrolysats de lactosérum (protéines de lactosérum décomposées en fragments plus petits pour une entrée plus rapide dans votre circulation sanguine). Les acides aminés du lactosérum pénètrent rapidement dans votre sang pour être utilisés comme carburant, au lieu des protéines musculaires. Ces acides aminés non utilisés comme carburant iront à vos muscles pour les reconstruire.
La protéine de lactosérum contient également des peptides qui améliorent la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui signifie que vous aurez un plus grand flux sanguin vers vos muscles pour améliorer la livraison non seulement des acides aminés dans le lactosérum, mais aussi plus de testostérone. Ceci est important lorsque vous vous réveillez, car c'est à ce moment que vos niveaux de T sont les plus élevés.
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Pendant la nuit, votre foie utilise son glycogène (la forme de stockage des glucides) pour alimenter votre corps. Une fois que ces réserves de glycogène atteignent un niveau extrêmement bas, le foie signale au corps d'attaquer les protéines musculaires pour obtenir du carburant. Donc, le matin, vous voulez boire le glucide à digestion le plus rapide sur lequel vous pouvez mettre la main - ce que l'on appelle techniquement des glucides de poids moléculaire élevé. Ils atteindront votre foie encore plus rapidement que Gatorade et reconstitueront vos niveaux de glycogène hépatique afin que votre foie désactive le signal au corps d'utiliser les protéines musculaires comme carburant. Cela vous fera passer d'une phase catabolique à une phase anabolique. Tout ce lactosérum et des niveaux de T élevés équivalent à la croissance musculaire.
Le poids moléculaire est un terme qui fait référence à la masse d'une molécule d'une substance. Les HMC sont donc constituées de très grosses molécules qui sont très lourdes par rapport aux autres molécules. Les HMC telles que Vitargo sont généralement fabriquées à partir de sources naturelles comme à peine - oui, l'orge. Ils traversent rapidement l'estomac jusqu'aux intestins où ils sont absorbés, pénètrent dans la circulation sanguine et se déplacent vers le foie. Cela aide également les niveaux émoussés de cortisol (l'hormone catabolique qui rivalise avec les actions anaboliques de la testostérone et encourage la dégradation musculaire), qui sont élevés au réveil.
Ce supplément de type acide aminé est principalement connu pour sa capacité à aider à transporter les graisses dans les mitochondries des cellules, où elles sont brûlées comme carburant. Maintenant, la science nous dit que la carnitine peut également augmenter la quantité de récepteurs androgènes dans vos muscles, auxquels la testostérone se lie pour stimuler la croissance. Avoir plus de ces récepteurs signifie que plus de T peut faire son travail.
Étant donné que les niveaux de T sont à leur apogée lorsque vous sortez du lit, la prise de carnitine peut aider à obtenir une plus grande quantité de ce T pour stimuler la croissance musculaire. La recherche montre également que la carnitine peut améliorer le flux sanguin vers les muscles, ce qui guide davantage la testostérone là où elle doit être. Prendre de la carnitine avec votre shake de lactosérum et de glucides est intelligent car le pic d'insuline causé par les glucides et les protéines aidera à transporter plus de carnitine dans vos muscles.
Arrêtez la dégradation musculaire et relancez la croissance dès que vous vous réveillez en combinant ces ingrédients dans un shake du matin. N'hésitez pas à ajouter vos fruits ou légumes.
| Supplément | Dose |
| Protéine de lactosérum | 40g |
| Glucides à poids moléculaire élevé | 40 à 60 g |
| Carnitine | 1 à 3 g |
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