Il s'avère que votre salle de gym résidente qui passe tout son temps dans le sauna peut être sur quelque chose. Pour les sportifs actifs, une séance rapide de vapeur ou de sauna augmente la circulation sanguine, ce qui peut réduire les douleurs articulaires et le temps de récupération. Quant à ce qui est le plus utile: peu importe, selon Kyle Goerl, M.ré., médecin du sport à la Kansas State University. Des études sur les deux ont produit des effets comparables sur la santé à long terme, la récupération musculaire, le soulagement des douleurs articulaires et la réduction du stress.
«Nous avons constaté ces avantages avec de nombreuses formes de bains de récupération, y compris les saunas traditionnels, les saunas infrarouges, les hammams et les spas», déclare Goerl.
Quelle est la meilleure façon de se sentir mieux plus rapidement après une blessure?
Lire l'articleUne étude de 2013 dans le Journal de recherche en médecine clinique ont constaté que l'application de chaleur sèche ou humide directement sur les quadriceps après 15 minutes de squats réduisait considérablement les symptômes de douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS). Et une étude réalisée en 2018 en Finlande a montré que 30 minutes dans le sauna rendaient les vaisseaux sanguins plus flexibles et augmentaient la fréquence cardiaque à des niveaux d'exercice modérés.
"Certains aiment les saunas secs, certains aiment la vapeur, certains aiment les spas, et certains combinent leur pratique avec l'immersion dans l'eau froide", explique Goerl. «Si vous êtes en bonne santé et que vous appréciez une forme de traitement thermique, allez-y. Cela ne fera certainement pas de mal et vous trouverez peut-être que cela constitue un élément précieux de votre programme d'exercice."
Chambre à vapeur:
Sauna:
Ces règles de récupération musculaire faciles à suivre amélioreront plus rapidement vos résultats de renforcement musculaire.
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