La stratégie du souper des Fêtes sans culpabilité

Regardons les choses en face: les vacances et les régimes ne s'entendent pas.

Bien sûr, la saison des fêtes est une période d'amour, de paix sur terre et de fête. (Heck, pendant la Première Guerre mondiale, les Allemands et les Alliés ont même joué au football ensemble le jour de Noël.) Mais la célébration s'accompagne de rassemblements festifs remplis de trop manger, de portions énormes, de desserts riches en calories et bien plus encore.

Mec, on aime manger. Nous savons que l'Américain moyen prend du poids pendant les vacances - et la dernière chose que vous voulez faire pendant ces quelques semaines est d'annuler tout le travail acharné que vous avez fait au gymnase pendant l'année.

Pourtant, vous entendez toujours le même conseil:

«Mange ça, ne mange pas ça. Ne mangez qu'un de ceci, buvez ceci au lieu de cela, etc."

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Et s'il y avait des moyens de se gaver et ne pas s'inquiéter? Et si vous optez pour cette troisième part de tarte avec un soupir de soulagement ou si vous buvez une autre bière?

Voici comment:

1. Jeûne avant la fête

Si vous avez un grand dîner de vacances avec votre famille et vos amis, sautez le petit-déjeuner et le déjeuner.

«Attends, je pensais que sauter des repas était mauvais pour toi?!"

En fait, le contraire est vrai. De nombreuses recherches suggèrent que le jeûne à court terme a des avantages sur la sensibilité à l'insuline (tolérance aux glucides) et le partage de la nutrition (diriger les aliments vers les muscles au lieu des graisses), le cholestérol, l'oxydation des graisses, le métabolisme post-entraînement et même la durée de vie.

Non seulement vous réduisez le nombre de calories que vous consommez par jour, mais vous en augmentant votre métabolisme. (Et vivre plus longtemps aussi.) Assurez-vous simplement de boire beaucoup d'eau pendant votre jeûne.

«Ne vais-je pas mourir de faim?"

Le mode famine ne démarre pas avant environ 72 heures après un rapide. Mais vous n'irez pas aussi loin de manière réaliste, vous ne jeûnez que pendant 16 à 24 heures au plus, et cela inclut déjà ton sommeil.

Comment booster votre jeûne:

Boire du thé vert tout au long de la journée. Il augmente votre perte de graisse, améliore votre cholestérol et a un très bon goût aussi.

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2. Exercice avant la fête

Dirigez-vous vers la salle de sport et faites un entraînement intense et intense avant votre méga-repas. Mais ne vous contentez pas de pomper vos muscles…

Créer un énorme effet métabolique.

Non seulement vous frapperez durement vos muscles, mais vous brûlerez également de l'énergie stockée (glycogène), ferez frire votre système anaérobie et créerez un énorme vide d'énergie. Par la suite, vos cellules musculaires exigeront plus de nutriments que vos cellules graisseuses, et votre repas des Fêtes vous aidera à faire le plein et à réparer vos muscles.

Maintenant ... comment créons-nous cet effet?

Faites ce circuit (utilisez des poids lourds):

• Balançoire double kettlebell x 8
• Squat avant x 8
• Rangée d'haltères x 8
• Pullups x 8
• Déploiements Ab x 10
• Crunchs inversés x 12

Voici le piège: il n'y a pas de repos. Répétez ce circuit autant de fois que vous le pouvez en 25 minutes. Cette volonté augmenter votre métabolisme après votre entraînement.

«Et si je n'ai pas accès à une salle de sport?"

Utilisez plutôt ce circuit de poids corporel:

• Squats sautés x 30 secondes
• Pushups x 30 secondes
• Alpinistes x 30 secondes
• Pont de hanche à une jambe x 30 secondes (15 secondes, de chaque côté)
• Super planche x 30 secondes

Reposez-vous 30 secondes entre chaque exercice. Reposez-vous pendant 90 secondes à la fin d'un circuit, puis répétez. Terminer cinq fois.

Comment booster votre entraînement:

Faites-le pendant le jeûne.

La combinaison des deux améliore encore votre sensibilité à l'insuline et votre métabolisme des graisses.

Je pense toujours que le jeûne est mauvais? Une étude dans le Journal européen de physiologie appliquée suggère que l'entraînement à jeun peut augmenter la croissance musculaire. En outre, la recherche montre que les athlètes s'entraînant pendant le Ramadan (mois islamique du jeûne) n'ont réalisé aucun changement négatif dans la composition corporelle pendant le jeûne.

Juste avant et pendant votre entraînement, sirotez 10 g de BCAA mélangés à de l'eau. Cela donnera à votre corps une source de carburant rapide et sans glucides et, en même temps, pourrait encore augmenter votre métabolisme après l'entraînement.

Cette c'est comme ça que tu as ton gâteau et que tu le manges aussi cette saison des fêtes.

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