C'est une forme d'entraînement que nous avons tous essayée à un moment donné dans notre salle de sport. Quand j'ai commencé à m'entraîner à l'adolescence, la seule formation offerte aux jeunes stagiaires était la formation en circuit. Aujourd'hui, plus d'une décennie plus tard, l'entraînement en circuit fait toujours partie de ma trousse d'outils de formation. Dans sa forme la plus simple, l'entraînement en circuit consiste à passer de l'exercice à l'exercice avec très peu de repos entre les deux. En pratique, il peut prendre n'importe quelle manière d'apparences.
Mes amis de culturisme feront une rotation continue entre les mouvements du haut et du bas du corps pendant une heure. D'autres feront des exercices pour les bras jusqu'à ce que leurs t-shirts ne se sentent plus lâches ou ne sprintent plus, rampent et font des rotations pour perdre du poids. Les plus sadiques de mes amis de powerlifting ont même commencé à faire des circuits de soulevé de terre pour le plaisir.'
Tout cela est ma façon de dire que l'entraînement en circuit est utilisé par de nombreux groupes d'entraînement pour une variété de motivations. C'est le cas depuis des décennies, voire des siècles. Illustrant ce fait, l'article d'aujourd'hui examine l'histoire de l'entraînement en circuit, des débuts de la gymnastique à sa renaissance dans les années 1960.
Traditionnellement, les histoires de la formation en circuit ont commencé dans les années 1950, lorsque deux scientifiques britanniques, R.E. Morgan et G.T. Anderson, a publié une série d'articles sur le sujet. Bien que cela ait marqué les premières grandes études scientifiques sur la formation en circuit, cela ne signifiait pas la création de la formation en circuit elle-même. Cet honneur remonte sans aucun doute au début du XIXe siècle, lorsqu'une série d'instructeurs de gymnastique à travers l'Europe a commencé à populariser l'activité physique pour les masses.
En Allemagne, des individus comme Johann Basedow et Friedrich Ludwig Jahn ont créé leurs propres écoles de gymnastique pour adultes et enfants. (1) Ils ont été imités par ceux d'autres pays comme Pierre Henrik Ling en Suède ou Francisco Amorós y Ondeano en France. (2) Ces hommes, et ceux qu'ils ont inspirés, ont effectivement lancé l'intérêt moderne pour l'entraînement physique car eux et leurs écrits ont fait de la pratique une pratique acceptable et compréhensible.
Opérant au début des années 1800, ces hommes n'avaient ni haltères ni haltères, ils se concentraient donc uniquement sur les exercices de poids corporel. Le travail de Jan Todd sur Monsieur Beaujeu à Dublin, par exemple, a révélé que Beaujeu demandait à ses clients d'utiliser des dips et des pull ups pour renforcer leur force. (3) Ce qui est important aujourd'hui, c'est que les systèmes de formation des hommes et leur mise en œuvre ont souvent été réalisés en circuit. L'accent n'a peut-être pas été mis sur de courtes périodes de repos, mais la pratique consistant à passer rapidement d'un exercice à l'autre, à `` bouger vivement '' pour utiliser le terme du jour, existait certainement. (4)
Là où les hommes énumérés ci-dessus avaient souvent le choix entre de grands gymnases, ceux qui les copiaient étaient souvent placés dans de petites salles de classe ou des halls. Cela signifiait que les pratiques d'exercice dans différentes stations où, par exemple, je pouvais faire des pompes pendant que vous faisiez des tractions, sont devenues une nécessité. (5)
Bien que certains membres de la communauté du fitness du XIXe siècle aient mis en garde contre l'exercice trop vigoureux, même en informant leurs clients de cesser de perdre le souffle pendant l'entraînement, la pratique des groupes d'entraînement selon un circuit rudimentaire existait et, dans certains cas, a prospéré. (6) C'était particulièrement le cas après les années 1860, lorsque l'armée britannique a remanié son système d'entraînement. Fait sous la supervision d'Archibald MacLaren, les soldats ont reçu un entraînement physique de trois mois où ils alternaient entre «Divers exercices de conditionnement impliquant l'escalade de corde, le travail de trapèze et la négociation d'obstacles tout en portant des sacs et des fusils." (7)
La croissance de l'éducation physique dans les écoles en Grande-Bretagne et aux États-Unis est tout aussi importante. Opérant dans un monde où l'exercice était désormais important, des éducateurs comme Dio Lewis ont commencé à écrire sur de nouveaux styles d'exercice pour les enfants. Le livre de Lewis de 1860, New Gymnastics, en est un exemple réussi. (8) Lewis lui-même était relativement silencieux sur la façon de mettre en place des cours de formation, mais nous savons qu'il a souvent divisé les cours en groupes en utilisant différents exercices. Cela signifiait que les groupes pouvaient utiliser simultanément différents exercices. (9) La seule chose qui manquait était le temps de repos raccourci.
Lewis était généralement en faveur de périodes de repos plus longues, mais cela ne signifie pas que tous ses contemporains étaient d'accord avec cette approche. L'ouvrage de 1878 de James Johonnot, Principles and Practices of Teaching, par exemple, préconisait des formes rapides d'éducation physique dans les salles de classe dans lesquelles les élèves passaient de l'exercice à l'exercice.(10) On voit donc ici que les formations en circuit rudimentaires ou précoces existaient bien avant les années 1960.
À partir de la fin du XIXe siècle, le désir de pratiquer une forme d'activité physique grandit parmi le grand public en Grande-Bretagne et aux États-Unis. Répondre et alimenter ce désir a été l'émergence de la culture physique, un phénomène de remise en forme de la fin du XIXe et du début du XXe siècle auparavant discuté sur BarBend. Avec la croissance de la culture physique, les stagiaires pouvaient désormais choisir entre les haltères, les haltères, la gymnastique, le swing de club indien et de nombreux outils pondérés.
Pour les stagiaires aux États-Unis, Milo Barbell d'Alan Calvert, fondé en 1903, a marqué un meilleur accès à bon nombre de ces articles. L'esprit d'entreprise de Calvert, qui comprenait le magazine Strength, a été égalé par d'autres, comme Bernarr MacFadden, dont le magazine Physical Culture est devenu l'une des voix les plus dominantes de l'industrie de la santé et du fitness. (11) Les deux hommes, à leur manière, ont contribué à pousser de plus en plus de gens à faire de l'exercice ce qui, à son tour, signifiait que des méthodes de formation capables de gérer de grandes foules en peu de temps devenaient une nécessité.
Maintenant, alors que certains ont tenté de capitaliser sur le nouvel intérêt pour la santé et le fitness avec des livres sur l'exercice au lit ou la perte de poids avec seulement cinq minutes d'exercice par jour, d'autres ont suivi des cours de fitness. Aux États-Unis, en Grande-Bretagne et dans une grande partie de l'Europe, le nouvel intérêt pour la culture physique s'est manifesté dans les cours de groupe pour adultes et enfants. Encore une fois, ce n'était pas le style d'entraînement astucieux que l'on trouve aujourd'hui, mais c'était quelque chose. En outre, il a intensifié l'importance d'une forme de formation en circuit.
Alors, comment fonctionnaient exactement les cours d'exercices en groupe au début des années 1900?? Un livre du Carnegie Institute de Washington donne quelques indications. Dans les cours d'exercice pour hommes, d'une durée de 90 minutes, les stagiaires ont été soumis à une série d'exercices et de mouvements différents. Pendant vingt minutes, les hommes ont été soumis à un programme de gymnastique `` vigoureuse '' qui, selon l'instructeur plus tard, peu de gens pouvaient en fait terminer en raison de la tension constante. (12) En lisant l'approche du gymnase de Washington, les classes ont été divisées en différents groupes, tous effectuant des exercices séparés. C'était, semble-t-il, une approche courante.
L'entraînement en circuit, de cette manière, a en quelque sorte serpenté au début des années 1900. Ce qui a contribué à changer les choses, c'est la Première Guerre mondiale, 1914-1918. L'entraînement physique, dans l'armée, pourrait parfois s'appuyer sur un entraînement en circuit et en groupe. (13) Lorsque la guerre a éclaté, des millions d'hommes ont été initiés à l'exercice, dont beaucoup n'avaient aucune expérience de l'entraînement. À la fin de la guerre en 1918, beaucoup ont conservé leur intérêt et leur croyance dans l'entraînement physique. En conséquence, les années 1920 et 1930 ont vu des dizaines de gouvernements à travers le monde ont commencé à promouvoir des systèmes de masse de gymnastique et de gymnastique.
Si ce développement a été le plus clairement observé en Allemagne nazie ou en Italie fasciste, où les exercices de groupe à grande échelle ont pris un niveau d'importance remarquable, il en était de même en Grande-Bretagne et aux États-Unis. (14) Une nation en bonne forme physique a été considérée, de manière non déraisonnable, comme une nation militairement forte. En utilisant des systèmes conçus sur le modèle de Ling, Jahn et de leurs contemporains, les styles d'entraînement en circuit ont été utilisés en plus grand nombre que jamais. Ce point est devenu doublement vrai pendant la Seconde Guerre mondiale, 1939-1945.
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Sans trop se plonger dans l'histoire des choses, la Seconde Guerre mondiale a été importante pour deux raisons. Tout d'abord, il a introduit une nouvelle génération dans l'activité physique et, plus important encore, c'est pendant la guerre que beaucoup sont entrés en contact pour la première fois avec la musculation progressive. Les travaux récents de Jason Shurley, Jan Todd et Terry Todd sur l'histoire de l'entraînement en force ont mis en évidence le fait que de nombreux Américains se sont d'abord intéressés à l'haltérophilie et à la musculation pendant la guerre. (15)
Les troupes ont rencontré le meilleur des deux mondes - elles avaient de l'expérience en formation sur les circuits et en soulevant des poids. Deuxièmement, cela signifiait que beaucoup voulaient continuer cet intérêt. Cela s'est également étendu à leurs recherches, car bon nombre des principaux physiologistes de l'exercice du milieu du siècle ont été mordus par le virus de fer pendant le conflit.
La Seconde Guerre mondiale a également contribué à la croissance de la science de l'exercice et de la physiothérapie. En raison du grand nombre de soldats blessés revenant du front, les médecins et les physiothérapeutes ont commencé à s'intéresser beaucoup plus à la musculation. Plus précisément, ils se sont demandé, après s'être entraînés avec des poids eux-mêmes, si la musculation pouvait aider les hommes blessés à récupérer plus rapidement. Thomas DeLorme aux États-Unis, a utilisé la musculation progressive pour aider à reconstruire la force et la taille des jambes chez les soldats américains dans les années 1940 et 1950. (16)
Avant DeLorme, la rééducation reposait en grande partie sur la callisthénie légère du début des années 1900. DeLorme, en revanche, a parlé de la nécessité de soulever des poids et de soulever des poids lourds en fait. Dans ce cas, l'intérêt de DeLorme pour la santé et la forme physique s'est répercuté sur ses tests médicaux.
C'est dans ce contexte que s'est déroulée la première intervention scientifique majeure en circuit training. En Grande-Bretagne, deux chercheurs se sont intéressés personnellement au fitness dans le laboratoire. Leur objectif? Découvrir la meilleure façon de produire une `` forme holistique '', c'est-à-dire le type de forme physique applicable aux activités aérobies et anaérobies. Cela a conduit R.E. Morgan et G.T. Anderson, pour créer la première étude révolutionnaire sur l'entraînement en circuit suite à leurs recherches à l'Université de Leeds.(17)
Fait en 1953 et popularisé par la suite pour un public plus large dans le travail de Sorani en 1966, Circuit Training, le travail de Morgan et Anderson était relativement simpliste à première vue. Mettre en place 9 à 12 stations avec différents exercices à effectuer à chaque station. Déplacer les stagiaires d'une station à l'autre avec relativement peu de repos entre les exercices. Les individus effectueraient 8 à 20 répétitions à chaque station avec un poids modérément lourd, se reposeraient 15 à 30 secondes et recommenceraient à une station différente. (18) Les résultats semblent parler d'eux-mêmes. Après une courte période d'entraînement, les participants étaient non seulement plus forts, mais leur santé cardiovasculaire s'est également améliorée.
Les gens ont commencé à le remarquer, notamment parce que cette forme d'entraînement semblait promettre une façon efficace de faire de l'exercice que n'importe qui pourrait faire avec relativement peu de temps. En 1957, Morgan a publié un autre travail, cette fois avec un autre physiologiste de l'exercice, G.T. Adamson, qui a encore affiné cette approche. Selon Morgan et Adamson, l'entraînement en circuit résume trois choses -
Le succès du travail de Morgan et Adamson fut tel que la deuxième édition Circuit Training affirma avec audace, mais avec précision que
L'entraînement en circuit, une forme d'entraînement progressif pour la forme physique, a suscité un large intérêt dans ce pays et à l'étranger. En poursuivant l'enseignement et la pratique à l'Université Leads et à certains articles que les auteurs ont publiés dans ce pays et en Amérique, le modèle général de cette forme d'entraînement est devenu connu d'un cercle toujours plus grand d'athlètes et d'éducateurs physiques ... (20)
L'entraînement en circuit semble être la réponse à de nombreux problèmes. Pour les enseignants et les entraîneurs, cela signifiait un moyen simple et efficace de former leurs charges. Revenant aux travaux récents publiés par Jason Shurley et Todds, nous savons que les entraîneurs sportifs à cette époque étaient souvent sceptiques quant au fait de passer trop de temps au gymnase. (21) L'entraînement en circuit, avec ou sans poids, est apparu comme un excellent compromis.
Pour les scientifiques et les médecins des exercices, l'entraînement en circuit signifiait la prévention des maladies et la croissance musculaire. Cela semblait gagnant-gagnant.
Remarquablement, le travail de Morgan et Adamson a eu un impact presque immédiat sur l'industrie du fitness. Comme souligné dans la deuxième édition de leur livre, l'entraînement en circuit a pris d'assaut la Grande-Bretagne et l'Amérique. Ce n'était qu'une question de temps avant que les bodybuilders ne commencent à l'expérimenter. Compte tenu de son caractère pionnier, il est peut-être surprenant d'apprendre que Vince Gironda a été l'un des premiers formateurs à utiliser la formation en circuit pour ses clients.
Gironda, dont la propre carrière de culturiste était auparavant couverte sur BarBend, utilisait l'entraînement en circuit pour les débutants dans la salle de pesée. À cet égard, l'entraînement en circuit de Gironda était similaire aux prescriptions de Morgan et Adamson en ce sens qu'il s'agissait d'une combinaison d'exercices de poids corporel et de poids libres. À la mode typique de Vince, il a également ajouté sa propre touche. D'après les anciens clients de Vince, nous savons que les débutants feraient des circuits du corps entier deux à trois fois par semaine. (22) Pour la première semaine, ils ont fait une série par partie du corps. La deuxième semaine a apporté deux séries par partie du corps avant que trois séries ne soient effectuées au cours de la troisième semaine. C'était une configuration assez basique mais cela signifiait que les stagiaires étaient souvent prêts à s'entraîner correctement avec Vince en moins d'un mois.
Vince a utilisé l'entraînement en circuit pour aider les débutants, et certains l'ont utilisé pour gagner des championnats de musculation. Cet homme était Bob Gajda, le vainqueur du Mr. Concours d'Amérique. Gajda, qui comptait Sergio Olivia parmi ses partenaires d'entraînement, est tombé sur l'entraînement en circuit pendant son séjour à l'université. Sous la tutelle du Dr. Arthur Steinhaus, Gajda est devenu convaincu des avantages de la formation `` Peripheral Heart Action '' (PHA). (23)
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Préparer le 1966 Mr. Concours américain, qu'il a remporté, Gajda a mis sa foi entièrement dans son système PHA. S'adressant à Norman Zale au milieu des années 1960, Gajda a donné un aperçu de ce à quoi ressemblait son système.
Faites du jogging sur un kilomètre avant de vous entraîner.
Cela ne semble pas particulièrement fatigant jusqu'à ce que nous nous souvenions que cela a été fait dans un circuit, avec des poids lourds, et avec très peu de repos. La réaction des autres dans le sport a été extrêmement positive. Peary Rader, l'homme derrière le magazine Iron Man, a consacré un numéro entier au protocole PHA de Gajda en 1967. (25) Entre Gironda et Gajda, l'entraînement en circuit est entré dans la boîte à outils du culturiste, où il est resté à ce jour.
En 1969, le chercheur américain Dr. Paul Ward a co-écrit `` The American Training Pattern '', un petit livre qui cherchait à faire connaître le travail de Morgan et Adamson au public américain. Bien que les découvertes de Morgan et Adamson fussent déjà discutées et, dans le cas de Gajda, adaptées, le livre de Ward a contribué à accroître l'importance de l'entraînement en circuit. (26) Par coïncidence, le livre de Ward est venu un an avant qu'Arthur Jones ne publie ses machines Nautilus pour la consommation publique.
Le précédent article de BarBend sur Arthur Jones est une lecture incontournable pour tous ceux qui souhaitent en savoir plus sur ses machines Nautilus. Pour l'instant, nous nous contenterons de savoir que les machines Nautilus de Jones, qui ont commencé à être vendues en 1970, ont changé l'industrie du fitness d'une manière que peu auraient prédit. Faciles à utiliser et réputés être encore plus efficaces que les poids libres, les machines Nautilus ont contribué à rendre la musculation moins intimidante pour le grand public. Une partie du génie de Jones était le fait qu'il ciblait souvent les personnes sans expérience de formation préalable et désireuses de transformer leur corps.
C'est pour cette raison que Jones a commencé à franchiser les centres de formation Nautilus dans les années 1970. Ces centres de formation utilisaient uniquement des machines Nautilus. En eux, les entraîneurs se déplaçaient de gare en gare, frappant chaque partie du corps lors de sessions chronométrées. Maintenant, certes, les stagiaires ont eu plus de temps entre les exercices que dans l'approche de Gajda, mais la classe d'entraînement en circuit de masse était maintenant établie. C'était également le cas dans les années 1980, lorsqu'un nouveau boom du fitness - pensez à Jane Fonda et Bill Simmons - a amené de plus en plus de gens dans la classe des circuits courts mais efficaces. (27)
Depuis les années 80 et le début des années 90, les classes de circuits ont continué de gagner en importance auprès du grand public. Ce qui est différent des générations précédentes, c'est la spécialisation de ces classes. L'un des exemples les meilleurs et les plus réussis en est la chaîne d'entraînement Curves, qui propose un entraînement en circuit exclusivement pour les femmes. Bien qu'ils ne le disent pas explicitement, Curves est une continuation de la vision initiale de Morgan et Adamson d'un exercice accessible pour le grand public. (28)
Pour les entraîneurs de poids, l'entraînement en circuit est devenu de plus en plus intense. Mon exemple préféré, et le moins préféré, est le `` Circuit de la mort '' rendu populaire par le regretté Chatles Poliquin. Réalisé sur trois à quatre sets, le circuit s'adresse aux bodybuilders, aux athlètes de force et aux haltérophiles à court de temps. En utilisant un tempo lent de quatre secondes sur chaque représentant, le circuit de la mort, illustré ci-dessous, montre les extrêmes que les gens suivent maintenant un entraînement en circuit.
En 2020, l'entraînement en circuit occupe une position très étrange dans l'industrie du fitness. Pour certains circuits, les cours sont leur seul moyen de s'entraîner, leur évasion hebdomadaire d'un monde occupé. D'autres utilisent l'entraînement en circuit presque comme une forme de punition ou, à tout le moins, comme un moyen de bousculer violemment leur routine d'entraînement. Quoi qu'il en soit, l'entraînement en circuit est désormais un incontournable de la communauté du fitness. Que vous l'appréciiez ou non, l'entraînement en circuit a longtemps tenu une importance pour les entraîneurs de tous niveaux.
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