Jusqu'à 85% de tous les Américains sont déficients en magnésium. C'est potentiellement un énorme problème car le minéral est intimement impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps.
Les carences en zinc ne sont pas aussi courantes, mais elles constituent une menace tout aussi redoutable pour votre santé car le minéral joue un rôle important dans le statut hormonal, la division cellulaire, la cicatrisation des plaies, les niveaux d'énergie et la gestion des glucides, entre autres.
Bien que ne pas avoir assez de l'un ou l'autre minéral soit une mauvaise nouvelle, une carence en zinc et en magnésium est exponentiellement pire. Non seulement cela peut nuire à votre santé en général, mais il peut également diriger un coup de pied biochimique à pointe d'acier vers vos pauvres vieilles gonades en particulier.
Sans des quantités adéquates de ces minéraux cruciaux, les niveaux de testostérone chutent et la fonction testiculaire en général faiblit jusqu'à ce que vos balles aient besoin d'un déambulateur pour se déplacer, et la situation est potentiellement pire avec les athlètes.
Pour aggraver les choses, le zinc et le magnésium (ainsi que quelques autres minéraux) s'échappent du corps par la transpiration, de sorte que plus les athlètes font de l'exercice, plus ils font de l'exercice, plus ils perdent de zinc et de magnésium.
Cela fait potentiellement baisser encore plus les niveaux de testostérone, rendant les progrès encore plus difficiles à obtenir. C'est une ironie cruelle et cruelle.
C'est une solution facile, cependant. Il suffit de prendre ce supplément peu coûteux et bien absorbé (ZMA®) pour fortifier les niveaux de zinc et de magnésium et augmenter simultanément les niveaux de testostérone tout en restaurant la fonction testiculaire.
Comment savez-vous si vous êtes déficient? Vous pouvez soit supposer que vous avez une carence en magnésium et / ou en zinc, comme la plupart d'entre nous semblent l'être, vous pouvez obtenir un panel complet de tests minéraux (test sanguin) auprès de votre médecin, ou vous pouvez simplement rechercher des symptômes spécifiques.
Outre les problèmes de muscle, de force et de performance causés par une faible teneur en zinc, il existe d'autres signes de carence possible, y compris, mais sans s'y limiter, les symptômes généralisés suivants:
Et puis il y a le rôle principal du zinc dans la reproduction. Le zinc est nécessaire pour produire et réguler plusieurs hormones, dont la testostérone. Il est également vital pour le développement des organes sexuels masculins, car il a été constaté que ceux qui ont une carence ont des testicules sous-développés et un faible nombre de spermatozoïdes.
Le zinc joue également un rôle majeur dans la production de liquide prostatique et certaines études ont même montré une relation entre le manque de zinc et la capacité à obtenir et à maintenir une érection.
Ces relations ont été faciles à prouver dans des expériences de laboratoire. Une étude a même révélé que l'ingestion d'un peu moins de zinc que la normale affectait négativement les concentrations sériques de testostérone et le volume séminal, mais tout ce qu'il fallait pour restaurer une fonction optimale était un maigre 10.4 mg. un jour.
Une autre étude, celle-ci impliquant des rats, a montré que les «teneurs en androgènes testiculaires» (androstènedione, testostérone et androstanediol) diminuaient de manière significative chez les rats présentant une carence sévère ou même marginale en zinc.
On pense que l'ajout de zinc à un régime carencé en zinc rétablit les niveaux d'androgènes appauvris en augmentant les niveaux d'hormone lutéinisante, une hormone hypophysaire qui stimule la production de testostérone. Le zinc agit également comme un puissant inhibiteur de l'aromatase, ce qui signifie qu'il bloque la conversion de la testostérone en œstrogène.
Les carences en magnésium sont associées aux conditions généralisées suivantes:
Alors que la plupart des études sur le zinc montrent qu'il est intimement impliqué dans la santé des testicules et de la reproduction, les études sur le magnésium indiquent que des quantités supplémentaires augmentent souvent les performances, peut-être parce que le minéral augmente la biodisponibilité de la testostérone.
Par exemple, une étude a montré que la testostérone, plutôt que de se lier à la globuline de liaison aux hormones stéroïdes (SHBG), se lierait plutôt au magnésium, augmentant ainsi les niveaux libres de testostérone. (Cela expliquerait aussi ses effets de renforcement musculaire.)
Ce phénomène, pour une raison quelconque, est encore plus prononcé chez les personnes qui font de l'exercice. Une autre étude, celle-ci impliquant des cyclistes, a révélé que le magnésium supplémentaire augmentait les niveaux de testostérone libre des personnes sédentaires de 15%, alors qu'il augmentait les niveaux libres chez les athlètes d'un impressionnant 24%.
Une troisième étude, celle-ci impliquant des athlètes tae kwon do, a révélé que les athlètes prenant un supplément de magnésium présentaient des niveaux de testostérone significativement plus élevés que les sujets sédentaires.
Nous savons que l'exercice intense et la transpiration aggravent ces carences en minéraux, mais il est probable que le régime alimentaire ou les habitudes alimentaires soient ce qui a rendu la plupart d'entre nous carencés en premier lieu.
Les boissons gazeuses sont un gros problème, car le phosphate dans les boissons se lie au magnésium. Tout comme les phytates dans divers grains. Le sucre et la caféine ont également une relation antagoniste avec le magnésium, et plus vous en ingérez, plus vous perdez de minéraux.
Les carences en zinc sont causées par les pertes liées à la sueur, une mauvaise absorption ou un apport alimentaire réduit en évitant les aliments riches en zinc ou tout simplement par la malchance d'ingérer des sources végétales cultivées dans des conditions qui n'étaient pas idéales.
Nous pourrions simplement essayer de manger plus d'aliments riches en magnésium et en zinc, mais comme mentionné, l'absorption est parfois mauvaise et vous ne savez jamais combien vous en consommez dans certains aliments (à cause du sol de merde, du manque de soleil, etc.).
En supposant des conditions de croissance idéales, vous devrez quand même manger beaucoup de nourriture pour garantir des quantités adéquates. Par exemple, gommer environ 9 bananes vous donnerait une chance de rencontrer la RDA pour le magnésium, alors que vous pincer le nez et fermer les yeux et manger plusieurs tasses d'algues pourrait vous amener à votre RDA de zinc.
Le ZMA® de Biotest est une formulation avancée de zinc / magnésium conçue pour restaurer les niveaux de testostérone et la santé reproductive causés par des carences en l'un ou les deux de ces minéraux essentiels.
Étant donné que les types les plus courants de zinc et de magnésium sont souvent mal absorbés, Biotest a incorporé des formes hautement biodisponibles des deux minéraux dans sa formulation:
Chaque portion contient également 10.6 mg. de vitamine B6 pour améliorer encore l'absorption et l'utilisation. Les hommes devraient prendre trois gélules, avec un peu de chance à jeun ou à jeun, environ une heure avant le coucher afin que, en plus d'augmenter les niveaux de testostérone, ils puissent profiter d'un autre effet secondaire agréable de la supplémentation en magnésium: une bonne nuit de sommeil.
Les femmes peuvent et doivent également compléter avec ZMA®, car elles sont sujettes aux mêmes carences que les hommes, en particulier si elles sont des athlètes. Par exemple, le magnésium joue en grande partie le même rôle (bien que de moindre ampleur) dans les niveaux de testostérone des femmes que chez les hommes. De même, le zinc joue également un rôle dans la fertilité féminine.
Les femmes devraient prendre deux gélules de ZMA® environ une heure avant le coucher, également à jeun ou à jeun.
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