Si vous êtes épuisé et que vous manquez des séances d'entraînement, ce n'est probablement pas parce que vous êtes faible ou incompétent. C'est peut-être parce que ton corps est sérieusement foutu. Ne paniquez pas, il y a une solution facile.
J'avais froid, épuisé et pleurant. Aucune boisson énergisante ne pourrait m'en sortir. Aucune séance d'entraînement ne pourrait me remonter le moral. Celles-ci ont eu l'effet inverse. Je me suis allongé sur le lit et je me suis demandé comment les gens pouvaient vivre si facilement ... parce que rester debout était difficile, bouger était difficile, être heureux était difficile et réfléchir était difficile.
Quand mon petit ami (maintenant mari) a appelé et m'a demandé de me faire dîner, je ne connaissais pas la réponse. Décider était trop difficile. Et je ne pouvais pas imaginer conduire n'importe où. Alors j'ai pleuré. Je voulais lui dire ce qui me faisait du mal, mais je ne pouvais pas mettre le doigt dessus. Rien de mal, mais tout était terrible.
Mes bras et mes jambes étaient comme du plomb. Je suis sorti pour un cours de fitness en groupe parce que la mini-barre était trop lourde pour tenir. Soit dit en passant, c'était la semaine où une infirmière m'a refusé de donner du sang parce que mon taux de fer n'était pas assez élevé. Et enfin, à un moment donné au cours de la même semaine, il m'est venu à l'esprit qu'il pourrait y avoir un lien entre les deux expériences. J'ai donc commencé à prendre des suppléments de fer et en quelques jours, je suis devenu plus normal - décisif, heureux, fort et énergique. Bien que je sois probablement resté carencé en fer, la supplémentation était juste suffisante pour me sortir de l'anémie.
Maintenant, je ne suis pas médecin et je ne recommande pas de compléter aveuglément pour une carence sans tests sanguins appropriés et recommandation d'un médecin. Mais j'ai dû réapprendre la leçon de fer au fil des ans, pensant qu'un régime riche en épinards et en viande rouge ferait l'affaire. Nan. Une faible teneur en fer n'est pas une blague, et un régime ne suffit pas pour l'empêcher de m'imprégner. Voici ce que vous devez savoir pour l'empêcher de vous envahir.
Le fer, une partie essentielle de l'hémoglobine, aide vos cellules sanguines à fournir de l'oxygène à vos muscles, à votre cerveau et à tous les autres organes. Il est donc logique que ne pas en avoir assez puisse tout ralentir et vous faire vous sentir léthargique, faible, froid et merdique.
Peu importe la quantité de viande rouge que vous mangez, si votre taux de fer est chroniquement bas, vous devrez compléter. Si vous êtes un coureur, un athlète, une femme qui fait de l'exercice ou une femme qui a des règles abondantes, vous ne pouvez probablement pas surpasser une carence en fer. Bien sûr, vous pourriez vous sentir mieux avec un steak supplémentaire ici ou là, mais c'est simplement parce que le steak est délicieux - pas parce que votre fer est optimal. S'il est chroniquement bas, alors pour le faire monter et le maintenir à des niveaux optimaux, vous devrez prendre un supplément aussi régulièrement qu'une drogue tire de l'héroïne.
Un faible taux de fer est moins courant chez les hommes car ils ne perdent pas de sang tous les mois comme les femmes. Mais les hommes qui sont des athlètes d'endurance, des donneurs de sang réguliers ou ceux qui ont une hémorragie interne ou d'autres conditions entraînant une perte de sang courent également un risque de faible taux de fer. De même, les femmes ménopausées peuvent avoir une faible teneur en fer si elles donnent des coups de pied dans la salle de sport ou font des sports d'endurance.
Même si vous n'êtes pas assez bas pour être considéré comme anémique, une légère carence peut causer des déchets dont vous n'êtes probablement même pas au courant. Une faible teneur en fer est associée à:
Et c'est la courte liste. Lorsque mon fer plonge bas, je reçois des mini-pannes et des vertiges en me levant, ce qui rend intéressant le chargement d'une barre ou la pose d'haltères au sol après une série de fentes de marche. J'ai aussi eu affaire à une infection fongique qui a duré un mois et a rendu la vie un enfer complet. Il s'avère que ceux-ci ont également été liés à une faible teneur en fer.
Vous voulez examiner vos niveaux de fer? Le test sanguin est appelé un CBC (formule sanguine complète) et un test de ferritine sérique. Regardez votre sérum de ferritine (la ferritine est la protéine dans le sang qui transporte le fer). Il doit être d'au moins 30 ng / ml, mais idéalement se situer entre 50 et 150 ng / ml. Ces chiffres viennent directement du Dr. George Juetersonke, un D progressif.O. Il dit que tout ce qui est en dessous de 30 est trop bas.
Quand mettez-vous de l'essence dans votre voiture? Quand il n'y a plus et que tu tombes en panne au milieu de l'autoroute? Ou vérifiez-vous la jauge et ajoutez du gaz quand il est bas? La plupart des médecins ne vous diront pas que votre fer est faible tant que votre «voiture» n’est pas en panne. Vous devez pratiquement être anémique avant d'envisager de vous amener à l'améliorer.
Pourquoi attendre que votre vie soit nulle si vous pouvez améliorer votre fer alors qu'il est simplement sous-optimal? Le problème est que la plupart des médecins généralistes disent que le sérum de ferritine entre 15 et 150 est bien. Donc, si vous êtes à ce qu'ils considèrent comme un niveau «adéquat» de 15 et que vous vous sentez paresseux, faible et déçu, votre médecin peut vous diagnostiquer autre chose ou vous dire que vous allez bien… parce que bon, votre le sérum de ferritine est adéquat! Maintenant, tout ce que vous avez à faire est d'épuiser un peu plus votre fer, de vous sentir plus mal, et peut-être qu'il vous conseillera de le lever.
À un taux sérique de ferritine de 18 ng / mL, on m'a dit que ma carence en fer est «modérément sévère» et que je dois prendre un supplément dès que possible. Mon médecin a donc commencé à tester et à surveiller mes taux sanguins jusqu'à ce qu'il puisse voir que je tourne autour de 80 - cinq fois la quantité que la plupart des médecins jugent suffisante - parce qu'il veut que ses patients donnent des coups de pied au cul, de manière optimale.
Et comprenez ceci: la plupart des médecins disent que la fourchette saine pour les hommes se situe entre 50-150 ng / mL. Pourtant, il est normal que les femmes n'aient que 15 ans? Taureau. La taille du corps et la musculature ne sont pas responsables d'un si grand écart. Avez-vous vraiment besoin de moins de fer? Heck non. Malgré ce que de nombreux médecins généralistes vous diront, les hommes et les femmes ont besoin de taux sériques de ferritine compris entre 50 et 150. Les médecins diffèrent sur cette norme, mais vous préférez être dans la fourchette plus élevée que n'importe où près d'une carence.
Ces aliments contiennent le plus de fer: viande, foie, volaille, fruits de mer, légumes à feuilles sombres comme les épinards, les légumineuses et le sang humain réel si vous êtes un vampire ou un cannibale. Les combiner avec des aliments contenant de la vitamine C augmentera l'absorption du fer. Et bien que le fer alimentaire soit excellent, la supplémentation peut être le seul moyen de faire monter le vôtre suffisamment et de le conserver si vos règles sont abondantes ou si vous faites beaucoup d'exercice. Je suis une femme carnivore, mais cinq repas de viande rouge par semaine me maintiennent à peine au-dessus de l'anémie. La supplémentation est donc essentielle.
Recherchez des suppléments contenant l'un des éléments suivants:
Si votre taux de fer est extrêmement bas, vous aurez peut-être besoin d'un supplément sérieux qui contient beaucoup plus que la quantité quotidienne recommandée typique. Même à une quantité aussi élevée, plusieurs semaines peuvent être nécessaires pour augmenter votre fer à des niveaux optimaux. Une fois que vous y êtes arrivé, vous serez probablement en mesure de réduire le montant que vous apportez aux niveaux de maintenance. C'est pourquoi il est important pour vous et votre médecin de surveiller vos laboratoires. Des niveaux de fer excessifs peuvent également entraîner des problèmes majeurs.
L'effet secondaire malheureux de la supplémentation en fer est la constipation. Heureusement, il existe des suppléments de fer non constipants. Vous pouvez également atténuer le problème avec un supplément contenant du magnésium la nuit.
Une femme sur quatre aux États-Unis prend des médicaments liés à l'humeur. Un quart de toutes les femmes américaines sont-elles vraiment déprimées, anxieuses, bipolaires, etc.? Ce sont de vrais problèmes biologiques, sans aucun doute, mais s'ils sont également la conséquence de l'anémie ou d'un autre problème similaire, la réparation de la racine corrigera également ses symptômes débilitants.
Donc, si vous ne savez pas que vous êtes anémique et que vous consultez un médecin avec les sentiments décrits ci-dessus, il est possible que vous receviez un diagnostic de dépression, de fatigue chronique ou autre. Et si on m'avait prescrit du Prozac il y a des années alors que je pleurais sans raison, me sentais apathique la plupart du temps et luttais pour fonctionner normalement? J'aurais dû faire face aux effets secondaires d'un médicament en plus d'être anémique.
Vos hormones thyroïdiennes jouent un rôle important dans votre métabolisme. L'hypothyroïdie est donc une mauvaise nouvelle. L'autre mauvaise nouvelle est la production de thyroïde altérée et les faibles niveaux de fer sont intimement liés.
De nombreux médecins ne sont pas d'accord sur ce qui vient en premier: est-ce qu'une production altérée d'hormones thyroïdiennes entraîne de faibles taux de fer?? Ou est-ce l'inverse? Eh bien, oui ... et oui. Mon propre médecin a dit que beaucoup de femmes sont diagnostiquées à tort avec une hypothyroïdie alors qu'en réalité leur taux de fer est juste bas. Mais il y a d'autres médecins qui disent qu'une faible teneur en fer est une conséquence de l'hypothyroïdie. Les deux sont corrects.
C'est vrai - une fonction thyroïdienne altérée (et tout ce qui l'accompagne, comme les problèmes digestifs et intestinaux) peut vous empêcher d'absorber les nutriments, ce qui rend presque impossible pour une personne d'utiliser même le fer qu'elle consomme et qu'elle complète. À l'inverse, des taux de fer insuffisants peuvent altérer la fonction thyroïdienne.
Donc, si vous voulez passer le test CBC, il serait sage de faire également vérifier vos hormones thyroïdiennes. Et si vous le pouvez, trouvez un professionnel qui vous aidera à naviguer dans ces choses. Si vous n'obtenez pas de soulagement, trouvez un autre professionnel ou faites plus de vos propres recherches sur ces choses.
Trouvez un médecin qui fera de vous un participant proactif dans la résolution de la racine du problème, ou faites vous-même tester votre sang et voyez de première main vos chiffres. Soyez au courant de votre santé, car si votre médecin est en retard, vous en subirez les conséquences.
Les meilleurs médecins vous rendront plus intelligent sur votre propre corps; le pire vous gardera dans le noir ou vous donnera de mauvais conseils. N'oubliez pas que si nécessaire, vous pouvez faire un dépistage sanguin sans la surveillance d'un médecin. Sachez quel type de tests obtenir et quels nombres rechercher.
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