Que votre objectif soit de perdre de la graisse, de gagner du muscle ou simplement d'améliorer la composition corporelle globale, la plupart des régimes alimentaires fonctionnent, au moins pendant un certain temps. Voici les règles de base:
Simple, à droite? Pourtant, la plupart des régimes alimentaires d'aujourd'hui sont soit extrêmement complexes et prennent du temps, soit ils vous obligent à revoir complètement votre vie.
Les régimes amaigrissants peuvent vous transformer en un micro-gestionnaire de macronutriments obsessionnel et comptant les calories. Ou ils vous obligent à abandonner complètement un groupe alimentaire entier (véganisme) ou un macronutriment (céto). Et certains essaient de réinventer l'anorexie en lui donnant un nom à consonance scientifique ou en l'associant à une saveur loufoque de «spiritisme»."
Au mieux, ces régimes amaigrissants peuvent faire de vous un paria social et un branleur insupportable en ligne. Au pire, ils peuvent être des portes d'accès aux troubles de l'alimentation. («Le jeûne à l'eau» est une nouvelle façon amusante de dire «anorexie», n'est-ce pas?)
Les régimes de masse vont souvent dans l'autre sens. La santé sort par la fenêtre, vous grossissez trop et vous enracinez beaucoup de mauvaises habitudes alimentaires et de dépendances difficiles à éliminer.
Mais il ne doit pas en être ainsi. Les stratégies nutritionnelles efficaces et durables peuvent être simples, assez faciles et même économiques. Tout ce dont vous avez besoin est d'un shake protéiné par jour. Décomposons-le.
Dans leur forme la plus simple, les régimes amaigrissants fonctionnent parce que l'apport calorique prescrit est inférieur à l'apport normal d'une personne potelée. Il en va de même pour les régimes de masse: ils obligent inévitablement les hommes maigres à manger plus qu'ils ne le font normalement. Il existe un million de façons de structurer les deux - certaines intelligentes, d'autres stupides - mais elles se résument toutes à des calories à la fin.
Des problèmes surviennent pour les régimes amaigrissants lorsque les calories sont trop faibles. Plus précisément, lorsque les calories sont maintenues trop faibles pendant trop longtemps, car les régimes à très faible teneur en calories à court terme sont parfois acceptables, surtout si vous avez beaucoup de graisse corporelle à perdre.
Les régimes «trop bas pendant trop longtemps» se retournent contre eux. En règle générale, vous jetez une clé à molette dans les machines délicates de votre métabolisme. Combinez un métabolisme handicapé avec l'inévitable frénésie de votre esprit et de votre corps exigeants et le ventre revient en force.
D'un autre côté, les régimes de masse prescrivent souvent trop de calories pendant trop longtemps, en particulier pour les personnes sans drogue. Vous gagnez beaucoup plus de graisse que de muscle. Et puis les choses se tordent vraiment lorsque vous développez quelque chose que Bill Willis, PhD, appelle «la résistance anabolique.«C'est la capacité réduite à développer des muscles causée par une consommation excessive de calories au fil du temps. La résistance anabolique est désagréable, et vous n'en voulez pas.
Et n'oubliez pas, alors qu'un surplus calorique est nécessaire pour des gains musculaires optimaux, il arrive un moment où l'excès de calories ne fait rien pour construire réellement du muscle supplémentaire. Il vous faut ASSEZ de calories pour des gains optimaux, pas TOUTES les calories.
Notez le fil conducteur ici? Calories, trop ou trop peu nombreuses. Donc, la solution à la fois pour les régimes amaigrissants et les régimes gonflants est de bien consommer vos calories. Et ce n'est en fait pas si difficile.
Alors que tout le monde est un peu différent - avec différents niveaux d'activité, sensibilité à l'insuline, flore intestinale, etc. - nous pouvons faire des hypothèses générales basées sur ce qui fonctionne pour la plupart des haltérophiles et des athlètes.
Il existe de nombreuses formules sophistiquées, mais elles vous donnent toutes une gamme approximative d'apport calorique pour la perte de graisse ou le gain musculaire. Si nous regardons toutes les formules et tous les conseils des experts en nutrition intelligents qui s'entraînent réellement, nous pouvons faire une sorte de «méta-étude» et arriver à un chiffre assez solide: environ 300 calories, à peu près 50- ish. Donc…
Ce changement sain et modéré se traduit par une perte de graisse sans perte de muscle pour la personne à la diète, et un gain de muscle sans gain de graisse excessif pour le bulker. À partir de là, vous pouvez ajuster le nombre pour vos besoins individuels en fonction de vos résultats hebdomadaires: ajoutez ou soustrayez environ 100 calories, voyez ce qui se passe, ajustez à nouveau.
Encore une fois, il existe des formules disponibles, mais peu importe leur complexité, le nombre que vous obtenez sera juste approximatif. Voici un moyen simple et réel de le comprendre.
Posez-vous la question: ai-je maintenu mon niveau actuel de graisse corporelle pendant plusieurs mois?? Pas besoin de casser l'échelle et les étriers, il suffit de regarder dans le miroir. À peu près le même? De plus en plus maigre? Grossit lentement? Regardez de près.
La plupart des gens mangent par défaut à peu près le même nombre de calories par mois. Remarquez que ce n'est pas "par jour.«Nous fluctuons toujours chaque jour - à la fois en apport calorique et en production - mais cela se fait généralement en moyenne sur plusieurs semaines. Quelques jours bas, un jour très haut, plusieurs jours de maintenance, etc.
Nous nous installons «accidentellement» dans un certain niveau d'admission au fil du temps. Pour certaines personnes, cela conduit à un gain de graisse lent. Pour d'autres, ce montant par défaut les maintient sur le côté maigre. Les deux conservent leur état actuel. Et les deux pourraient gagner ou perdre, quel que soit leur objectif, avec un déficit ou un surplus d'environ 300 calories par jour.
Alors ne vous inquiétez pas du nombre exact ici. Ce que vous faites naturellement, jour après jour, vous a probablement au niveau de l'entretien, à moins que vous ne grossissiez activement, perdiez du poids rapidement ou développiez des tonnes de muscles chaque mois.
Ce nombre magique, environ 300 calories de plus ou moins, peut être pris en charge en ajoutant simplement un shake protéiné par jour à votre alimentation normale, en supposant que vous êtes déjà une personne active qui va souvent au gymnase.
Remplacez un repas solide par jour par un shake protéiné. Échangez le repas qui contient le plus de calories, comme le dîner, ou tout autre repas contenant la nourriture la plus juvénile, comme ce déjeuner rapide que vous prenez au restaurant. (Choisissez le dîner si la suralimentation nocturne est un problème pour vous.)
Disons qu'un repas régulier à l'heure du déjeuner contient normalement 600 calories. Un shake protéiné Metabolic Drive® (deux cuillères) contient 220 calories. Faites l'échange et vous venez de perdre 380 calories de votre journée. C'est 2660 calories de moins par faible, ce qui signifie que vous perdrez de la graisse corporelle. Et très probablement, ce shake contient plus de protéines et beaucoup moins de glucides que votre repas normal, de sorte que vos macros auront une meilleure apparence, vous vous sentirez plus rassasié et vous n'aurez pas de collisions de sucre dans le sang.
Si vous sautez normalement le petit-déjeuner et que vous vous retrouvez à compenser plus tard dans la journée en mangeant trop la nuit, prenez le shake pour le petit-déjeuner pour autoréguler vos hormones de la faim et reprendre le contrôle le soir.
Ajoutez simplement un shake protéiné Metabolic Drive® par jour. C'est 220 calories de haute qualité et 42 grammes de protéines supplémentaires chaque jour. Maintenant que le gain musculaire est votre objectif principal, vous pouvez augmenter encore ces calories en ajoutant un peu de beurre de noix naturel ou de fruit à votre shake, comme une banane ou des baies. Cela vous donne environ 300 calories supplémentaires par jour ou un peu plus. C'est plus de 2100 calories en surplus par semaine. Rapide, facile et sans cuisson, mathématiques ou Tupperware requis.
Ce régime One Shake ne vous fera pas perdre 10 livres de graisse en une semaine. Vous ne gagnerez pas non plus 10 livres de muscle en un mois. Il y a des régimes qui semblent faire cela, mais ils ne le font vraiment pas. La perte ou le gain de «poids» est une affaire délicate.
La personne à la diète ne veut pas perdre de muscle. Le bulker ne veut pas gagner de graisse en excès. Le régime One-Shake le garde réel. Perdez une livre de poids corporel avec cette stratégie et c'est une livre de graisse. (Un déficit est plus susceptible de provoquer une perte de graisse pure s'il n'est pas extrême.) Gagnez une livre et c'est une livre de muscle principalement, en supposant que vous soulevez des poids. C'est un progrès réaliste et c'est durable pour beaucoup plus longtemps qu'un régime d'accident ou un plan de masse voir-alimentation-régime. Penses-y:
Lorsque vous gonflez, voulez-vous gagner 20 livres avec seulement 3 livres de muscle? Ou voulez-vous gagner 5 livres dont 4 livres de muscle?
Pour perdre de la graisse, voulez-vous perdre 10 livres rapidement avec la moitié de ce poids provenant de la perte de muscle catabolique? Ou voulez-vous perdre 10 livres un peu plus lentement, mais à peu près tout cela étant du poids gras?
Les réponses doivent être évidentes.
Puisque cette stratégie tourne autour d'un shake protéiné, vous devez choisir judicieusement. Ce lactosérum rempli de remplissage avec une étiquette astucieuse que vous avez achetée pour 18 dollars au même endroit où vous achetez du liquide d'essuie-glace et des tampons ne va pas le couper.
Ce dont la personne à la diète et le plus gros ont besoin, c'est d'un shake avec un mélange de protéines de qualité: caséine micellaire et isolat de lactosérum. La protéine Biotest Metabolic Drive® est le meilleur choix. Et contrairement à de nombreux compléments protéinés, Biotest n'augmente pas la teneur en protéines et ne joue pas à des jeux amusants. Étant donné que le goût est essentiel pour l'observance du régime alimentaire, Metabolic Drive a également l'avantage de goûter comme un milk-shake décadent. Mélangez-vous avec de la glace et ça fera tomber vos chaussettes.
En prime, un shake Metabolic Drive (deux cuillères) est de 2 $.53. C'est moins cher et plus nutritif que la plupart des repas diététiques emballés pour la personne qui cherche à perdre de la graisse, et moins cher que le repas supplémentaire moyen pour la personne qui souhaite gagner du muscle.
La plupart des gens n'auront même pas besoin de compter les calories avec cette stratégie. Et en supposant que son entraînement est conforme à son objectif, le régime à un shake pourrait facilement perdre un kilo de graisse par semaine, tandis que le gagnant naturel pourrait voir quelques kilos de gain musculaire par mois. Et tout cela sans tourner votre vie autour de votre régime alimentaire.
Personne n'a encore commenté ce post.