Au fil de ma carrière, du débutant à la scène Olympia, j'ai tout entendu. Chaque commentaire sordide, chaque mythe et idée fausse sur le style de vie de la musculation.
D'après mon expérience, la personne moyenne, pour la plupart, pense que ces «bodybuilders fous» sont des émissions anormales qui ne vivent que de poudres étranges et gaspillent leur vie à soulever des choses et à les rabattre. Alors, essayons de faire la lumière et brisons certaines idées fausses sur les vrais avantages et inconvénients du style de vie de culturisme.
Veuillez faire attention au terme que j'utilise le culturisme mode de vie et pas de musculation compétitive. (Le style de vie compétitif est un animal en soi, et est une version beaucoup plus extrême du style de vie de culturisme.)
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Image courtoisie d'Amit Sapir.
Honnêtement, ces conseils peuvent être appliqués à la personne moyenne dans la rue. S'il est exécuté correctement, peu importe qui vous êtes, votre qualité de vie s'améliorera considérablement.
Si vous décidez de manger selon les principes de tout régime général de musculation, vous allez par défaut manger plus sainement, plus propre et plus intelligemment que 95% de la population.
C'est assez simple, vraiment: les sources de protéines de base sont le poulet, le steak, la viande maigre en quantités relativement élevées. La plupart des glucides sont complexes, comme le riz brun et les pommes de terre, et certains fruits et légumes. Sources saines de matières grasses qui comprennent les noix, les huiles de noix de coco et les œufs.
Sans rien savoir sur la musculation, les régimes amaigrissants ou les macros, si le Joe moyen choisit un élément de la liste des protéines / glucides / graisses et les met dans trois ou quatre repas par jour, sans même essayer sa composition corporelle s'améliorera considérablement. Aujourd'hui, votre régime alimentaire normal comprend régulièrement des pizzas et des McDonald's. Échangez-les contre les choix des bodybuilders «fous», puis vous gagnez simplement un meilleur profil de santé général et une meilleure composition corporelle.
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Tu vas sortir ton cul du canapé. Encore une fois, la norme est un travail de 9 à 5, assis à un bureau devant un ordinateur, bougeant à peine et assis avec une posture horrible. Si vous emmenez ces personnes et pendant trois mois, mettez-les dans la salle de sport avec nos amis culturistes «fous» et faites-leur passer une heure à faire très basique mouvements fonctionnels humains - squats, deadlifts, portages lestés, pull-ups, presses, fentes - puis sans même essayer leur posture, la tension musculaire, la densité osseuse et la composition corporelle s'amélioreront.
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«Les culturistes et leur bizarre suppléments.«Ces poudres étranges - par lesquelles je veux dire les poudres de protéines - peuvent vous faciliter la vie normale lorsqu'il s'agit de recourir à des sources de protéines rapides et faciles. Ce qui est plus simple: cuire un steak ou mélanger de l'eau et de la poudre? De nos jours, certaines de ces poudres de protéines ont un goût sacrément bon et peuvent facilement être utilisées comme collation rapide et saine. Ce n'est pas exactement la même nutrition que les «aliments entiers», mais c'est infiniment mieux que la plupart des collations en milieu d'après-midi.
J'entends déjà le gars du bureau crier: «Mais qu'en est-il de toutes les autres pilules et poudres qu'ils prennent?? Ça doit être dangereux!«Eh bien, dans la vraie vie, les suppléments les plus basiques que la plupart des culturistes prennent devrait être pris par la personne moyenne.
L'huile de poisson sont vos acides gras sains de base dont votre corps a besoin. Ils améliorent votre fonction cérébrale, votre fonction cardiaque, votre peau, votre digestion et bien plus encore. Faites-vous une faveur, cela devrait être un aliment de base quotidien. La curcumine est un autre excellent choix pour la santé globale. Cinq cents à mille milligrammes de cet agent anti-inflammatoire vous aideront à récupérer plus rapidement, à réduire les douleurs et à améliorer la fonction cardiaque. Enfin, la créatine a des avantages pour les muscles et l'esprit. Tout ce dont vous avez besoin est de 5 à 10 grammes autour de votre entraînement.
Dans la vraie vie, si vous prenez ces suppléments régulièrement, vous obtiendrez des gains de santé nets, un meilleur état mental et une longévité dans le levage et dans la vie. Ne vaut-il pas la peine de prendre des poudres étranges et quelques pilules pour obtenir tous ces avantages??
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D'un autre côté, il y a aussi pas mal d'inconvénients dans ce style de vie qui doivent être abordés. C'est comme ça que je les vois.
Les personnes attirées par le style de vie sont généralement très critiques à leur égard et semblent ne jamais se contenter de leur corps. Trop gros, trop maigre, trop petit, trop gonflé et trop faible sont des plaintes régulières même du bodybuilder récréatif. Je n'en ai toujours pas rencontré qui soit satisfait de son apparence, même après la retraite.
Si je devais faire une supposition éclairée (et je ne devine pas), je serais prêt à parier qu'un pourcentage élevé de ces personnes ont un certain niveau de trouble de l'alimentation et / ou de trouble obsessionnel-compulsif. Pour les personnes extérieures au sport, nos habitudes alimentaires semblent un peu extrêmes. Un tas de têtes de viande qui mangent toutes les trois heures sur l'horloge, certains vont même mettre une alarme pour ne pas, Dieu nous en préserve, manquer un repas. La même nourriture sans goût et boiteuse pendant des semaines, tuant leur corps dans la salle de sport pendant des heures, transpirant comme des porcs sur l'équipement cardio. Tout pour avoir l'air bien nu et peut-être obtenir un trophée en plastique.
Ce style de vie peut solidifier certains problèmes mentaux en nourrissant des tendances obsessionnelles, et comme les tendances obsessionnelles peuvent réellement aider les gens à exceller dans le sport, j'ai vu que cela empêcherait les gens de traiter leurs problèmes. Où et comment vous êtes mentalement peut vous faire ou vous briser dans ce sport.
Il y a quelque chose à dire sur la capacité d'être libre et spontané. Si vous choisissez le style de vie de musculation que par défaut, vous renoncez à une grande liberté. Vous ne pouvez pas simplement manger quand vous avez faim. Vous avez un plan de repas strict et votre corps Besoins sa protéine à présent! Chaque vacances ou voyage devient une opération militaire. Vous devez préparer vos repas, emballer vos suppléments, vous assurer qu'il y a une salle de sport pour ne pas manquer le jour du bras, etc.
Le culturisme est une communauté relativement petite, et même si elle ne cesse de croître, ce n'est certainement pas la norme.
Et beaucoup d'expériences vieillissent. Les regards dans les épiceries, l'interminable «YO BRO combien vous banc?»Et bien sûr, la personne qui commente:« J'avais un ami, une sœur et un cochon de compagnie qui ont tous été bien plus que vous et ont été cinq fois champions d'Olympia."
Parfois, vous voulez juste être laissé seul et ne pas toujours attirer l'attention UNIQUEMENT à cause de votre apparence. Si vous êtes un bodybuilder, vous vous fondez rarement avec tout le monde.
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Mes derniers mots ici seront qu'à mon avis, il y a une immense quantité de bonnes choses dans ce style de vie et cela peut rapidement améliorer beaucoup, beaucoup de vies si vous lui donnez une chance.
Ce n'est pas parfait mais s'il est conservé comme un passe-temps plutôt que comme une carrière, les pros peuvent être trop utiles pour être ignorés. Une meilleure santé, une belle apparence nue et la pratique de l'autodiscipline et de la cohérence sont toutes de bonnes choses. Si vous embrassez vos imperfections et essayez d'en garder un passe-temps plutôt qu'une carrière, alors c'est une habitude qui peut certainement améliorer votre vie. Parlez-en simplement à votre médecin avant d'apporter des changements drastiques à votre alimentation et à votre mode de vie.
Image présentée avec l'aimable autorisation d'Amit Sapir.
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