Faites-le un jour du haut du corps après avoir terminé tous vos ensembles de travail. Le volume imposera tout le haut de votre dos et vos épaules, ce qui rendra difficile d'appuyer ou de tirer pendant le reste de votre séance d'entraînement.
«La fatigue musculaire est ce qui conduit à des changements notables dans le physique et la force d'une personne», explique David Otey, C.S.C.S., le responsable des entraîneurs personnels d'Equinox à New York. Et cette échelle, conçue par Otey, vous permet de faire 120 répétitions (en supposant que vous faites deux tours) de travail supplémentaire sur les épaules et le dos pour déclencher une immense croissance au fil du temps. En outre, Otey dit que les tirages au visage - qu'ils soient effectués sur un TRX (comme indiqué ici) ou avec un câble de fixation de câble - améliorent la mobilité de votre épaule et aident à contrer cette posture affalée, ordinateur-jockey en vous forçant à rétracter votre omoplates à chaque traction.
Évitez ces erreurs d'entraînement dans votre quête pour construire des delts dynamiques.
Lire l'articlePensez-y comme un ensemble. Descendez l'échelle en prenant 20 secondes de repos entre les microsets. Une fois que vous avez atteint la fin, remontez l'échelle jusqu'à ce que vous soyez de retour à 10 répétitions. Visez à compléter deux ensembles.
TRX Face-Pull: 5 séries de 10, 8, 6, 4, 2; repos 20 sec. entre chaque microset
Astuce de pro: «Tournez vos biceps vers l'intérieur en haut du mouvement pour plus d'activation des biceps», explique Otey. «Ou gardez vos paumes baissées pour vous concentrer pleinement sur vos delts arrière."
Avec ces WOD, vous aurez ce haut du corps puissant en un rien de temps.
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