L'un des groupes musculaires les plus populaires à entraîner est la poitrine. Si vous êtes comme la plupart des haltérophiles, le jour de la poitrine tombe le lundi (alias International Chest Day). Avoir un bon entraînement de pec peut générer un élan pour vous accompagner tout au long de votre semaine d'entraînement. Les bons exercices et principes d'entraînement peuvent être importants pour avoir le meilleur entraînement possible.
Heureusement, vous n'aurez pas à essayer de créer vous-même une routine d'entraînement de la poitrine des champions. Au cours des années, M&F, Flex, et M&F Hers a rassemblé quelques exercices et conseils de certains des meilleurs culturistes et athlètes physiques du jeu. Nous avons également un entraînement qui intègre tous leurs conseils afin que vous puissiez l'appliquer vous-même.
Boostez vos techniques de dynamitage thoracique pour sortir vos pectoraux d'une ornière.
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Steve Smith / Magazine M + F
Une excellente source d'informations pour la poitrine ou tout autre corps est le double champion de Classic Physique Olympia. Le fils préféré du Canada aime utiliser un exercice d'isolement comme le flye pec-deck pour commencer la session. Il conseille d'utiliser un mouvement comme celui-ci pour se concentrer sur la flexibilité et l'échauffement.
"Concentrez-vous sur l'étirement et la compression à l'avant de votre poitrine pour forcer un peu de sang dans la poitrine."
Bumstead ne s'étire pas seulement pour commencer l'entraînement. Une autre tactique qu'il utilise est de se concentrer sur l'étirement des pectoraux à la fin de l'entraînement.
«Je m'allonge sur un banc légèrement incliné avec une paire d'haltères, comme si je m'apprêtais à faire une pression sur la poitrine, et je les tiens au bas du mouvement pour donner un bon étirement à ma poitrine. Déplacez un peu les haltères jusqu'à ce que vous sentiez et étirez-vous profondément et maintenez-les pendant 45 secondes. Faites ceci deux fois."
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Ian Spanier
Potvin est peut-être connu pour avoir l'une des structures les plus folles de la division Men's Physique. En plus de sa taille microscopique, il a une paire de pectoraux épais et puissants. Il a attribué ce développement aux presses d'établi lourdes dans ses jeunes années. Oui, l'un des meilleurs athlètes de l'ère moderne utilise un mouvement palpitant à l'ancienne.
«J'aime m'entraîner le plus lourd possible. Mon entraînement de poitrine préféré est un développé couché à haltères plat. Quand j'étais plus jeune, j'aimais beaucoup maximiser. Cela a aidé à construire l'épaisseur que j'ai dans ma poitrine."
Potvin ne maximise plus aussi souvent, mais il est toujours un défenseur de l'utilisation de poids lourds. Des triples ou cinq séries de répétitions peuvent bien vous servir.
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Bill Comstock
Garcia est huit fois championne du Fitness Olympia. Elle est surtout connue pour ses routines, mais son physique était également la norme dans sa division. L'une des raisons de son succès était qu'elle se concentrait sur les détails lorsqu'elle s'entraînait. Un mouvement de la poitrine qui l'a aidée pour le spectacle et aller était la presse d'haltères inclinées. C'est génial pour les pectoraux supérieurs, mais elle conseille de faire attention à plus que cette seule zone.
«Assurez-vous de garder le bas du dos et les abdominaux serrés. Gardez les haltères alignés avec vos coudes. Lorsque vous appuyez sur les poids, ils ne doivent pas passer au-dessus de votre tête ou de votre nez."
4 sur 5
David Baye
La double gagnante du Women's Physique Olympia a toujours été au top de son art lorsqu'elle a concouru. C'est à cause de sa capacité à se concentrer sur elle-même, ce qu'elle devait faire et rien d'autre. L'un de ses mouvements préférés pour la poitrine et la poussée en général est les plongeons. Lorsque vous faites cela, tenez compte de ses conseils pour faire attention à vous-même et à rien d'autre.
«Gardez ces oeillères sur. Ne vous inquiétez pas de ce que quelqu'un d'autre fait ou si quelqu'un fait simplement quelque chose de mieux. Concentrez-vous simplement sur vous. Ne vous inquiétez pas de la concurrence. Pensez simplement - 'Je n'ai pas de concurrence, je suis ma seule compétition.""
5 sur 5
Par Bernal
La prochaine fois que vous entraînez la poitrine, attaquez cet entraînement comme les champions ci-dessus le feraient. Effectuez cet entraînement une fois tous les cinq à sept jours et vous devriez être satisfait des résultats qui en découlent.
| Entraînement thoracique des champions ultimes | ||
|---|---|---|
| Exercer | Ensembles | Répétitions |
| Pec Deck Flye | 3 | 8-12 |
| Banc de presse à haltères plat | 4 | 5, 5, 3, 3 |
| Presse d'haltères inclinée | 3 | 8-12 |
| Les trempettes | 3 | 12 |
| * Reposez-vous pendant 60 secondes entre les séries |
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