Choses que nous avons apprises

Asseyez-vous avec un groupe de culturistes et demandez-leur de résumer toutes les choses importantes qu'ils ont apprises et vous entendrez probablement des informations intéressantes. Mais asseyez-vous avec un groupe d'experts dans le domaine, des gars avec des années d'expérience qui s'entraînent et travaillent avec les autres, et ce que vous entendez peut changer votre façon de manger et de vous entraîner pour toujours. Alors c'est ce que nous avons fait. Nous avons contacté plusieurs T-mag contributeurs et leur a posé une question simple:

«Qu'avez-vous appris au cours de toutes les années où vous avez été impliqué dans ce domaine?"

Ce que nous avons obtenu, c'est de très bons conseils qui pourraient profiter à tout le monde, du débutant au vétérinaire chevronné. Écoutez quelques-uns des meilleurs gars de leur domaine répandre leurs connaissances.

Charles Staley

Ne cherchez pas toujours des façons nouvelles ou uniques de faire les choses. La plupart des meilleures méthodes et techniques sont déjà bien connues.

Ne pas chercher fatigue dans votre entraînement - à la place, faire en sorte il.

Entraînez-vous pour la fonction et votre apparence s'améliorera également. Mais l'inverse n'est pas toujours vrai.

Trouvez un partenaire d'entraînement intelligent et motivé.

Planifiez des heures exactes pour tous les entraînements.

Tenez un journal de nourriture et de formation, et apprendre à partir de cela!

Ne t'entraîne pas dans la douleur. La douleur est la façon dont votre corps vous dit que quelque chose ne va pas. Écoutez et agissez sur ces messages!

Encadrez les objectifs autour des comportements plutôt que des résultats.

Continuez à faire ce qui fonctionne. (Plusieurs fois, nous avons tendance à cesser de faire des choses qui ont fonctionné dans le passé.)

Identifier et renforcer les maillons faibles. Cela pourrait faire référence à des habitudes, des groupes musculaires, des qualités motrices, etc.

Dans la plupart des choses, la vérité a tendance à être au milieu (plutôt que les extrêmes.)

Dans l'entraînement en résistance, nous avons tendance à trop nous concentrer sur quelle soulever et pas assez sur comment ou alors Pourquoi.

Faites plus de travail dans le même laps de temps (entraînement à entraînement) et les muscles se développeront.

Il n'y a pas de meilleur moyen. Toutes les techniques, méthodes, paradigmes, exercices, appareils, etc., avoir des avantages et désavantages. Si votre formation manque de variété et de diversité, vous accumulerez les inconvénients et vous habituerez aux bienfaits.

Ce n'est pas tellement ce que tu connaître c'est important; c'est ce que tu fais.

Les esprits ouverts font le plus de progrès. Cependant, «ouvert» ne signifie pas «béant."Apprenez à être un penseur critique.

L'approche autotélique remporte la course à chaque fois. Concentrez-vous sur le traiter, pas le résultat. Faire les choses pour leur propre valeur intrinsèque plutôt que pour la récompense externe. Les meilleurs corps ont tendance à appartenir à des personnes qui l'amour entraîner.

Nous sommes tous capables de bien plus que ce que nous pensons. J'ai récemment vu une photo d'un powerlifter accroupi quelque chose comme 600 livres sur une jambe prothétique. Je me suis souvenu avoir pensé: «Mec, quelle est mon excuse?!"

Ron Harris

Construire un niveau extrême de taille et de force prend des années de travail acharné, de persévérance et de dévouement, malgré les affirmations scandaleuses de certaines publicités de suppléments sans scrupules.

À moins que vous ne mangiez au moins cinq fois par jour, vous ne rejoindrez jamais l'élite musculaire - peu importe à quel point vous vous entraînez.

Les stéroïdes ne sont pas les poisons mortels que les médias les appellent, mais ce sont toujours des composés puissants qui doivent être utilisés avec prudence et modération.

Le pack d'exercices de base sur le plus de muscle. Ceux qui les ignorent au détriment des mouvements d'isolement sont condamnés à rester à jamais plus petits et plus faibles que ceux qui se concentrent sur le déplacement de grandes quantités de fer brut.

Sentir le travail musculaire pendant que vous vous entraînez est essentiel pour les culturistes. Les poids lourds ne produiront pas de croissance à moins que la forme soit stricte et que les muscles soient entraînés, plutôt que les tissus conjonctifs.

La taille et le poids donnent très rarement une indication précise de la façon dont un physique évaluera d'un point de vue visuel. Il y a beaucoup de gars de 250 livres qui ont l'air horribles, et une quantité égale de 190 livres qui ressemblent à des dieux grecs.

S'attarder sur la prise de poids et l'augmentation des mesures conduit généralement à grossir.

C'est toujours une erreur de faire passer les objectifs physiques avant la carrière, l'éducation, la famille et les amis. Peu de gens vivront jamais de leur apparence, mais beaucoup perdront une meilleure qualité de vie s'ils sont si obsédés.

Parmi tous les experts autoproclamés que vous rencontrerez lors de votre parcours de musculation, au moins la moitié sont des crétins complets crachant des mythes et de la désinformation.

La majorité des entraîneurs personnels entrent dans cette moitié, et n'ont pas non plus la moindre idée de la façon d'exécuter la forme d'exercice correcte.

La plupart des femmes ne trouvent pas du tout attrayant le développement exagéré qui accompagne l'utilisation excessive de stéroïdes, et la plupart préfèrent quelque chose qui penche vers le Fitness pour hommes voir.

Personne, malgré ses meilleures intentions, ne fait jamais «un seul» cycle de stéroïdes.

Tricher sur la forme avec des poids lourds rattrape finalement tout le monde sous la forme de blessures.

Ceux qui ont la meilleure génétique pour la musculation disparaissent souvent le plus rapidement. Avoir les choses trop facilement ne présente aucun défi. Ainsi, la génétique moins que parfaite est en fait une bénédiction.

Comparez-vous seulement à vous-même. Se comparer aux autres vous rendra fou. Concentrez-vous sur l'amélioration de votre propre corps et ne vous inquiétez pour personne d'autre.

Le surentraînement est une affaire individuelle. Certains peuvent faire du surentraînement trois fois par semaine; d'autres peuvent tolérer six jours, deux fois par jour au gymnase. Les stéroïdes peuvent compenser considérablement en termes de récupération, ce qui rend beaucoup plus difficile le surentraînement.

Une fois que vous pensez que vous savez tout, vous portez un toast.

Paul Chek

Vous ne pouvez pas faire de salade de poulet avec de la merde de poulet. Si votre régime n'est pas sur la bonne voie et composé de macronutriments sains, idéalement biologiques, tous les suppléments du monde ne peuvent pas vous aider.

Moins est plus. Si vous êtes fatigué, entraînez-vous moins. Si vous avez de l'énergie à revendre, entraînez-vous davantage.

Ne sois pas insensé et stupide. J'ai appris à mes dépens, tu en as pour ton argent. Si vous voulez faire quelque chose, engagez une bonne aide. Si vous voulez être en bonne santé, mangez les meilleurs aliments et prenez les meilleurs suppléments. Si vous voulez atteindre un objectif sportif, engagez l'entraîneur ou l'entraîneur le plus titré - pas quelqu'un qui a gagné un métal doré ou qui a un meilleur corps que vous. Enseigner et faire sont des arts et des compétences individuels qui ne sont pas toujours contenus dans le même corps!

Étudier, étudier, étudier! Pour atteindre votre potentiel dans n'importe quel domaine, il faut une amélioration constante et sans fin. L'apprentissage est une entreprise de toute une vie.

Méfiez-vous de la tête qui parle. Dans la plupart des cas, ce ne sont pas les «universitaires» qui donnent des conférences et écrivent les livres qui sont les vrais maîtres, ce sont les gens qui donnent des conférences, écrivent des livres et pratique ce qu'ils prêchent de qui nous devrions chercher à apprendre. Ils sont rares et espacés.

Travailler pour un corps sain, un esprit fort et une âme nourrie. Il est facile de se laisser entraîner dans son effort principal et d'oublier un ou plusieurs aspects de ce qui fait un être humain en bonne santé. À 40 ans, peu importe à quel point je suis occupé, je consacre du temps à mon développement mental, physique et spirituel. Quelques minutes par jour, c'est bien mieux que rien!

Ne transpire pas les petites choses. Si vous avez le temps de transpirer les petites choses, vous ne vous concentrez probablement pas sur les grandes choses.

Si vous gagnez involontairement de la graisse corporelle, vous pouvez presque garantir que votre vie est déséquilibrée. En repensant à ma vie, chaque fois que je me réveillais et que je voyais ma planche à laver se transformer en une cuve de lavage, je ressentais simultanément un déséquilibre mental ou physique, qui se présentait comme du stress!

Il existe une relation inverse entre l'argent dépensé en marketing et la qualité d'un produit. Dans la plupart des cas, plus il y a d'argent dépensé pour commercialiser un produit, pire c'est. Par exemple, comparez le nombre d'annonces Rolls Royce à la quantité d'annonces Coca-Cola que vous avez vues dans votre vie. L'un vous y emmène avec style et l'autre supprime votre système immunitaire tout en perturbant votre système hormonal. Dois-je en dire plus?

Plus nous, en tant qu'êtres humains, nous écartons de l'environnement à partir duquel nous avons évolué, plus notre corps et notre existence deviennent problématiques. Cette relation semble exponentielle.

Moins vous regardez la télévision, plus vous serez en bonne santé.

La consommation chronique de fleur blanche, de sucre blanc et de sel blanc, en particulier lorsqu'ils sont consommés en association, entraîne un handicap de logique et d'autodiscipline. Ceci est démontré par toutes les personnes qui n'aiment pas faire de l'exercice parce que c'est trop fatigant et «ça fait mal."Pourtant, ces mêmes personnes finissent par faire de l'exercice parce qu'elles sont si grosses, monter les escaliers devient trop fatigant et" ça fait mal!"

Ronald McDonald est un excellent spécialiste du marketing mais ne sait rien de la nutrition. Pour une raison inconnue, lorsqu'un enfant dit à un parent comment conduire, comment vivre ou comment se comporter, l'enfant a toujours tort. Lorsqu'un enfant dit à un parent comment manger, sur la base des connaissances apprises de Ronald McDonald, l'enfant semble capable d'avoir raison à hauteur d'environ 100 milliards de dollars par an! Nous ferions peut-être mieux de conduire et de vivre comme nos enfants nous le disent et de manger comme nous le faisions avant l'invention du microscope!

Tout sens non utilisé ou exercé diminuera puis disparaîtra. Plus on écarte un sens donné, plus il faudra de travail pour le restaurer:

• Utilise le ou perd le

• Vous devez pratiquer «écouter» pour entendre

• Si vous ne «ressentez» pas l'amour, vous ne «donnez» probablement pas assez d'amour.

• Si votre «équilibre» est mauvais, vous êtes probablement «déséquilibré»!"

• La perspicacité, la prévoyance et le recul ne sont pas des produits de la vue, mais des produits de la vision - une vision qui ne vient que de l’utilisation de tous vos sens.

John M. Berardi

Devenir gros est une bataille et mon arme est une fourchette. En cas de doute, je dois arrêter de parler de manger pour devenir gros. J'ai besoin de prendre la fourchette et de me mettre au travail.

Quel genre de personne a besoin d'un énoncé de mission pour la formation? Cela n'a de sens que d'être grand et fort, de défier régulièrement le corps. Je m'entraîne parce que je peux.

Pour réussir l'haltérophilie, faites des entraînements plus courts que ce que les magazines vous demandent, entraînez-vous plus lourd que vos muscles ne le veulent, faites plus de répétitions que votre esprit ne le veut et mangez plus de nourriture que votre estomac ne le veut.

Restez toujours flexible et essayez de nouvelles choses dans la salle de sport. Au cours de votre vie d'entraînement, vos objectifs changeront sûrement et quand ils changent, vous pouvez changer avec eux.

La cohérence, et non la nouveauté, est le secret des résultats inhabituels. Seuls ceux qui sont trop impatients pour suivre des programmes d'alimentation et d'entraînement simples, rationnels et équilibrés choisiront des méthodes d'alimentation et d'entraînement marginales. Et ce sont les gens qui ne seront plus au gymnase dans 12 mois.

Le corps livrera toujours un dessert juste pour les bonnes et les mauvaises décisions. Sacrifier une alimentation intelligente et équilibrée pour des résultats plus rapides peut fonctionner à court terme, mais à long terme, le corps aura son dernier mot.

La seule façon de vraiment comprendre votre physique est par des années d'essais et d'erreurs. Appréciez le voyage. Il n'y a absolument aucun raccourci vers la maîtrise.

Ce jeu ne consiste pas seulement à avoir l'air bien nu et à se fatiguer sous un grand bar chargé d'assiettes. Il s'agit d'expérimentation, de longévité, de tranquillité d'esprit, de confiance et de plaisir.

Je m'entraîne depuis une dizaine d'années. J'espère m'entraîner pour cinquante de plus. je l'amour entraîner. Il y a tellement de programmes qui fonctionnent; Je n'ai pas l'intention de laisser des programmes fastidieux et peu agréables gâcher cela pour moi.

Les nouveaux stagiaires ont besoin d'un environnement riche en personnes solidaires et partageant les mêmes idées. Sans eux, le poids psychologique et physiologique de leur entraînement rompra leur résolution. Mais, une fois alignés avec des frères et sœurs en fer, ils ne peuvent rien accomplir.

Les stagiaires expérimentés doivent apprendre que seules les personnes les plus critiques et les plus stimulantes les pousseront au-delà de leurs barrières. S'entourer de groupies et de caresses égoïstes sans discernement ne fera que conduire à la stagnation.

Don Alessi

Sélectionnez les professionnels du fitness en fonction des résultats qu'ils produisent avec eux-mêmes et avec leurs clients plutôt que par leur éducation formelle.

La progression est plus importante que la perfection.

Tout le monde veut des résultats, mais vous devez être précis dans les résultats que vous voulez et ce que vous sacrifierez pour les obtenir.

La connaissance est le maître du plateau. L'investissement dans la connaissance vous revient décuplé.

La masse musculaire est acquise dans l'écart entre l'entraînement et le surentraînement.

En cas de doute sur ce qu'il faut entraîner ou quel programme suivre, demandez-vous quelle routine vous inspire le plus à ce moment-là.

Vous devez apprendre ce qui vous motive - vidéos, musique, environnement, partenaires, etc. - et prenez le contrôle de ces stimuli.

Les aliments sains augmentent les gains par rapport aux compléments alimentaires à chaque fois.

Alternez des aliments sains (solides) avec des repas complémentaires (liquides).

Garder les glucides en dessous de 100 grammes par jour facilite la perte de graisse avec tous les types de corps.

Lorsque vous suivez un régime, alternez trois jours moins caloriques avec un jour plus calorique.

Augmenter le volume chaque semaine sur le bas du corps, les exercices à articulations multiples équivaut à des gains de masse musculaire.

Brock Strasser

Si vous avez d'autres distractions dans votre vie, votre temps au gymnase et votre alimentation en souffriront toujours jusqu'à ce que vous résolviez les distractions.

Peu importe ce que quelqu'un dit, vous ne pouvez pas «remodeler» un muscle. Si vous avez de mauvais pics de biceps, vous aurez toujours de mauvais pics de biceps.

Les excuses sont le produit bâtard d'une volonté et d'un esprit faibles. Faire ou ne pas faire, il n'y a pas d'essayer (avec des excuses à Maître Yoda).

Être envieux des ascenseurs ou du physique d'une autre personne est une perte de temps. Ne rivalisez pas avec eux ou vous perdrez à chaque fois. Affrontez-vous et vous avez une chance de gagner quelque chose.

Si vous passez plus de 3 à 4 jours par semaine dans la salle de sport pendant plus de 90 minutes à la fois, vous perdez votre temps. Trois à quatre fois par semaine, c'est tout ce dont vous avez besoin.

Un autre significatif (conjoint, petite amie, peu importe) qui ne vous permettra pas de vous entraîner ou qui vous donnera du fil à retordre lorsque vous partez pour la salle de sport sera un problème sérieux sur toute la ligne. La meilleure façon de résoudre ce problème est d'amener cette personne à aller au gymnase avec vous. Cela vous permet de passer du bon temps ensemble et travailler, donc c'est doublement efficace.

Visez toujours la perfection. Vous ne l'atteindrez jamais bien sûr, mais le voyage en est néanmoins digne et vous en apprendrez pas mal sur votre propre personnage et de quoi les autres sont faits.

Être capable de se critiquer honnêtement et objectivement (régime alimentaire, entraînement, etc.) et accepter la critique constructive des autres est le signe d'un vrai gagnant, une personne qui peut littéralement accomplir presque tout ce qu'elle veut.

Si cela ne fonctionne pas, ne demandez pas seulement «pourquoi» mais demandez-vous «comment puis-je y remédier?"Peut-être que votre forme n'est pas aussi bonne que vous le pensez. Peut-être que votre alimentation n'est pas aussi bonne que vous le pensez. Peut-être que vous vous surentrainez. Savoir n'a que peu de valeur à moins que vous ne soyez prêt à mettre en œuvre un changement.

Le changement prend du temps. Les mauvaises habitudes (surtout en ce qui concerne l'alimentation) sont très difficiles à rompre immédiatement. C'est formidable d'avoir des objectifs ambitieux, mais vous devriez avoir des points de déclenchement positifs plus petits en cours de route pour ne pas vous décourager.

Ne faites confiance à personne lorsqu'il s'agit d'utiliser ou d'obtenir des stéroïdes ou d'autres ergogènes illégaux. Si l'accord semble trop beau pour être vrai, c'est presque certainement le cas et vous obtenez de l'équipement superposé ou pire, en train d'être préparé pour une chute avec les forces de l'ordre.

Planifiez vos cycles au moins 6 à 8 mois à l'avance. De cette façon, vous aurez tous les anabolisants et les équipements auxiliaires dont vous avez besoin pour avoir un cycle fructueux et réussi.

Ne commencez jamais un cycle si vous n'avez pas tout ce dont vous avez besoin et que chaque petit détail est en place. La loi de Murphy est obligée de vous mordre dans le cul si vous ne le faites pas.

Douglas S. Kalman

Il existe vraiment d'excellents suppléments, mais le désherbage par le battage publicitaire des mauvais produits détruit souvent le message positif qui parvient à ceux qui en ont besoin.

L'éphédra combinée à la caféine (comme dans MD6 ou Ripped Fuel) n'est vraiment pas bien comprise par les médecins ou la presse profane, de sorte que les contre-vérités sont répétées par les ignorants.

Deux grands livres qui sont sous-estimés (mais pas pour longtemps, espérons-le) sont Suppléments sportifs et Encyclopédie des suppléments (voir SupplementBooks.com).

Une des clés du succès en tant que nutritionniste du sport est de vraiment comprendre la biochimie de l'exercice et le métabolisme des médicaments.

Les coureurs peuvent bénéficier de suppléments commercialisés auprès des culturistes.

HMB ne fonctionne toujours pas.

Les gens vous jugent d'après les amis que vous gardez.

Il y a un monde de différence entre la thérapie médico-nutritionnelle et la nutrition sportive.

Nike a raison. Fais-le! est un super logo et une devise pour la vie.

Cy Willson

Il n'y a pas de «médicaments miracles» qui compenseront totalement une mauvaise nutrition ou une mauvaise formation.

Le régime alimentaire est le facteur le plus important. Période!

C'est difficile de ne pas le faire, mais n'évaluez pas vos progrès en comparant votre physique aux autres.

Toutes les sessions de formation ne seront pas «géniales» et vous laisseront enthousiasmés.

Minimisez votre consommation d'alcool et de drogues récréatives. Les androgènes sont bien cependant. (Hi hi.)

Être jeune et avoir des niveaux de testostérone plus élevés ne signifie pas que vous pouvez vous en sortir avec une mauvaise alimentation, un entraînement, une consommation de drogue, etc.

Vous avez 1/1 000 000 000 000 000 000 de chances d'être le prochain Ronnie Coleman ou quiconque est présenté dans une mise en page de magazine.

Oui, la musculation est géniale et vous devez prendre votre physique et votre santé au sérieux, mais ne la laissez pas gêner d'autres aspects importants de votre vie.

Ne soulevez pas de poids pour s'envoyer en l'air. Cela augmente rarement vos chances, et si c'est le cas, c'est uniquement parce que vous êtes plus confiant lorsque vous approchez des femmes.

Écoutez vos pairs plus âgés, car ils ont découvert des choses qui pourraient vous éviter beaucoup d'essais et d'erreurs. En même temps, n'écoutez pas quelqu'un simplement parce qu'il est énorme. Ce qui fonctionne pour eux ne fonctionnera probablement pas pour vous. (Ils pourraient être sur la drogue ou un monstre génétique.)

N'enlevez jamais votre caoutchouc!

Chris Shugart

Tenez un journal alimentaire détaillé, au moins jusqu'à ce que vous appreniez à manger comme un bodybuilder. Si vous n'êtes pas disposé à tenir un journal alimentaire, ne me dérangez pas avec des questions sur votre régime alimentaire et vos objectifs physiques.

S'entraîner plus dur ne compensera pas une mauvaise alimentation.

La plupart des gens ne ressembleront jamais à un pro-bodybuilder, même s'ils se sont entraînés de la même manière et ont pris la même quantité de médicaments. (Et qui veut ressembler à ça de toute façon?)

Questions de santé. Prenez vos antioxydants, votre acide folique et vos huiles de poisson.

Un entraînement intelligent est meilleur qu'un entraînement intensif.

La plupart des gens n'ont aucune entreprise à utiliser des stéroïdes. La plupart des utilisateurs de stéroïdes n'ont pas suffisamment de connaissances pour les utiliser.

Il existe des limites génétiques, mais vous n'êtes probablement pas à proximité de la vôtre, alors arrêtez de l'utiliser comme excuse.

Il n'y a pas de «meilleur» entraînement ou régime. Si quelqu'un vous dit cela, il vend quelque chose.

Écoutez les experts. Lire les études. Suivez la science. Mais à la fin, faites ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Restez ouvert d'esprit. Les règles d'or d'aujourd'hui peuvent être les erreurs tragiques de demain.

Les protéines sont géniales. La graisse est bonne. Les glucides sont de petits salauds délicats.

Squat, deadlift, chin-up, dip, banc, rangée. Le reste est secondaire.

Mike Mentzer était maladroit. Mais lisez tout par Ayn Rand quand même.

L'efficacité d'un régime n'est pas liée à la façon dont vous vous sentez malheureux pendant que vous le suivez.

Ne tirez jamais le doigt de TC, peu importe à quel point il vous demande de le faire.

Les 1RM sont surfaits et souvent inutiles, sauf si vous êtes un powerlifter compétitif.

Une poudre de protéines à faible teneur en glucides de qualité devrait être le premier supplément que vous achetez chaque mois.

Utiliser une bonne forme, même si vous devez soulever moins de poids, est plus productif que de «lever l'ego."

Utilisez beaucoup de poids libres. Utilisez un peu les machines.

Les boissons gazeuses et les céréales froides pour le petit-déjeuner sont des tueurs physiques.

La musculation ne rendra pas une femme «trop grosse» à moins qu'elle n'utilise une dose de stéroïdes. Les femmes qui disent cela sont mal informées ou se font des excuses. Ces hommes qui disent aux femmes qui ont juste peur des femmes fortes.

Si vous pouvez entraîner le même groupe musculaire trois fois par semaine, vous ne vous entraînez pas très fort.

Le pire endroit pour obtenir des conseils sur l'entraînement ou la nutrition est d'un bodybuilder professionnel.

Jusqu'à ce qu'ils commencent à annoncer des poids gratuits à la télévision, n'achetez aucun appareil d'entraînement que vous voyez à la télévision.

Certaines personnes n'essaieront pas certains exercices ou programmes d'entraînement parce qu'elles s'inquiètent trop de ce que penseront les autres dans la salle. Ne fais pas ça.

Être musclé ne compensera pas le fait que vous n'avez aucune compétence sociale avec les femmes et aucune personnalité. Mais c'est mieux que d'être un gros cul et de n'avoir aucune compétence sociale avec les femmes et aucune personnalité.

Tu connais ce mec dans la salle de gym qui a la même apparence mois après mois et année après année? Ne sois pas ce mec. Si tu sont ce mec c'est probablement ton régime.

Les personnes qui participent aux babillards électroniques et aux forums et disent grossièrement aux autres que leur chemin est le seul moyen et que tout le monde est stupide sont généralement les SOB les plus ignorants et les plus gros du monde.

Écoutez un changement dans sa respiration. C'est le premier signe. À l'approche de l'apogée, ne changez pas le mouvement ou le tempo de votre langue. (Oh attendez, mauvaise enquête.)

La suranalyse et la sur-planification d'un futur régime alimentaire ou d'un programme d'entraînement peuvent souvent être une excuse pour ne pas le démarrer. Parfois, il suffit de jeter le livre par la fenêtre et de ramasser les foutus poids.

Un bon partenaire d'entraînement peut être aussi efficace qu'un cycle de stéroïdes. Un mauvais partenaire d'entraînement peut être aussi contre-productif que la protéine de soja et une séance d'entraînement dont vous vous êtes débarrassé Fléchir, MuscleMag, ou alors Muscle et forme physique.

L'insatisfaction est la base du progrès. Une fois que vous êtes satisfait, c'est fini.

Vous allez être critiqué quoi que vous fassiez, surtout si vous essayez d'accomplir quelque chose et de vous élever au-dessus du troupeau. Fais-le quand même. La critique négative des autres est souvent un signe que vous êtes en train de monter dans le monde.

Les gens confondent souvent stagnation et stabilité.

Construire le corps que vous voulez n'est jamais aussi facile que vous le pensez. Cela prendra beaucoup plus de temps que vous ne le pensez. Mais fais-le quand même. Les récompenses en valent la peine et l'effort peut changer votre vie pour le mieux.

Lonnie Lowry, PhD

La faim ne peut pas dicter quand tu manges. La nutrition de musculation exige un horaire discipliné.

La sous-alimentation sabote plus de bodybuilders novices et intermédiaires qu'autre chose.

Le surentraînement sabote presque autant de bodybuilders intermédiaires que la sous-alimentation.

Les grands groupes musculaires nécessitent environ une semaine pour récupérer après un entraînement intense et dommageable. Laisser l'obsession du développé couché du lundi, mercredi et vendredi aux «citadins."

Je ne me soucie pas particulièrement de savoir à quel point je banc.

Si plus de gens s'accroupissaient, le monde serait un meilleur endroit.

Les graisses alimentaires ne sont pas mauvaises.

Les compléments alimentaires ont parcouru un long chemin, mais les attentes des débutants ne sont généralement pas réalistes.

Entraîneur John Davies

Intégrité - Créez de grands pas honorables dans votre cheminement dans la vie.

Foi - Ce que vous faites est juste et persévérez dans les moments les plus éprouvants.

Engagement - Soyez implacable dans votre attaque sur votre objectif.

Proactif - Soyez conscient des changements potentiels de votre situation et réagissez de manière fluide.

Focus - Appliquez-vous à vos objectifs et visualisez leur réalisation.

Connaissances - Absorber autant que possible. Comprenez les besoins pour réaliser vos objectifs.

Michelle T. Renarde

Vous êtes ce que vous mangez, donc si vous mangez de la merde, attendez-vous à regarder de cette façon.

L'incohérence sabotera tout bon plan d'entraînement.

Une bonne douleur vous dit que vous travaillez dur; une mauvaise douleur vous dit que vous êtes blessé. Apprenez à connaître la différence.

Utilisez votre cerveau pour plus que compter les répétitions.

Parfois, tricher sur votre alimentation est la meilleure chose que vous puissiez faire.

Tenez un journal alimentaire et un journal d'entraînement.

Ne regardez pas les gens dans la salle de sport. Tu as tendance à trébucher sur les choses.

Les T-people ne sont que des gens normaux dans de grands corps.

ART (Active Release Technique) est une belle chose.

Le sommeil est plus important que vous ne le pensez.

Les squats et les morts sont des tueurs, mais font un bon cul et des jambes.

Si vous avez une question, posez-la simplement. Les T-Men adorent aider une T-vixen en détresse.

Si ça ne vous fait pas transpirer, ce n'est pas une séance d'entraînement.

Le sac lourd est mon ami.

Les travaux acharnés sont payants; laisse juste un peu de temps.

Une bonne forme est plus importante que des poids lourds.

Chad Waterbury

Un effort accru ne compensera pas un programme mal planifié.

Avant d'effectuer un exercice, demandez-vous toujours: «Quel est le but

de cet exercice; y a-t-il un meilleur exercice que je pourrais faire?"

Les avantages des niveaux de résistance élevés ne se limitent pas aux athlètes de compétition.

La formation à l'échec est rarement bénéfique ou nécessaire.

Le développé couché est une mauvaise mesure de la force complète du haut du corps.

Un entraînement adéquat à la préhension est souvent un élément oublié dans la recherche de la force totale du corps.

Il n'y a pas de relation linéaire entre les connaissances d'un formateur et son taux horaire.

La spécificité de l'exercice n'entraîne pas nécessairement un transfert de bénéfices.

Une performance accrue précède les changements de composition corporelle.

Le corps réagit particulièrement bien au changement.

À l'heure actuelle, les poids libres sont meilleurs que les machines.

Tout appareil d'exercice acheté à la télévision à 2 h du matin et accompagné d'un «plan de paiement facile» est nul.

Connaissez et comprenez ce qui vous motive et restez concentré dessus.

Obtenez vos informations à partir de diverses sources. Aucune personne n'a toutes les réponses.