CrossFit Trainer Jeff Yan n'est pas un nouveau venu dans le fitness, et il fait partie de la scène du fitness fonctionnel de New York depuis dix ans. Il y a environ un an, Yan - qui s'entraîne à partir de CrossFit Concrete Jungle - a décidé de commencer à s'attaquer à autant de Hero WOD que possible.
Comme indiqué dans la FAQ de CrossFit, les Hero WOD sont des entraînements nommés en l'honneur des hommes et des femmes de service - principalement des militaires et des premiers intervenants - qui ont donné leur vie dans l'exercice de leurs fonctions. Les entraînements sont réputés pour avoir tendance à être particulièrement longs, lourds ou autrement éprouvants, et certains - comme «Murph» - sont devenus des rites de passage de fitness en eux-mêmes.
Yan n'est pas le premier à commencer à se frayer un chemin dans la liste de tous les Hero WOD - qui se comptent par centaines - mais c'est le premier à qui nous avons parlé qui les a tous terminés. Nous avons rencontré Yan pour parler du voyage, de sa motivation changeante et de la façon dont se concentrer sur les Hero WOD en tant que ses principaux entraînements a eu un impact sur sa forme physique.
1. Parlez-nous un peu de ce que vous faites?
Mise à jour: certaines parties de cette interview ont été menées avant que Yan ne termine tous les Hero WOD.
J'essaie de terminer autant de héros WOD que possible, aussi près que possible de RX. Si je peux tout faire, c'est parfait, mais je suis conscient que je ne pourrais pas, en raison de limitations de ma force, de l'équipement disponible ou d'une blessure. J'espère aussi les terminer le plus tôt possible, mais je n'ai pas fixé de délai difficile car je voulais que ce soit un voyage, pas une obsession.
J'ai fini par trouver et contacter quelques autres CrossFitters qui avaient également fait la totalité ou la plupart des héros WOD. Comme je terminais déjà ces WOD presque quotidiennement, j'ai décidé que c'était ainsi que j'allais différencier mon effort.
2. Qu'est-ce qui t'a inspiré à faire ça?
Quand j'ai commencé à faire du CrossFit il y a environ 10 ans, parce que c'était comparativement underground, cela attirait les passionnés de fitness les plus motivés qui cherchaient activement à se séparer de ce que faisait le grand public. De nos jours, la popularité du CrossFit a grimpé en flèche au point où il semble que tout le monde et leurs grands-mères le font, élevant ainsi la barre du fitness décontracté. Cocher ces héros WOD a été pour moi un moyen de revenir à mes racines CrossFit tout en restant connecté à la communauté toujours croissante et en constante évolution.
Bien sûr, l'inspiration est également tirée des homonymes eux-mêmes. Certes, au début, pour moi, il ne s'agissait pas du tout des héros, mais quand vous faites suffisamment de ces entraînements, vous ne pouvez pas oublier le fait qu'ils sont plus qu'une simple collection de mouvements. Chacun de ces WOD est une commémoration à une vie écourtée au service des autres. Leurs histoires valent la peine d'être apprises, mémorisées et honorées, et elles enrichissent l'expérience.
Réponse courte: à l'origine, je n'avais prévu de faire qu'un Hero WOD sur un coup de tête, et cela s'est intensifié à partir de là.
3. Qu'as-tu fait jusqu'ici? Quels sont ceux que vous n'avez pas encore fait et que vous aimeriez aborder?
Voici l'ordre dans lequel je les ai fait:
Morrison, Small, DG, Crain, Pike, Dobogai, Foo, Sham, Hammer, Carse, Meadows, Justin, Stephen, Klepto, Pheezy, Gator, Santora, Cameron, Barraza, Paul, Zimmerman, Zeus, Lee, Garrett, Adambrown, Moore, Matt16, Del, War Frank, Luke, Donny, Terry, T.U.P., JBo, Jorge, McGhee, Gallant, Wittman, Weaver, Nick, Desforges, Omar, Wilmot, Falkel, Marco, Tumilson, J.J., Bradley, Rankel, Forrest, Jack, Taylor, Spehar, TK, Abbate, Helton, Brenton, Sisson, Bull, Weston, Nutts, Hortman, The Don, Collin, Coe, Thompson, Ship, Whitten, Woehlke, Jerry, Ned, Bradshaw , Luce, Ozzy, Bruck, Kevin, Riley, Ralph, Murph, Smykowski, Walsh, McCluskey, Bowen, Hidalgo, Severin, Zembiec, Gaza, Coffey, Harper, Strange, Clovis, Servais, Manion, Jag 28, Tom, Hildy, Shawn, Arnie, Glen, Bulger, Johnson, Moon, Capoot, Santiago, Jenny, Kutschbach, Roy, RJ, Wood, White, Loredo, Hamilton, Feeks, Blake, Maupin, Bell, Roney, Jared, Dragon, René, Brian, Hotshots 19, T.J., Schmalls, Jennifer, Alexander, Sean, Ricky, Brehm, Dae Han, PK, Horton, Badger, Daniel, Lumberjack 20, Holbrook, Hansen, Jason, Tommy V, Scooter, Mr. Joshua, Joshie, Josh, Randy, Danny, DT, Michael, Hall, Griff, Erin, Nate, Holleyman, Ryan, Rahoi, Willy, Robbie, Tyler, Adrian, Ledesma, J.T., Big Sexy, Nukes, Wyk, Monti, Tully, Rocket, Les Sept
4. Parmi les Hero WOD que vous avez réalisés, c'est:
Le plus dur?
«Ship» et «Walsh» ont été difficiles pour moi. Les plus lourds étaient en effet les plus durs.
Le plus simple?
«Griff» serait probablement la réponse la plus évidente. «J.T.»S'adapte bien à mon type de corps et à mes forces.
Le plus surprenant?
Étant donné que j'utilise habituellement la fausse poignée et que je place les anneaux à 6 "au-dessus de ma portée, les hausses de muscle burpee pondérées dans" Taylor "ont été un peu choquantes. «Thompson» était encore pire.
5. Comment pensez-vous que tous ces Hero WOD ont eu un impact sur votre forme physique globale??
Je n'ai pris aucune mesure, donc ce serait purement subjectif et basé sur mes sentiments. Travailler à une intensité plus faible et à un volume plus élevé a probablement été réparateur, laissant plus de temps à certaines de mes blessures d'entraînement persistantes pour guérir progressivement. Malheureusement, cela a un coût pour ma puissance et ma puissance maximales, car j'ai moins de temps pour un travail de force dédié. Du point de vue de la composition corporelle, j'ai dépouillé la graisse corporelle et augmenté la définition, selon les commentaires de collègues qui ont dû me supporter torse nu à la boîte.
De plus, je suis meilleur pour grimper à la corde.
6. Quels conseils donneriez-vous à quelqu'un qui espère accomplir la même chose?
Soyez flexible, et pas seulement dans le sens évident. En cours de route, vous rencontrerez un doute de soi se faisant passer pour un obstacle qui vous amènera à vous demander comment vous pourrez effectuer un entraînement. Quel que soit le problème, il est surmontable. Si vous n'avez pas la solution, c'est parce que c'est quelque part que vous n'avez pas encore cherché.
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