Une nouvelle étude publiée dans le Revue internationale de physiologie et de performance du sport a opposé une forme d'entraînement CrossFit® à un protocole de course apprécié pour voir lequel est le meilleur pour améliorer les performances: l'ancien système ou le nouveau.
Le CrossFit n'est peut-être pas aussi connu pour produire des coureurs que pour produire des personnes très fortes qui peuvent s'entraîner à des intensités très élevées, mais CrossFit Endurance est l'une des façons dont le système d'entraînement s'est étendu dans l'espace de course d'endurance. «CFE» utilise un mélange d'entraînement et de course de style CrossFit, généralement à des intensités élevées (c.-à-d. entraînement par intervalles), pour améliorer l'endurance.
CFE a été comparé à l'entraînement d'endurance polarisé. En tant qu'amateurs de sports de force, nous ne pouvons pas dire que nous connaissons un ensemble beaucoup sur les protocoles d'entraînement utilisés par les coureurs mais selon Monde du coureur l'idée est d'onduler l'intensité. Pas à la seconde, comme c'est le cas avec l'entraînement par intervalles à haute intensité auquel vous êtes peut-être habitué, mais à la journée: la plupart des entraînements sont soit très durs (une journée qui peut bien inclure des intervalles) soit assez faciles. Plus de quelques études ont montré que c'était mieux que l'entraînement à volume élevé, l'entraînement au seuil de lactate ou le HIIT seul.
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Sur l'étude: pendant douze semaines, 21 coureurs de loisir se sont entraînés cinq jours par semaine. Le groupe CFE a passé environ la moitié des entraînements à faire du CrossFit et l'autre moitié à courir. Les résultats? L'entraînement polarisé à l'ancienne était nettement meilleur pour améliorer la VO2 Max, un moyen de mesurer la capacité maximale de la personne à absorber, transporter et utiliser l'oxygène pendant l'exercice.
Mais. Les deux groupes ont tous deux eu une amélioration assez similaire du temps de course de 5 km et de la composition corporelle, donc CFE était loin d'être une perte de temps - et nous sommes prêts à parier que le groupe CFE s'est amélioré en levage et en tractions que les coureurs.
En tout cas, il n'y avait pas beaucoup de gens dans cette étude et il y a très peu d'autres études comme celle-ci, donc nous ne devrions pas prendre cela comme un évangile. Pourtant, c'est formidable de voir le corpus d'études universitaires sur le CrossFit continuer à se développer.
Image en vedette via @elleryphotos sur Instagram.
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