Trois conseils pour passer de la musculation à la dynamophilie

À présent, vous connaissez probablement mon expérience de la musculation - en particulier, avec Classic Physique - et, si vous me suivez sur Instagram, vous savez que sur le long terme, ce n'est tout simplement pas pour moi:

Ne vous méprenez pas. J'ai adoré m'entraîner à la musculation: la discipline, le régime, même la chasse à la pompe ont commencé à grandir sur moi. Je n'ai tout simplement pas apprécié le processus de compétition. Dave Tate l'a parfaitement expliqué lorsqu'il a discuté de sa propre carrière de culturiste: «la compétition ne m'a jamais semblé être une compétition.«Je suis d'accord: le jour du spectacle a été surtout beaucoup d'attente pendant soixante secondes sur scène. C'est loin d'une rencontre de dynamophilie.

Mais il y avait aussi beaucoup d'avantages pour la concurrence, comme ceux dont je parle dans cet article. Le plus gros pour moi: je n'ai plus rien à prouver. J'ai atteint mes objectifs de dynamophilie - en fait, bien au-delà - et j'ai trouvé que Classic Physique ne me convenait pas. Je me sens, plus que jamais, libre de poursuivre les objectifs que je me suis fixés lorsque j'ai commencé à soulever: devenir méchant grand et bizarre fort.

Je pense que beaucoup d'entre vous poursuivent probablement les mêmes objectifs, alors je veux partager ma stratégie avec vous ici!

Maintenant, j'ai de la chance: j'ai le soutien de l'une de mes premières inspirations de dynamophilie et de musculation, Justin Harris, un entraîneur de force et de physique ridiculement fort et ridiculement déchiré. Nous développons un régime, un programme d'entraînement et une stratégie à long terme spécifiquement pour mon corps et mon niveau d'expérience, et je ne peux donc pas partager tous les détails exacts à ce sujet ici. Mais ça va: tu ne veux pas suivre mon plan exact. Vous voulez développer votre propre plan, celui qui convient à votre corps et à vos objectifs. J'espère que cet article vous aidera dans cette entreprise.

Trois ingrédients pour un succès en masse

Il y a trois choses principales que vous devez considérer ici: votre entraînement, votre alimentation et ce que vous faites en dehors de la salle de sport et de la cuisine.

1. Diète

Maintenant, si vous êtes un athlète de force, cela ne devrait pas être votre priorité absolue - à moins que vous ne vous entraîniez pour développer vos muscles, ou que vous vouliez avoir l'air bien nu, ou que vous vouliez abandonner une classe de poids, ou ... vous savez quoi? Le régime est vraiment important pour les bodybuilders et les athlètes de force.

Bien sûr, comme pour tout le reste, il n'y a pas de régime qui convient à tout le monde. Si vous recherchez celui qui vous convient le mieux, voici quelques ressources pour vous aider:

1. Questions sur le régime alimentaire que chaque athlète de force devrait poser!
2. Utiliser If It Fits Your Macros pour les athlètes de dynamophilie.

Comme je l'ai mentionné ci-dessus, je travaille avec Justin Harris et nous suivons un régime de cyclisme en glucides. Cette méthode maximise les opportunités de croissance musculaire autour de l'entraînement, tout en minimisant le gain de graisse en incorporant un apport hypocalorique les jours de repos. Vous pouvez en savoir plus sur le cyclisme des glucides ici:

• Guide de régime pour le cyclisme moyen en glucides

2. Formation

Je ne devrais pas avoir besoin d'expliquer l'importance d'un plan d'entraînement solide, même en basse saison. Ce que je veux expliquer, c'est l'énorme opportunité que vous avez en basse saison: l'opportunité de découvrir ce qui fonctionne pour vous.

Je crois vraiment que ma méthode UYP est la meilleure pour renforcer la force, mais c'est un programme qui prend du temps à travailler: vous devez expérimenter, être prêt à faire des erreurs et vraiment investir en vous-même en faisant l'effort d'apprendre comment votre le corps réagit à l'entraînement. Cela peut être difficile, voire impossible, lorsque vous vous entraînez pour une compétition, car vous ne pouvez tout simplement pas vous permettre de faire des erreurs si vous voulez performer au mieux que vous pouvez en seulement 8, 12 ou 16 semaines. Je vous suggère donc fortement de profiter de la basse saison pour le faire à la place.

Vous n'êtes pas obligé de prendre cette route, bien sûr. Tout programme qui intègre les principes de la périodisation fonctionnera très bien pour développer à la fois la force et les muscles. Mon propre programme de formation - celui que Justin et moi concevons ensemble - fera exactement cela. Nous intégrons également d'autres stratégies intéressantes: un entraînement explosif, un travail spécifique à l'hypertrophie et des techniques d'activation musculaire pour maximiser les gains de force et de taille.

Je partagerai plus en détail cette méthode particulière dans les prochains articles, mais gardez à l'esprit que j'ai essayé de nombreuses méthodes d'entraînement différentes. Si vous débutez, vous feriez mieux de garder les choses simples!

3. À l'extérieur du gymnase

Enfin, vous devez examiner vos efforts sportifs de manière holistique. Beaucoup de gens souhaiteraient avoir un temps illimité pour s'entraîner, mais ce n'est pas la réalité - et même si c'était le cas, ce ne serait probablement pas idéal. L'équilibre est important dans tout.

Lorsqu'il s'agit d'atteindre vos objectifs physiques, je vous recommande fortement de prendre en compte les éléments suivants:

• Vos facteurs de stress externes. Autant que vous voudrez peut-être, vous ne pouvez pas les ignorer. Qu'il s'agisse de votre carrière, de votre famille, de votre santé ou de toute autre chose, la réalité est que les facteurs de stress externes auront un impact sur votre performance au gymnase. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas progresser simplement parce que vous avez une situation de vie stressante. J'ai des athlètes dont la vie est incroyablement stressante - un consultant en voyage d'un mois en Inde et un gars qui construit une nouvelle maison (littéralement la construisant) sous la chaleur du Texas, par exemple - et ils sont capables de continuer à s'entraîner dur. Vous pouvez aussi, mais vous devez prévoir de contourner ce que vous avez en dehors du gymnase.
• Votre horaire. Dans la mesure du possible, vous devez également tenir compte de votre emploi du temps. Si vous avez beaucoup de voyages prévus, eh bien, ce n'est peut-être pas le meilleur moment pour commencer la préparation des réunions. Je sais que j'aurai un long voyage à l'étranger et un mariage (le mien!) au printemps prochain, alors croyez-moi: je ne m'inscrire à aucune rencontre à cette époque.
• Le besoin d'être flexible. Vous ne pouvez pas contrôler ou planifier tout. Préparez-vous simplement à ce que la vie vous jette cette inévitable torsion et restez calme. Cela vous permettra de répondre calmement, habilement et de manière optimale pour maintenir votre entraînement en force.

J'ai apprécié cet article et je souhaite suivre le retour du projet Big Ben? Assurez-vous de me suivre ainsi que Justin sur Instagram - nous vous tiendrons au courant de mes progrès!

Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

Image vedette de la page Instagram @phdeadlift.