Serrez votre cœur avec cette fente Kettlebell

Rack Out: Faites une fente avec des kettlebells en position de porte-bagages avant et vous entraînerez vos abdominaux sans même essayer.

En bas devant

Se balancer avec un poids tenu devant le corps plutôt que sur les côtés nécessite plus de travail de la part de votre cœur pour garder votre torse droit. C'est une compétence importante à entraîner pour protéger le bas du dos contre les blessures. Mais comme le mouvement est toujours une fente et que vous le sentirez principalement dans vos jambes, vous êtes moins susceptible de remarquer à quel point vos abdominaux travaillent fort. Quoi qu'il en soit, vous n'aurez pas à passer plus de temps à entraîner vos abdominaux par la suite.

Comment 

1. Tenez un kettlebell (ou haltère) dans chaque main sous votre menton. Préparez vos abdominaux et tenez-vous bien droit.

2. Reculez et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol et que votre cuisse avant soit parallèle au sol. Gardez votre torse droit. 

Pour éviter les blessures au genou, votre tibia doit toujours être vertical, avec votre genou au-dessus de votre cheville. 

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