Séances d'entraînement pour gagner du temps Fireball Blitz

Entraînement par: Siphiwe Baleka, co-auteur de 4-Minute Fit: l'accélérateur du métabolisme pour les personnes pressées par le temps, liées au bureau et stressées 

• Balançoire du bras 30 secondes.
• Arche arrière sur la balle 20 secondes.
• La hanche se soulève avec les épaules sur le ballon 20 secondes.
• Déploiements Ball ABS 20 secondes.
• Chien oiseau balle 30 secondes.
• Planche de coude sur boule 30 secondes.
• Du repos 10 secondes.

3 tours: 30 sec. sur 10 off

• Poussée Foot-On-Ball
• Balançoire à gobelet Kettlebell
• Boule de brochet
• Balançoire Kettlebell
• Presse stricte de kettlebell à un bras (bras droit)
• Presse stricte de kettlebell à un bras (bras gauche)

1 tour, sans repos

• Relever la balle avec les pieds 30 secondes.
• Pieds sur le pont de balle 20 secondes.
• Pieds sur ballon avec levée de jambe en alternance 30 secondes.
• Pont avec talon creusé sur balle 20 secondes.
• Du repos 10 secondes.
• Lifting des jambes avec ballon (jambe droite) 30 sec.
• Lifting des jambes avec ballon (jambe gauche) 30 sec.
• Du repos 10 secondes.
• Pieds sur le côté bout droit de la planche à billes 30 secondes.
• Planche sur boule 1 minute.

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