La clé pour perdre de la graisse corporelle et la maintenir est simplement la suivante: découvrez ce qui est durable.
Ceux qui atteignent leur objectif de composition corporelle et le maintiennent sont ceux qui peuvent s'en tenir aux changements qu'ils apportent à long terme. Bien sûr, vous pouvez réduire d'énormes quantités de glucides et de graisses, en survivant uniquement avec des protéines et des stimulants, et vous perdrez de la graisse assez rapidement. Mais une telle approche ne peut pas être soutenue, et vous vous sentirez comme de la merde.
Puis une fois que vous en aurez assez, vous rebondirez dans l'autre sens - le phénomène yo-yo. Au lieu de cela, choisissez une structure alimentaire qui correspond à vos tendances naturelles et trouvez des aliments qui vous aideront à atteindre une meilleure composition corporelle tout en étant agréable.
Je demande toujours aux clients de remplir un journal nutritionnel d'une semaine. Ils écrivent ce qu'ils mangent, boivent, les quantités et aussi l'heure de la journée où ils prennent leurs repas. Cela me donne un indice sur leurs tendances naturelles, ce qu'ils aiment faire naturellement ou avec quoi ils sont à l'aise.
La plupart des gens aiment se sentir satisfaits lorsqu'ils mangent. Avoir un petit repas et avoir encore un peu faim, c'est comme si votre femme vous taquine dans la chambre et part quand vous êtes «prêt à partir».«Il n'est donc pas étonnant que le protocole de musculation traditionnel de 6 à 8 petits repas par jour ne le coupe pas pour certains haltérophiles.
Des études récentes ont montré que la fréquence des repas n'a pas d'impact significatif sur la perte de graisse si tout le reste est égal. Mais même si cette façon de manger était optimale, ce ne serait pas le meilleur choix pour beaucoup de gens, car chaque petit repas peut en fait leur donner envie de plus de nourriture.
Manger deux ou trois repas solides par jour avec un shake Metabolic Drive® ou deux est ce qu'il y a de mieux pour moi car je peux manger plus à chaque repas, me sentir satisfait et ne pas avoir envie de manger.
D'autres personnes préfèrent grignoter ou n'ont pas d'énorme appétit. Ils se débrouillent bien avec 6-8 petits repas. S'ils sont obligés de manger trois gros repas, cela pourrait les mettre mal à l'aise et ils arrêteraient le plan ou obtiendraient des résultats sous-optimaux. Choisissez donc un modèle alimentaire qui correspond à vos tendances naturelles.
La deuxième chose à faire est de sélectionner les aliments que vous appréciez et qui sont propices à votre objectif de perte de graisse. Si vous appréciez vos repas, vous serez beaucoup moins susceptible de rechercher le plaisir de la merde.
Mon dernier conseil: n'attendez pas d'être presque en train de manger les murs pour obtenir un «réapprovisionnement."Je ne parle pas d'une" triche.«La plupart des gens devraient éviter les tricheurs pleins de malbouffe lorsqu'ils suivent un régime. Cela vous rend simplement accro à ces déchets et rend l'ensemble du processus plus difficile.
Par refeed, je veux dire augmenter légèrement vos graisses et / ou glucides. Même une journée de repas à l'entretien ou légèrement plus suffira si vous le faites avant d'avoir des envies folles.
La plupart des gens qui bousillent leur phase de perte de graisse le font parce qu'ils en abusent. Vous pouvez arrêter votre progression de la perte de graisse avec un jour de trop manger.
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