Astuce Avez-vous Social Jet Lag?

Social Jet Lag: qu'est-ce que c'est que ça?

Social Jet Lag (SJL) est un terme utilisé pour décrire la pratique de dormir le week-end afin de «rattraper» votre sommeil. Cela semble être une bonne idée, mais une nouvelle science effrayante montre que cela peut augmenter vos chances de contracter une maladie cardiaque.

L'étude

Lors de la récente conférence SLEEP 2017, Sierra Forbush a décrit une étude non encore publiée qui cherchait à savoir si la régularité du sommeil, malgré la durée du sommeil, avait un impact sur la qualité globale de la santé.

Il a été constaté que «la perturbation de l'horloge circadienne du corps causée par des heures de coucher tard dans la nuit suivies d'heures de réveil plus tard le week-end semble être un facteur de risque indépendant pour une santé plus mauvaise."

En bref, chaque heure de sommeil était associée à un 11.Augmentation de 1% du risque de maladie cardiaque. Des études antérieures ont montré que le décalage horaire social est également lié à la mauvaise humeur, à une augmentation de la somnolence et à la fatigue.

Bien que les mécanismes exacts ne soient pas encore connus, nous pouvons affirmer avec certitude que les perturbations de nos rythmes circadiens sont de mauvaises nouvelles. La solution? Régularité du sommeil: obtenez vos 7 à 9 heures d'or par nuit, tous les soirs, de manière constante.

Cela n'a que du sens. Nous n'avons pas évolué dans un monde de week-ends et de jours de semaine. Nos corps ont évolué avec les cycles. Alors visser avec ton rythme circadien te baise.

Comment pirater votre rythme circadien

Alors, comment obtenir un bon rythme de sommeil? Pratiquer une bonne «hygiène» du sommeil est la première ligne de défense:

• Arrêtez de manger environ deux heures avant de vous coucher. Voici quelques informations supplémentaires sur le problème de manger tard le soir.
• Éteignez toute lumière artificielle 30 à 60 minutes avant de vous coucher. Ouais, ça veut dire ton téléphone. Cela aidera votre cerveau à commencer à produire de la mélatonine, ce qui vous permettra de mieux dormir. Éteignez les bougies si nécessaire.
• Gardez une liste de choses à faire près de votre évier pour noter la liste incessante des choses sur lesquelles votre cerveau semble paniquer alors que vous essayez de vous détendre.
• Faites des choses comme prendre un bain, des étirements ou de la méditation. NE PAS faire des choses stressantes comme un cours de CrossFit, se battre avec votre partenaire ou lire le dernier e-mail de votre patron.
• Assurez-vous que votre pièce est sombre et fraîche. Gardez l'éclairage de votre chambre comme un vampire et maintenez la température basse.
• Certaines herbes et composés peuvent aider le sommeil et les niveaux de stress, comme la passiflore et le kava kava.
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Référence

1. Salynn Boyles, «Le« Social Jet Lag »appelé potentiellement dangereux: dormir le week-end est lié à plus de fatigue, à un risque plus élevé de MCV,» Medpage Today