Le conseil diététique «manger moins et faire plus d'exercice» peut fonctionner, mais uniquement pour quelqu'un qui s'assoit sur le canapé et ne fait rien. Et ce n'est une bonne idée que pour une courte période car le corps compense. Le fait est que manger moins et faire plus d'exercice peut facilement perturber l'équilibre métabolique et mettre une personne dans une spirale métabolique de perte de poids constante et de regagner.
Votre métabolisme est plus complexe et nuancé que cela. Il fonctionne et répond au régime alimentaire, à l'exercice et au mode de vie. Voici une raison pour laquelle.
Cette loi illustre la nature adaptative et réactive du métabolisme. Le métabolisme recherche constamment l'équilibre ou l'homéostasie. En conséquence, lorsque vous poussez sur le métabolisme dans n'importe quelle direction, cela vous repoussera.
C'est un peu comme un tir à la corde contre un adversaire imbattable. La seule façon de gagner un tel match est de lâcher la corde pour que l'autre équipe tombe sans défense au sol.
Vous pouvez faire cela avec votre métabolisme en apprenant à jouer à un autre type de jeu que «manger moins, faire plus d'exercice.«La plupart des gens utilisent ce mantra simpliste et considèrent donc le métabolisme comme une calculatrice. Ils croient qu'il a une fonction linéaire, prévisible et stable. Tout ce qui est nécessaire est de pointer les bons chiffres et l'utopie de la perte de poids est atteinte. Bien sûr, ce n'est pas vrai dans la pratique.
Non seulement votre métabolisme compensera les changements de faim, les envies et autres sensations, mais il ralentira également son taux métabolique. Cet aspect de la compensation du rendement métabolique décéléré est connu sous le nom de «thermogenèse adaptative.«Grâce à divers mécanismes, le métabolisme réduira considérablement son taux de brûlure calorique. Certaines recherches suggèrent jusqu'à 25% de baisse de la dépense énergétique quotidienne.
Ces changements semblent provenir d'une combinaison de perte de masse musculaire, de changements dans la production de leptine / thyroïde et d'une diminution spontanée des mouvements non associés à l'exercice (NEAT).
L'essentiel est que si vous comparez la production métabolique de deux personnes de 180 livres, l'une qui a suivi un régime à ce poids et l'autre qui n'en a pas, la personne à la diète subira un taux métabolique d'environ 300 calories inférieur à celui de son homologue sans régime.
Ce déclin métabolique ainsi que la forte envie de manger et d'autres phénomènes métaboliques émergents sont ce que j'appelle une «compensation métabolique."
Pour «lâcher prise» et battre le métabolisme à ce jeu, vous devez être assidu dans votre approche. Ne pas aller aux extrêmes avec un régime et de l'exercice, alterner l'approche avec des périodes de moins de nourriture et d'exercice pour des périodes de plus de nourriture et d'exercice, et apprendre à lire les signaux métaboliques du corps sont des manœuvres stratégiques importantes pour le succès métabolique.
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