J'aimais les régimes pauvres en glucides pour perdre de la graisse. Cela a fonctionné pour moi et pour de nombreux clients. La première fois que j'ai été déchiqueté, j'ai suivi une approche à faible teneur en glucides. Cela a créé un attachement émotionnel avec la stratégie nutritionnelle. Dans mon esprit, si tu faisais autre chose tu étais un imbécile.
Avance rapide de quelques années et j'ai rarement mes glucides inférieurs à 300 grammes par jour et je suis aussi maigre, sinon plus maigre, que je ne l'ai jamais été avec l'approche à faible teneur en glucides. Il en va de même pour beaucoup de mes clients.
La raison simple pour laquelle je pensais que manger à faible teneur en glucides était valable est que cela fonctionnait. Pour cette même raison, je pense toujours que cela a une validité, mais ce n'est pas optimal, surtout si vous êtes un gars qui porte beaucoup de masse musculaire ou aspire à construire encore plus de muscle.
Avoir une faible teneur en glucides m'a permis de créer et de maintenir un déficit calorique. C'est l'élément le plus important pour une phase de perte de graisse réussie. À l'époque, je pensais qu'il se passait quelque chose de magique avec l'insuline. C'était quand le paléo était à son apogée. Mais non. Rien n'était magique. Je mangeais juste moins que ce que j'avais brûlé.
Une fois que j'ai adopté une approche plus logique de la perte de graisse et appliqué une hiérarchie des besoins, tout est devenu plus facile. J'étais dans une position où je pouvais manger une plus grande variété d'aliments tout en restant déchiquetée. Cela a rendu l'ensemble du processus plus durable. Un plan n'est aussi bon que votre capacité à y adhérer!
Alors, quelle est la hiérarchie des besoins en matière de nutrition? Je l'appelle «les trois T»:
Ensuite, pour me faire déchiqueter et maintenir mes muscles, j'ai commencé à me poser les questions suivantes: Quel est le meilleur style d'entraînement lors d'une coupe? Et quelle nutrition soutient le mieux cette formation?
La réponse à la première question est, le plus de volume dont vous pouvez récupérer. La réponse à la seconde a quelques points supplémentaires à considérer:
Les glucides sont la source d'énergie préférée des activités de haute intensité (soulever des poids). C'est la macro la plus anabolique, tant que vos besoins de base en protéines et en graisses sont satisfaits. Ainsi, les glucides ont un rôle important à jouer dans la préservation des muscles pendant un régime. Ils alimentent un entraînement intensif et vous aident à récupérer d'un entraînement intensif. Un meilleur entraînement avec une meilleure récupération permet de meilleurs progrès et des muscles plus gros. Pour cette raison, j'insiste maintenant sur leur importance pour aider ceux qui cherchent à maigrir et à garder leurs muscles.
Cela ne veut pas dire qu'un régime pauvre en glucides n'a pas sa place. C'est juste que vous devez choisir le bon outil pour le bon travail. Pour être la version la plus maigre et la plus musclée de vous-même, très peu de votre temps devrait être consacré à une faible teneur en glucides.
Personne n'a encore commenté ce post.