Astuce Quelle quantité de protéines devraient manger les haltérophiles?

Un apport élevé en protéines est le deuxième élément le plus important pour apporter un changement positif à votre physique, à la fois pendant une phase de perte de graisse et pendant une période de croissance. (Le premier est bien sûr l'apport calorique.)

• Pendant une phase de renforcement musculaire, une plus grande proportion de ce que vous gagnez sera du muscle (au lieu de la graisse) lorsque vous mangez un pourcentage plus élevé de protéines.
• Pendant une phase de perte de graisse, manger une plus grande quantité de protéines vous permettra de maintenir vos muscles ou même de les gagner, ce qui signifie que la majeure partie du poids que vous perdez proviendra de la graisse.

Lifters naturels et protéines

Lorsque vous êtes naturel, il ne s'agit pas seulement de consommer autant de protéines que vous le pouvez. Vous avez une capacité limitée à ajouter de la masse musculaire. Donc, ajouter trop de protéines ne sera pas d'une grande utilité et pourrait même réduire l'impact anabolique des protéines grâce à une augmentation de la désamination et une augmentation de la conversion des acides aminés en glucose.

Les toxicomanes n'ont pas vraiment ce problème car les stéroïdes anabolisants augmentent la synthèse des protéines 24/7, ce qui leur permet d'utiliser une quantité beaucoup plus élevée de protéines pour développer leurs muscles. C'est pourquoi vous voyez parfois des bodybuilders professionnels consommer plus de 400 grammes de protéines.

Les lignes directrices

• Pendant une phase de gain de masse, augmenter l'apport en protéines jusqu'à 1 pour 1.25 grammes par kilo de poids corporel est l'endroit où la plupart des produits naturels devraient être.
• Lors d'une phase de perte de graisse, vous pouvez en fait aller jusqu'à 1.25 à 1.5 grammes par livre de poids corporel.

L'ingestion de plus de protéines lorsque vous suivez un régime est une bonne approche, car cela réduira probablement la dégradation musculaire et aidera à maintenir une glycémie stable, ce qui diminuera la production de cortisol.