la magie? Il semblerait que ce soit le cas s'il n'y avait pas une tonne de recherches pour le soutenir. Nous savons déjà qu'avoir un niveau élevé de vitamine D dans votre système conduit à de meilleures performances sportives, une perte de graisse plus facile et des niveaux d'hormones optimaux. Cela aide même les femmes à avoir de meilleurs orgasmes. Et avoir une faible teneur en vitamine D a été associé à des dizaines de maladies, même à plusieurs formes de cancer et à diverses maladies des personnes graisseuses.
Maintenant, nous avons une autre raison de compléter avec et d'arrêter de craindre le soleil: vous êtes plus susceptible de vous blesser si vous avez un faible taux de vitamine D.
Des chercheurs ont attrapé 216 joueurs de football collégial qui participaient au NFL Scouting Combine. Ils voulaient savoir s'il y avait une relation entre les niveaux de vitamine D et les tensions musculaires, y compris les blessures musculaires (hernies sportives).
À l'aide de tests sanguins, ils ont constaté que 126 joueurs (plus de la moitié) avaient des taux sériques de vitamine D anormalement bas et que 22 d'entre eux présentaient de graves carences. Voici comment ils ont défini cela:
Y avait-il une relation entre un faible D et des blessures musculaires? Bref oui.
«Notre principale conclusion est que la NFL combine les athlètes les plus à risque de fatigue musculaire des membres inférieurs ou de blessures musculaires abdominales avaient des niveaux inférieurs de vitamine D. Cela pourrait être lié à des changements physiologiques qui se produisent dans la composition musculaire dans des états déficients », a déclaré le Dr. Scott Rodeo, l'enquêteur principal.
Les scientifiques ont ici défini les niveaux de D normaux comme étant d'au moins 32 ng / mL. C'est 32 nanogrammes par millilitre… mais c'est à peine normal.
Les médecins progressistes vont un peu plus loin et disent que la gamme OPTIMAL se situe entre 50 et 70 nanogrammes par millilitre. Et certains tirent jusqu'à 100 ng / ml. Ces fourchettes plus élevées semblent être là où les réels avantages pour la santé entrent en jeu.
Maintenant, l'Américain moyen à la fin de l'hiver (après des mois de faible exposition au soleil) en moyenne environ 15 à 18 ng / ml - une carence grave. Donc, il y a de fortes chances que, à moins que vous ne soyez un sauveteur à Kona qui ne porte pas beaucoup de crème solaire, vous devrez prendre un supplément de vitamine D.
Les experts suggèrent de compléter avec 1000 à 5000 UI de vitamine D3 par jour. Vous pouvez ajuster ce montant en fonction de votre exposition au soleil sans écran solaire, de la période de l'année, de votre emplacement sur la planète, etc. Si vous voulez voir où vous en êtes et de quelle quantité vous avez besoin pour maintenir un niveau sain, vous devrez demander à votre médecin de faire quelques tests sanguins pour la 25-hydroxyvitamine D.
Pouvez-vous obtenir trop de vitamine D? Techniquement, oui, mais ce serait très difficile à faire sauf si vous avalez plus de 20000 UI par jour pendant des mois. Donc, pas besoin de s'en inquiéter vraiment.
Les anciennes recommandations indiquaient que 2000 UI par jour était la limite supérieure sûre, mais aujourd'hui, la plupart conviennent que c'était inutilement bas et disent que 10000 UI, c'est plus comme ça. (Les agences gouvernementales et les écoles de diététistes désuètes prendront un certain temps pour rattraper leur retard et modifier à contrecœur leurs recommandations, bien sûr.)
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