L'une des questions les plus courantes que nous nous posons ici chez T Nation est la suivante: «Quels suppléments devrais-je prendre?"
Cela dépend bien sûr de vos objectifs. Êtes-vous principalement après des gains musculaires, une perte de graisse ou une amélioration des performances?
Eh bien, quel que soit le but, voici une idée radicale. Avant d'acheter un supplément de gain musculaire ou de perte de graisse, commencez par consacrer une partie de votre budget supplémentaire à ce que j'appelle des «suppléments de déficit.«Ce sont des suppléments qui comblent les lacunes nutritionnelles ou les carences de base que vous pourriez avoir.
C'est important. Pourquoi? Parce que votre corps va se battre contre votre physique et vos objectifs de performance s'il manque quelque chose de fondamental. De plus, la santé doit passer en premier. Mourir tôt ou contracter une maladie facilement évitable tue vraiment les gains.
Et enfin, bon nombre de ces lacunes vous font vous sentir mal d'une manière ou d'une autre. Et qui veut se sentir comme une merde tiède toute la journée?
Voici quelques suppléments comblant les lacunes dont la plupart des gens ont besoin:
Presque tout le monde est déficient et nous avons probablement besoin encore plus que ce que la plupart des directives recommandent. En plus de tous ces trucs stupides de santé, une carence peut vous rendre plus faible et moins puissant dans la salle de sport. Prenez 1000 à 5000 UI par jour, peut-être plus en hiver et moins en été.
Coût: environ 4 cents par jour.
Le magnésium joue un rôle dans la sensibilité à l'insuline, la fonction musculaire et la synthèse des protéines. Et récemment, des chercheurs ont découvert que la carence en magnésium était liée à la dépression, à l'anxiété, à l'inflammation et même à la difficulté à perdre de la graisse. Oui, ça s'appelle le «maître minéral» pour une raison.
Le problème, c'est que les sols fortement cultivés d'aujourd'hui éliminent une grande partie du magnésium dans les aliments. La transpiration au gymnase peut également épuiser votre réserve de magnésium (ainsi que de zinc). Ainsi, la plupart des êtres humains devraient compléter avec quelque chose comme ZMA®. Prenez simplement trois capsules avant de vous coucher et vous êtes prêt à partir.
Coût: environ 50 cents par jour.
Il est incroyablement facile pour une femme de devenir carencée en fer, même si elle mange de la viande rouge. Une faible teneur en fer peut entraîner la dépression, la fatigue, l'irritabilité et toutes sortes de choses qui font que les femmes se sentent mal et que les hommes ont envie de jouer au golf au lieu de passer du temps avec leur femme.
Coût: juste quelques dollars par mois une fois que vous augmentez vos niveaux.
Voici un autre supplément dont tout le monde profite: les acides gras oméga-3 DHA et EPA (triglycérides réestérifiés). Je recommande Flameout®. La plupart des suppléments d'huile de poisson sont formulés pour la physiologie d'une femme. Flameout® a été peaufiné pour fonctionner particulièrement bien pour les hommes. (Les hommes ont besoin de plus d'ADH que les femmes pour la santé cardiaque, entre autres.)
Coût: 1 $.59 par jour, ce qui dépasse certainement le coût moyen d'une crise cardiaque légère: 760 000 $.
Vous avez besoin de protéines de qualité pour les gains musculaires et la perte de graisse. Et un bon mélange de protéines en poudre (isolat de lactosérum sans hormone et caséine micellaire) sans aucun agent de remplissage indésirable peut vous offrir des avantages que vous ne pouvez pas vraiment tirer de la nourriture seule. La protéine Metabolic Drive® est le premier choix.
Coût: environ 1 $.26 une portion, soit à peu près le même prix qu'une tasse de café chez McDonalds. Un substitut de repas à deux cuillères coûterait 2 $.52. À titre de comparaison, le repas combiné moyen chez Taco Bell coûte 6 $.50. Et ça te rend moche.
Celui-ci ne comble pas vraiment une lacune nutritionnelle, mais il prend en charge le manque de sommeil. Souviens-toi, pas de sommeil, pas de gains. Mauvais sommeil, mauvaise perte de graisse. Prendre 2-3 capsules de Z-12 ™ vous aide à vous détendre et à vous endormir plus rapidement, puis à dormir plus profondément. (Vous aurez aussi des rêves incroyablement vifs.)
Coût: moins d'un dollar par nuit.
Chaque jour, nous entendons parler d'un nouveau «super aliment.«Et la plupart d’entre eux sont vraiment des centrales nutritionnelles. Mais beaucoup sont également chers et presque impossibles à trouver, comme les baies de café et le vrai wasabi. Et même avec des super-aliments à prix modéré, vous devrez étouffer une livre ou deux de chacun d'entre eux chaque jour pour obtenir les avantages super nutritionnels. C'est pourquoi je considère Biotest Superfood comme un aliment de base. Cliquez simplement sur ce lien et jetez un œil à la liste des ingrédients. Wow.
Coût: environ un dollar par jour. Coût de la consommation de toutes ces choses sous forme d'aliments entiers dans des quantités qui donnent réellement des résultats? Je n'ai aucune idée, mais c'est beaucoup. Et vous consommeriez aussi beaucoup de calories. Autrement dit, si votre estomac n'a pas éclaté après avoir mangé plusieurs kilos de fruits, légumes et baies.
Multivitamines standard. Lisez TC's Stop Taking Multivitamins pour plus d'informations et faites de la place dans votre budget en abandonnant le One-a-Days.
Combler ces lacunes cruciales fera toute la différence dans la façon dont vous vous sentez et comment vous répondez à votre entraînement intensif. Et comme vous pouvez le voir, ils sont tous assez économiques.
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