Compter vos macronutriments est une partie essentielle de la perte ou de la prise de poids, et comme toute autre chose dans la vie, vous devez vous assurer que vous disposez des meilleurs outils pour le faire correctement.
Regarder votre nourriture ne la coupera pas si vous poursuivez un objectif spécifique - vous devez le mesurer au gramme (littéralement).
Pour savoir comment suivre vos macros, lisez d'abord notre guide pratique du débutant. Lorsque vous avez terminé, revenez sur cette page pour découvrir les éléments dont vous aurez besoin pour vous assurer que vous ne surchargez pas ou ne manquez pas de glucides, de graisses et de protéines.
Les informations essentielles à connaître sur ces macros clés.
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Anton Belo
C'est non négociable. Les tasses à mesurer sont acceptables, mais certains aliments sont plus denses que d'autres et vous seriez surpris de voir à quel point ils peuvent être décalés.
Lorsque vous obtenez votre balance alimentaire, mesurez une portion de 14 g de beurre d'arachide et comparez-la à la quantité que vous obtenez avec une cuillère à soupe. Tu seras choqué (et triste) de la différence. Dans de nombreux cas, la méthode de la cuillère est le double de ce que vous devriez manger.
Cela signifie que vous prenez probablement 140 calories supplémentaires et 14 grammes de gras de beurre d'arachide. Cela s'additionne vite!
Les balances alimentaires sont également très bon marché et la plupart mesurent en grammes, en onces et en livres.
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Une clé pour suivre vos progrès est de vous peser quotidiennement, ou au moins une fois par semaine. Cela vous permet de faire attention à la façon dont votre apport affecte votre corps. Encore une fois, c'est un achat pas cher. Quelle que soit la balance que vous achetez est la seule sur laquelle vous devriez vous peser, car d'autres échelles peuvent ajouter ou soustraire quelques kilos.
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Le poids corporel n'est pas le seul indicateur de progrès. Que vous cherchiez à gagner du muscle ou à perdre de la graisse corporelle, la balance peut parfois être trompeuse. Par exemple, vous ne perdrez peut-être pas de kilos sur la balance, mais si vous mesurez votre taille et que vous êtes en bas d'un demi-pouce ou d'un pouce, vous savez que vous perdez de la graisse tout en maintenant vos muscles.
Il en va de même pour prendre du poids. Idéalement, vous voulez que l'échelle monte et que votre taille reste la même.
Vous pouvez également l'utiliser pour mesurer vos bras, votre poitrine et vos cuisses pour voir si vous gagnez également du muscle dans ces zones.
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Cela ne devrait pas être une vente difficile. Une partie de votre succès dépend de votre capacité à préparer les repas à l'avance. Investir dans tupperware vous permet de répartir vos repas.
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Préparer vos repas ne doit pas être une corvée. Une solution consiste à jeter 4 à 5 livres de poulet dans une mijoteuse ou une casserole instantanée, à recouvrir le tout de bouillon de poulet et à le mettre à feu doux pendant que vous êtes au travail. Au moment où vous rentrez chez vous, tout est fait et prêt à être déchiqueté. En fin de compte, et avec peu d'effort, vous avez des kilos de poulet pré-râpé qui peuvent être utilisés de différentes manières, avec du riz, enroulé dans un burrito, mélangé dans une salade. Beaucoup de gens se tournent vers les pots instantanés car ils sont plus polyvalents et peuvent être utilisés pour cuire lentement, mais aussi cuire à la vapeur, faire sauter et cuire du riz.
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