Si vous êtes comme nous, vous vous réveillez le matin et commencez à réfléchir aux moyens de vous assurer que vous frappez vos macros, en particulier en ce qui concerne les protéines.
«Combien de protéines dois-je manger de plus aujourd'hui?»Vous vous demandez, en recherchant toutes les ressources connues de l'homme (consultez notre guide pratique ici). Deux ou trois shakes plus quelques barres protéinées plus tard ... et il vous reste encore besoin de dévorer un petit enfant avant le coucher (si vous voulez vraiment frapper cela 1.5g par rapport poids corporel).
Les gens qui se lancent dans la musculation, même simplement comme passe-temps, peuvent tomber assez souvent dans ce piège s'ils ne sont pas armés des connaissances appropriées. Bien sûr, vous savez que le poulet contient des protéines, mais vous devez également être conscient de la qualité des protéines et de leur biodisponibilité. Cela étant dit, essayer d'atteindre ce nombre magique (quel qu'il soit pour vous) est beaucoup plus facile à dire qu'à faire.
Donc que fais-tu? Prenez un poulet rôti au Boston Market et mangez-le? La bonne nouvelle est que vous n'êtes pas obligé d'aller aussi loin. Si vous cherchez à consommer 60 à 80 g de plus par jour, voici une liste de sept aliments quotidiens sans méfiance que vous pouvez augmenter avec de la poudre de protéines.
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Calme-toi, singe, ce shake n'est pas fait avec deux bananes pleines. Pas besoin de devenir fou de glucides. La meilleure façon de faire ressortir le goût de la banane dans l'un de vos smoothies - au lieu de couper d'autres ingrédients ou de farcir des fruits supplémentaires - est de remplacer votre poudre actuelle par une à saveur de banane. Obtenez toute la saveur de banane dont vous avez envie sans les glucides supplémentaires. Allez, branchez-vous du chocolat. Si vous êtes accro au chocolat, essayez le lait d'amande au chocolat noir comme base avec une poudre de protéine de banane.
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Vladislav Noseek
Le gruau à lui seul est un excellent petit-déjeuner ... mais pourquoi les gens le corrompent avec du sirop d'érable ou de la cassonade me dépasse. Vous mangez déjà un bol plein de glucides. Oui, les flocons d'avoine ont le même goût que le sol lorsqu'ils sont servis nature, c'est pourquoi certaines personnes suggèrent au hasard d'ajouter des protéines."Mais laissez-moi vous dire, on ne fait pas simplement" ajouter des protéines.«Les saveurs de base de la vanille et du chocolat ne fonctionnent tout simplement pas dans le cadre d'un rituel matinal. Il est temps d'appeler votre nouvelle arme secrète: la poudre de protéine de caramel salé! C'est comme GameShark pour les flocons d'avoine. C'est une saveur assez légère pour ne pas dominer, mais toujours assez sucrée pour vous permettre de savourer chaque bouchée. Mon bol du matin: une tasse d'avoine instantanée avec des noix et des baies séchées, puis saupoudrée d'une demi-cuillère de poudre de protéine de caramel salé. Le petit-déjeuner est votre nouveau repas préféré de la journée.
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puhhha
Allez avec moi ici. Je vis à peu près sur ces. Prenez votre jet préféré de 8 oz. boisson énergisante et mélangez-la avec de la glace et une cuillère de poudre de protéines polyvalente (non aromatisée) (2 cuillères pour les plus grandes, 16 oz. canettes). Les boissons énergisantes sont toujours un peu sucrées au début, donc cela les atténue tout en les renforçant! Oui, je sais que cela semble fou, mais une poudre sans saveur n'a AUCUN effet sur l'essence du goût. Si quoi que ce soit, vous en profiterez pendant quelques gorgées de plus que vous ne le feriez directement de la canette. Certaines boissons énergisantes vous donnent des ailes - celle-ci vous donne des armes.
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Gulsina
Amenez votre yogourt grec nature à des niveaux surhumains avec une boule de poudre de protéine de milkshake à la vanille! Le yogourt grec seul a un goût assez simple (parce que vous ne mangez jamais ces mini-tasses fruitées chargées de sucre, n'est-ce pas??), alors un petit coup de vanille aidera à émoustiller vos papilles gustatives et à faire de cette collation ordinaire mais essentielle un tout nouveau délice. Et pour être honnête, ce n'est même pas la double protéine qui me procure… mais la texture est hors de ce monde! Honnêtement, je ne peux même pas expliquer le sentiment. C'est comme manger une couverture polaire confortable, mais tu ne t'étouffe pas et ne meurs pas. De plus, vous vous retrouverez avec des pectoraux pour lesquels Jason abandonnerait sa propre toison d'or.
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Fascinadora
Difficile de foutre en l'air celui-ci, car vous en avez probablement déjà fait une variante toute votre vie… juste avec le mauvais ingrédient! Pendant que tout le monde se réchauffe au coin du feu, vous vous rendez dans la cuisine pour vous réchauffer la joie hivernale. Quand personne ne regarde, sortez votre ingrédient secret… non, pas du rhum… poudre de protéine de milkshake au chocolat!
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Répandez vos envies les plus douces sur n'importe quel repas, n'importe où, à tout moment de la journée. C'est aussi l'astuce la plus portable pour gagner depuis l'invention de la barre protéinée. Faites le plein des plus petits sacs à sandwich que vous pouvez trouver, ajoutez 2 cuillères de fraises et de crème protéinée en poudre, quelques cuillères à soupe d'eau et massez pour obtenir un glaçage épais. Il est prêt pour une consommation immédiate ou vous pouvez économiser pour plus tard. Ouvrez, ramassez et étalez… ou mâchez simplement le coin et mangez-le directement du sac comme un enfant de 4 ans lors d'une fête d'anniversaire.
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