Les fentes (stationnaires) et les fentes de marche sont deux mouvements unilatéraux courants pour augmenter la structure des mouvements, le conditionnement du corps, etc. Ci-dessous, nous décomposons les deux mouvements et déterminons celui qui est le mieux en fonction de vos objectifs.
La fente de marche est un type de mouvement de longe qui implique un élévateur faisant des pas dans un mouvement cyclique, qui est une progression sur une fente de pas vers l'avant. Les exigences d'équilibre, de coordination et de contrôle corporel peuvent avoir un impact sur certains athlètes et haltérophiles, dans lesquels les entraîneurs doivent utiliser les notes ci-dessous pour mieux répondre aux besoins des athlètes et des sportifs de tous niveaux.
La fente peut être classée comme un mouvement où un élévateur tombe dans une seule position à genoux, assume la stabilité en bas et revient à la position debout. Ce terme générique comprend un large éventail de directions de fentes (arrière, avant, latérale, croisée, etc.) ainsi que des types stationnaires et de marche. Pour le bien de cet article, nous ferons référence aux «fentes» comme étant tous les mouvements stationnaires. Vous trouverez ci-dessous une bonne démonstration vidéo sur la façon de fendre correctement.
Les sections ci-dessous détaillent quatre différences entre les fentes de marche et la fente (stationnaire), qui offrent toutes aux entraîneurs et aux athlètes des informations précieuses sur la façon de programmer, de progresser et d'adapter les programmes d'entraînement pour des athlètes et des groupes spécifiques. Notez qu'il existe un large éventail de variations de fente (à la fois stationnaire et à pied), mais il s'agit d'un aperçu général des différences entre les deux catégories de fentes.
Alors que les deux fentes peuvent avoir un rôle important dans la capacité d'appliquer des mouvements de gymnastique dans des actions réelles et / ou sportives, la fente de marche aide à combler l'écart plus rapidement (généralement). En augmentant la compréhension de base de l'athlète sur la façon de bouger de manière fluide, sans avoir à penser à chaque petite action et étape communes, peut améliorer la structure du mouvement, l'intégrité et le mouvement dans son ensemble dans des situations non contrôlées (sport, vie réelle, etc.). Alors que les fentes peuvent aider à augmenter la force unilatérale, les muscles et la forme physique, les fentes de marche peuvent également être utilisées pour augmenter la plupart des.
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La fente de marche et stationnaire est un mouvement unilatéral difficile qui cible le bas du corps, l'équilibre, la coordination et l'intégrité du mouvement. De manière générale, les fentes qui sont stationnaires nécessitent moins d'équilibre, de coordination et de conscience que les variations de marche. Dans cet esprit, demander aux haltérophiles d'effectuer des fentes stationnaires aux premiers stades du développement de l'entraînement avant les fentes de marche dynamiques serait une progression réalisable.
De plus, en raison de la nature moins complexe de la fente de marche, certains haltérophiles peuvent trouver plus facile de charger des poids plus lourds dans une position plus fixe / stationnaire afin que l'équilibre et la coordination ne soient pas autant de facteurs limitants.
Tous les fentes peuvent avoir un très grand potentiel d'augmentation de l'amplitude des mouvements au niveau de la hanche, du genou, de la cheville et d'autres segments du corps. De manière générale, une fente de marche permettra à un élévateur de dicter le placement du pied en fonction de la sensation, optant souvent pour une position confortable et fluide, ce qui peut augmenter sa capacité à effectuer des fentes. Dans le cas où ils ont des problèmes d'équilibre, de coordination, de force des jambes, les entraîneurs doivent adapter un programme pour les aider à développer un meilleur mouvement (marche) ou une meilleure force et efficacité neuromusculaire (stationnaire).
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Comme discuté ci-dessus, la fente de marche augmente le besoin d'équilibre, de stabilité et de contrôle du corps, en raison de la nature non uniforme et instable (plus instable) du mouvement de marche par rapport à l'arrêt. Bien que la fente (stationnaire) puisse augmenter l'équilibre unilatéral, la coordination et la proprioception, l'ajout de fentes de marche dans le mélange aidera sûrement à traduire ces compétences en d'autres mouvements de style de vie et d'entraînement.
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