Qu'est-ce que cela signifie lorsque les athlètes maintiennent trois points de contact en levage?

L'idée de maintenir trois points de contact pour la position d'un athlète en remontées mécaniques, également appelée position trépied, se concentre sur le concept de déplacement de la pression uniformément sur le pied à trois endroits lors de l'exécution d'exercices.

Le terme trois points de contact n'est pas une nouvelle terminologie, ou limité au levage par quelque moyen que ce soit, et vous le verrez généralement dans les manuels de sécurité pour la construction et d'autres industries. Bien que, pour soulever spécifiquement, trois points de contact (trépied) se réfèrent généralement à la façon dont un athlète utilise ses pieds dans les ascenseurs et à la façon dont ils déplacent la pression sur eux. Gardez à l'esprit que certains entraîneurs utilisent l'idée de trois points de contact pour les ascenseurs individuels et que cela ne se limite pas au pied seul.

Dans cet article, nous discuterons de ce que signifie maintenir trois points de contact ou une position de pied de trépied. Ce repère et cette idée sont similaires au concept de vissage des pieds dans le sol, mais ne se réfèrent pas nécessairement à l'acte de rotation externe des hanches en créant trois points, mais aboutit souvent à le faire, ce qui les rend presque synonymes dans la pratique et le levage.

[Le clin d'œil aux fesses est-il toujours un problème? Voici quand et quand ce n'est pas!]

Trois points de contact / positionnement du pied de trépied

• Crée l'idée de «saisir» le sol pour l'athlète, au lieu de laisser tomber sa voûte plantaire et de se mettre à plat car un point devient instable.
• Entraîne le maintien d'une pression égale sur le métatarsien latéral (base du 5ème orteil) et médial (base du gros orteil), ainsi que sur le talon.
• Peut aider à séquencer les articulations du genou et de la hanche en créant une base plus ferme pour que le palonnier puisse se soulever et traverser.

La façon dont un athlète et un entraîneur interpréteront et enseigneront ce concept peut varier, mais l'idée est toujours qu'il y a trois points de contact cohérents, avec une arche qui est maintenue.

En termes de levage, pensez aux humains comme les arbres, les pieds et les trois points de contact sont les racines sur lesquelles nous nous asseyons. Sans une base solide, tout le reste peut être jeté et le séquençage pourrait être décrié. Le concept d'articulation par articulation explique à quel point il est important de maintenir la mobilité ou la stabilité à travers chaque articulation pour s'assurer que le corps bouge de manière optimale, et il est logique que ce concept commence par la cheville, c'est-à-dire que le pied joue un rôle majeur dans le succès de la cheville.

À mon avis, c'est pourquoi le simple concept de maintenir une position solide sur le trépied est si important pour chaque athlète. Si le pied est instable, il est fort probable que vous subissiez une forme de mauvais positionnement dans différents mouvements. De plus, ce concept peut parfois aider les élévateurs à créer une rotation externe de la hanche et à créer une meilleure tension tout au long de la chaîne postérieure sans avoir à penser.

Avez-vous besoin de travailler sur vos trois points de contact?

Si vous ne savez pas si le positionnement de votre pied est désactivé ou non, vous pouvez utiliser les conseils ci-dessous pour vous aider à analyser le positionnement de votre pied. Voici quelques points de départ à considérer pour décider de passer un peu plus de temps debout. 

• Pendant les mouvements composés, vous remarquez que votre pied tourne ou bouge sous vous pendant vos levées. Par exemple, le pied tourne ou se détourne physiquement pendant les squats / deadlifts. C'est un signe que vous ne maintenez pas trois points.
• Vos genoux subissent un valgus (acte de cession) ou vacillent dans différentes positions lors des exercices. Cela pourrait être un indicateur que vous perdez votre arcade et que le point de contact médial / latéral est instable.
• Il y a une instabilité dans les articulations de la hanche et du genou, ou le talon se détache du sol.

De toute évidence, si vous rencontrez l'un des points mentionnés ci-dessus dans les ascenseurs, il y a plus que probablement d'autres choses qui se passent (à d'autres articulations), et analyser les pieds n'est qu'une pièce du puzzle. Que ce soit uniquement la position de votre pied ou non, si vous essayez de comprendre ce qui pourrait causer un problème lors de l'un de vos ascenseurs, alors commencer par les pieds est un bon point de départ.

Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.