Les mots «étendre le sol» sont souvent lancés lorsque les haltérophiles discutent du positionnement et des indices pour le squat, le soulevé de terre et la presse. Pour le nouvel élévateur qui pourrait ne pas être aussi familier avec les mouvements composés d'haltères, ce signal peut être facilement mal interprété sans explication.
Est-ce que «étendre le sol» signifie littéralement déplacer les pieds sur le sol, ou s'agit-il d'un concept pour faciliter une action souhaitée?
Répartir le sol est à la fois un signal et un concept dont il faut être conscient lors de l'accroupissement, du soulevé de terre ou de tout exercice sur deux pieds. Dans cet article, nous allons discuter de ce que signifie ce repère, pourquoi il est important de le comprendre et comment l'appliquer à votre levage.
Dans la salle de sport, étendre le sol est un signal utilisé pour favoriser la stabilité et la force avec le bas du corps. C'est un signal qui est souvent utilisé pour aider les haltérophiles à conceptualiser ce que c'est de créer une tension avec les jambes et le sol sans bouger physiquement les pieds.
Pour ce signal, «propagation» ne doit pas être pris au pied de la lettre, mais plutôt utilisé pour aider à créer un lien mental avec ce que l'on ressent pour créer une tension avec les jambes sans les bouger. Pensez à créer de l'espace entre les pieds en déplaçant la tension et en vous concentrant sur les jambes et en les écartant vers l'extérieur.
Ainsi, lorsque les haltérophiles disent «étendre le sol», ils transmettent vraiment un message pour créer une tension avec le bas du corps en se servant d'eux-mêmes et des autres pour produire une base plus stable.
Une base stable est une base solide. Que vous soyez accroupi, soulevé de terre ou pressé, une base stable est cruciale pour la performance et la prévention des blessures, c'est pourquoi ce signal ou ses variantes sont si importants à comprendre.
En vérité, peu importe que vous utilisiez le signal «étendre le sol» ou une variante de celui-ci pour créer de la stabilité dans les ascenseurs, à condition qu'il y ait un certain niveau de connaissance de la façon dont vous interagissez avec votre environnement, un.k.à l'étage.
La raison pour laquelle le signal «étalez le sol» est si génial, c'est parce qu'il décrit à la fois ce que vous devez faire (créer de la tension) et il explique comment le faire (créant un espace entre les pieds).
Lorsque vous vous préparez à un exercice comme le squat, le soulevé de terre ou la presse, ce repère sera utilisé dans la configuration, puis tout au long du mouvement servant de rappel.
Rappelez-vous qu'un signal est simplement un message utilisé pour créer une action et une réponse souhaitées, donc la façon dont ce signal est décrit ci-dessous peut être différente pour vous. Cependant, j'espère que les exemples ci-dessous vous aideront à conceptualiser comment l'utiliser.
Pour le squat:
Pour le soulevé de terre:
Encore une fois, les éléments ci-dessus ne sont que des exemples de la façon dont vous pourriez appliquer ce signal à votre entraînement. Le mieux est que vous trouviez un moyen de mettre en œuvre qui soit logique pour votre formation et votre expérience.
Le signal et le concept «étendre le sol» peuvent être extrêmement utiles lorsqu'ils sont utilisés de manière appropriée. L'aspect le plus important pour chaque athlète est d'expérimenter et d'essayer différents indices pour créer les actions souhaitées pour des performances optimales.
Image vedette de Rido / Shutterstock
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