Notre liste de souhaits d'équipement de fitness est aussi longue que le temps de Fran de Mat Fraser est court. Pouvez-vous nous blâmer? Les équipements de haute technologie qui promettent de nous aider à bouger, à transpirer et à mieux récupérer ne manquent pas. Certaines tendances (comme les chaussettes de compression jusqu'aux genoux et les écouteurs étanches, par exemple) vont et viennent quelques années (voire des mois) plus tard. Les autres restent dans les parages et incitent même des haltérophiles pas si sérieux à investir. Deux de ces tendances d'équipement, il semble que tout le monde porte littéralement? Genouillères et genouillères.
Votre familier avec les genouillères et les enveloppes. Regardez autour de la salle de musculation ou de la boîte CrossFit et la moitié des gens portent l'un des deux. Les deux arrivent sur le marché avec la promesse de vous faire travailler mieux, plus vite et de vous sentir (et dans certains cas, d'avoir l'air) cool tout en le faisant.
Mais fonctionnent-ils réellement? Et que font-ils pour tes genoux et soulève tes boutons nus et nus ne peuvent pas?
Si vous avez déjà porté des manches ou essayé de les mettre, cela ne vous surprendra pas que leur rôle principal soit de compresser. (C'est pourquoi nous avons créé cette fiche de conseils pour mettre les genouillères, elles sont serrées et difficiles à enfiler.) Si vous ne pouvez pas visualiser, pensez à une mini-jupe très serrée (néoprène) pour vos genoux. Ou un genou tube-top, si vous voulez. Ces jupes genoux, (ok, fines, manches) travaillent en resserrant l'articulation, ce qui aide à la stabiliser.
La compression du manchon peut augmenter le flux sanguin vers la zone, ce qui non seulement réchauffe l'articulation du genou, mais peut également aider à fournir les nutriments dont votre genou a besoin pour réparer après une séance d'entraînement. Et si vous récupérez plus rapidement, vous pourrez peut-être mieux performer au jour le jour, ce qui pourrait en théorie conduire à des levées plus lourdes au fil du temps. (Qu'est-ce que ça dit? Le surentraînement existe, mais il n'y a pas de sur-récupération.)
[Consultez notre liste des genouillères les plus vendues sur le marché!]
Les genouillères aident également la mécanique d'un mouvement donné en limitant les mouvements de la rotule, offrent une stabilité latérale et, selon les recherches, peuvent augmenter votre proprioception qui est votre sens de la position relative des parties voisines du corps. Cependant, Paul Ochoa P.T., ré.P.T., O.C.S., C.M.P.T., L.M.T., propriétaire de F Squared Physical Therapy, note que ce n'est pas la proprioception qui est importante, c'est ce que l'athlète fait avec cette conscience corporelle «nouvelle découverte».
Ochoa souligne également que les genouillères ne sont pas des genouillères. «Ils ne peuvent en aucun cas protéger un genou avec une blessure antérieure contre d'autres blessures», dit-il. Ils offrent simplement un degré de protection des articulations en augmentant la stabilité des genoux.
Le plus gros inconvénient des genouillères peut être évité avec un peu d'intelligence. Les gens supposent à tort que le port de genouillères améliorera automatiquement leur technique et en fera un squatter meilleur et plus fort. Mettez votre voix Trump parce que c'est faux. Même si vous utilisez des genouillères, vous devez toujours travailler sur votre forme. Ce guide d'exercices de squat peut vous aider.
J'ai compris. Alors qu'en est-il des genouillères?
L'utilisation des genouillères n'a pas commencé avec les métcon-maniaques ou les amateurs de gymnastique au curling des biceps. Non, ça a commencé avec les grands. Nous parlons de powerlifters de renom qui, en compétition, enveloppent leurs genoux dans des genouillères pour plus de stabilité et éliminent du poids pendant des squats de plus de 600 livres. Mais maintenant, la moyenne des Joe et Moe les porte à la classe CrossFit et les haltérophiles ordinaires les portent aussi.
Au lieu d'être en néoprène, ceux-ci sont généralement fabriqués à partir du même matériau que les enveloppes de poignet. Si vous ne pouvez pas les visualiser, pensez à un bandage en tissu, puis demandez-vous si ce bandage a été fait avec un matériau plus épais et plus durable, et vous l'avez probablement. Les enveloppements, qui peuvent s'étirer jusqu'à 19-20 pieds, et s'enrouler autour du genou encore et encore (et encore), nécessitent des connaissances à mettre. Il existe plusieurs façons de fixer l'écharpe, mais la plupart des athlètes utilisent un motif en spirale ou en diagonale pour s'accroupir.
Cela semble compliqué, et à quoi ça sert? Cela peut prendre un peu de finesse à mettre, mais la raison pour laquelle ils sont si appréciés par les dynamophiles est qu'ils permettent de soulever plus de poids dans le squat. Woah, est-ce magique? Pas exactement. Pendant la phase descendante du squat, (l'excentrique) l'enveloppe se resserre, ce qui, au lieu de gêner l'athlète, permet en fait de stocker l'énergie élastique. Ensuite, lorsque l'athlète entre dans la phase ascendante du squat (la concentrique), cette énergie se libère, ajoutant ce que certains haltérophiles appellent un «ressort» à leur ascenseur. Et tout cela peut conduire à des ascenseurs plus lourds.
Un autre avantage est l'amélioration du mouvement de la barre, selon la recherche. Permettez-moi de m'expliquer: une étude a examiné l'impact du port de genouillères sur ce que les chercheurs ont appelé les caractéristiques de sortie mécanique et de performance du squat arrière. Dans l'étude, 10 hommes ayant une expérience d'entraînement en résistance (vraisemblablement, des mecs qui se sont accroupis auparavant) ont effectué des squats arrière à 80% de leur 1 rep max. Les hommes ont fait 3 répétitions en portant des genouillères, 3 sans eux et les chercheurs ont constaté que le port des genoux offrait une réduction de 39% du déplacement horizontal des haltères.
Horizontal quoi… ? Pensez-y. Lorsque vous faites un squat arrière, la barre ne se déplace pas * seulement * de haut en bas. Il se déplace également en arrière et en avant (horizontal), en fonction de la position verticale de votre poitrine. Faible déplacement horizontal des haltères lors de l'accroupissement pour un signe de bonne forme et de haute efficacité. Ainsi, la diminution du mouvement horizontal dans les enveloppes suggère que les enveloppes aident à améliorer le modèle de mouvement de l'ascenseur, et donc augmentent l'efficacité des ascenseurs.
Leurs résultats suggèrent que les genouillères ont en fait modifié la technique de l'ascenseur car elles vous obligent à adopter un schéma de mouvement spécifique. Bien que ce modèle de mouvement puisse convenir à certaines personnes, vous auriez du mal à trouver un entraîneur qui pense que c'est une bonne idée que les corps soient forcés dans une position qui peut ou non fonctionner avec leur mobilité donnée sous tension. Ainsi, même si les enveloppements peuvent aider, il est important de s'assurer que l'accessoire ne modifie pas ou ne compromette pas la façon dont votre corps bouge.
Il convient également de noter que l'étude a révélé que lorsque les haltérophiles exécutaient la partie excentrique de l'ascenseur 45% plus rapidement tout en portant des genouillères, par opposition à lorsque leurs genoux étaient nus. 45% plus rapide. Um d'accord. C'est beaucoup.
Voici le problème: mais ce n'est pas parce qu'ils vous aident à soulever plus lourd et plus rapidement qu'ils vous aident à obtenir plus forte.
Une étude a révélé que s'accroupir dans les genoux entraîne en fait une baisse de près de 20% de l'activation des quadriceps. Pourquoi? Les wraps «prennent le dessus», le travail de vos quads. (Ceci est similaire à la façon dont un coup de fronde prend en charge le travail de votre poitrine lors d'un développé couché.) Le problème avec cette diminution de l'activation musculaire est qu'elle rend votre entraînement moins efficace du point de vue de la combustion des calories, de la croissance musculaire et de la perte de graisse.
Sans parler du fait que porter des bandages tout le temps pourrait en fait vous faire perdre une certaine stabilité dans votre genou. (C'est pour cette raison exacte que le physiothérapeute Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fondateur de la société de mobilité Movement Vault, dit qu'ils devraient être conservés pour la compétition et 1 rep max jours.)
Est-ce que chaque athlète doit utiliser des genouillères? Non. Mais ils peuvent être bénéfiques dans les bonnes circonstances. En fin de compte, que vous optiez pour des genouillères ou des genouillères dépendra de votre niveau de forme physique et de vos objectifs. Mais quel que soit votre choix, les deux ont leurs propres avantages et inconvénients, et aucune excuse pour tenter de s'accroupir avec un poids que vous n'avez aucune raison de tenter.
Image en vedette: @steficohen sur Instagram
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