Pièce d'équipement généralement réservée à la salle de sport à 10 $ / mois, la machine de croisement de câbles a une place dans n'importe quel cadre de fitness fonctionnel. La capacité de se concentrer sur le renforcement des groupes musculaires individuels et d'améliorer la plage dans laquelle vous pouvez utiliser vos muscles aidera à augmenter vos levées principales, à améliorer la qualité de vos mouvements et à prévenir les blessures.
Pensez aux blessures typiques dont vous entendez parler dans la forme physique fonctionnelle. Pas ceux qui nécessitent nécessairement une intervention chirurgicale, mais ceux qui placent votre partenaire d'entraînement sur la touche pendant quelques semaines à la fois. Épaules serrées ou trop douloureuses qui provoquent une certaine tension lors du levage d'une barre ou d'une kettlebell au-dessus de la tête? Bras T-rex après beaucoup de tractions? Allez à l'extrême et regardez la prévalence des larmes de pec dans certaines compétitions de fitness.
Un grand nombre de ces blessures peuvent être évitées grâce à des exercices d'isolement à faible poids et à haute répétition (articulation unique) [1]. Bien que vous puissiez saisir un haltère et faire des boucles de biceps, un poids libre a différents degrés d'effet de levier et offre plus ou moins de résistance à des plages spécifiques du mouvement. Un câble fournit une tension constante et constante sur toute la plage de mouvement. Cette résistance fournit au tissu conjonctif et au muscle plus de stress, plus de circulation sanguine et plus d'oxygène. Au fil du temps, cela conduit à un muscle et à une articulation beaucoup plus sains et plus forts, réduisant le risque de blessure.
De plus en plus sur Instagram, vous voyez des accessoires fonctionnels fonctionner avec des kettlebells, des haltères et des outils de gymnastique. Une machine de croisement de câbles vous permet de travailler sur plusieurs de ces mêmes mouvements en vous concentrant souvent sur vos points de faiblesse individuels. Envie de travailler sur les muscles de la barre? Les tirages latéraux, les tirages à bras droit et les tirages au visage pourraient être un petit groupe amusant pour vous aider à vous lever au-dessus de la barre.
Verrouiller une secousse ou un arraché demande beaucoup de timing, de vitesse et de force. Même si tout s'aligne correctement, vos triceps doivent être suffisamment solides pour supporter la barre au-dessus de la tête lorsque vous vous levez ou terminez le squat au-dessus de la tête. En utilisant une machine de croisement de câbles, vous pouvez vous concentrer sur ces domaines clés, qui ont un énorme transfert vers vos grands ascenseurs. Cette spécificité est toute la prémisse du système conjugué rendu populaire par Louie Simmons de Westside Barbell.
Pour moi, et peut-être pour beaucoup d'entre vous, je trouve que mes bras me font mal quand je fais beaucoup de tractions. Avec la façon dont nos corps sont conçus pour bouger, je devrais avoir mal à travers mes lats et le haut du dos, pas mes biceps.
Est-il plausible que mes lats soient trop gros et trop forts? J'en doute.
Il est beaucoup plus probable que mes lats ne s'activent pas complètement et que mes biceps font une quantité importante de travail lorsque mes coudes bougent en flexion. Vous pouvez utiliser quelque chose comme un bras droit à un bras tirant vers le bas sur le croisement de câble pour cibler vos lats et teres major (un petit muscle replié au-dessus de votre lat qui se fixe à votre humérus de l'omoplate) et supprimer complètement le coude du coude. Cet exercice stimule le lat à travers l'amplitude des mouvements d'un pull-up mais élimine le coude et le biceps [2].
De manière générale, plus de muscle signifie plus de force. Dans ce cas, le croisement de câble peut vous aider à ajouter de la puissance à vos points les plus faibles. Il peut vous donner du volume dans les muscles peu utilisés ou sous-activés.
Il peut également potentiellement réduire le risque de blessure en fournissant une tension égale sur toutes les gammes de mouvement, ce qui fournit beaucoup de flux sanguin à ces muscles et aux tissus conjonctifs de soutien. Les culturistes et les guerriers du week-end font cela depuis des années dans leurs gymnases globo à prix réduits. Il est temps de ramener la machine de croisement de câbles sur les lieux et de lui donner une maison dans chaque boîte CrossFit®.
1. Entraînement excentrique pour les rotateurs externes d'épaule Partie 2: Applications pratiques. Chaconas, Eric J. PT, DPT, CSCS; Kolber, Morey J. PT, PhD, CSCS; Revue Force & Conditionnement: Avril 2013 - Volume 35 - Numéro 2 - p 8-10
2. Les exercices mono-articulaires améliorent la condition physique? Schoenfeld, Brad MSc, CSCS; Contreras, Bret MA, CSCS; Revue Force & Conditionnement: Février 2012 - Volume 34 - Numéro 1 - p 63-65
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: Silver Wolf Nutrition sur YouTube
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