Stratégie gagnante Jon Feliciano a gardé le broyage après avoir déchiré Pec

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Quentin Jones
Stratégie gagnante Jon Feliciano a gardé le broyage après avoir déchiré Pec

Moins de quatre mois en 2021, Jon Feliciano a déjà 17 millions de raisons pour lesquelles il a payé pour ne jamais abandonner 2020.

Si un athlète avait une excuse pour l'arrêter l'année dernière, le garde droit des Buffalo Bills pourrait facilement lever la main - mais Feliciano pouvait à peine lever l'un ou l'autre de ses bras l'année dernière en raison d'une paire de blessures débilitantes.

L'ancre de la ligne offensive des Bills a commencé 2020 en subissant une chirurgie de la coiffe des rotateurs gauche en janvier. Avec sa cure de désintoxication se déroulant bien et sa force augmentant chaque semaine - le 6'4 ", 340 livres pesait même 20 livres de moins en entrant au camp - tous les signes indiquaient la meilleure saison de sa carrière de six ans.

En se dirigeant vers le camp dans la meilleure forme de sa carrière, son pire scénario est devenu une réalité en août dernier - Feliciano a subi une déchirure atroce de son pec droit de 3e année lors d'un accident de banc. Ses premières pensées étaient que la blessure était une fin de saison.

"J'ai eu beaucoup de bosses et d'ecchymoses avec le football, mais rien ne m'a jamais fait vomir à cause de la douleur", se souvient Feliciano. «Je disais à mon observateur de ne pas toucher la barre, et pendant que je poussais, j'ai senti le ligament dans mon pec claquer. C'était comme un ralenti, même si ça se passait vite."

Deux jours plus tard, Feliciano a subi une intervention chirurgicale et a été placé dans la réserve des blessés en septembre. Cela signifiait également près de deux mois de la formation de poids.

Gagner, cependant, est une grande motivation, et avec les Bills devenant l'équipe surprise au début de la saison de la NFL, remportant cinq de leurs sept premiers matchs alors que Feliciano avait du mal à prendre un poids de 10 livres pendant la réadaptation. Le démarrage rapide de l'équipe - et la probabilité croissante de participer aux séries éliminatoires ont aidé Feliciano à se concentrer encore plus pour revenir sur le terrain. Pas complètement rétabli mais assez fort pour contribuer, Feliciano est revenu à l'alignement plus tôt que prévu lors de la semaine 8 contre les Patriots.

«Cela a vraiment aidé lorsque l'équipe a démarré à chaud», dit Feliciano. C'est comme, `` Dieu merci, l'équipe gagne.`` Je suis ici en train de faire mon travail pour revenir sur le terrain et ils gèrent leurs affaires en ce moment. Il y a un potentiel pour moi d'être dans beaucoup plus de jeux que je ne le pensais au départ."

Avec Feliciano de retour dans l'alignement, les Bills ont remporté huit de leurs neuf derniers matchs de saison régulière, se qualifiant pour le match de championnat avant d'être battus par les Chiefs de Kansas City, 38-24.

En raison de son cheminement dans la formation, Feliciano a reçu le prix Ed Block Courage de l'équipe. Et en mars dernier, Feliciano a re-signé avec les projets de loi pour trois ans, 17 millions de dollars. Maintenant totalement en bonne santé, dit-il, son objectif hors saison est de renforcer le haut de son corps à son niveau d'avant la blessure. Feliciano dit que cela nécessite un régime hors saison de répétitions élevées sur le développé couché afin de retrouver son amplitude de mouvement. Ses entraînements ont également inclus beaucoup de travail en ligne offensif, y compris de nombreux exercices d'échelle pour développer le travail des pieds, ainsi qu'une forte dose de martèlement de sacs lourds.

«J'ai toujours le sentiment que j'ai beaucoup à prouver», dit Feliciano. «Je ne me sentais pas du tout en bonne santé jusqu'à présent. je suis toujours. Comme jusqu'à maintenant, je suis toujours en cure de désintoxication pour ma situation, vous savez, faire les choses correctement. Euh, donc j'ai beaucoup à prouver. Je veux prouver quel genre de joueur je suis quand je suis, quand je suis en bonne santé.

En plus d'expliquer l'état d'esprit qu'il a fallu pour revenir sur le terrain l'année dernière, Feliciano partage cet épisode de Muscle et fitness ' Winning Strategy série ses principes qui ont conduit à sa carrière réussie dans la NFL, un titre AFC Est, un nouveau contrat et ce qui l'attend après sa vie dans la NFL.

1. ARRÊTEZ D'HABITER, COMMENCEZ À TRAVAILLER (À NOUVEAU)

J'étais déjà en train de réhabiliter ma coiffe des rotateurs gauche, sur laquelle j'ai subi une intervention chirurgicale en janvier 2020. À cause du COVID-19, tous les gymnases étaient fermés, j'ai dépensé une tonne d'argent pour construire un super gymnase à domicile dans mon garage. J'ai changé mon alimentation, je suis passé de 340 à 317 pour le camp. Je me sentais maigre et fort. Puis je déchire mon pec. Après tout cela, de travailler dans la meilleure forme de ma carrière à avoir une saison potentiellement loin de moi - et dans une année de contrat - j'ai pleuré pendant un moment.

La blessure est survenue un mercredi, mais vendredi, je subissais déjà une intervention chirurgicale. À l'origine, ils m'ont dit qu'il fallait environ 16 semaines pour récupérer - cela aurait été la semaine 12 - donc savoir que je serais capable de revenir sur le terrain la saison dernière était une grande motivation.

Il a fallu environ six semaines avant que je puisse prendre un haltère. Nous avons commencé avec un 10 livres sur mon mauvais pec, et 90 avec l'autre. Cela a duré environ deux semaines. Environ huit semaines, puis j'ai commencé à faire six, 50 livres, 60 livres. Mais honnêtement, je ne me sentais pas très fort toute la saison.

2. TRAVAILLEZ VOTRE CERVEAU AUSSI BIEN QUE VOTRE CERVEAU

En tant que garde de droite, l'offense dépend de moi pour faire beaucoup de choses. Nous obtenons la pièce de [Bills quarterback] Josh [Allen]. Nous rompons la cloison, et alors que je marche vers la ligne, j'essaye d'aider notre centre en essayant de diagnostiquer ce que la défense essaie de faire. Si c'est un jeu de course, je leur fais savoir qui nous avons, parfois je fais des appels en protection de passe pour savoir qui a le porteur de ballon.

Mes appels définissent l'ensemble du deck pour toute l'attaque, donc mon travail est autant mental que force et agilité. Pendant l'intersaison et pendant la réadaptation, mes entraîneurs m'ont fait essayer de garder mon cerveau vif en passant par une foule d'exercices. Pendant que je fais un exercice, ils jettent certains mots ou phrases dont je devrai me souvenir et répéter pendant l'entraînement. Il y a aussi beaucoup de fois où je passe en revue des pièces pendant la rééducation. Je l'ai fait tellement depuis si longtemps que c'est devenu une seconde nature pour moi.

3. NE JAMAIS JUGER LE LIVRE PAR SA COUVERTURE

Je mesure 6 pi 4 po et pèse plus de 300 livres. En tant que joueur de ligne offensive, les gens pensent que nous sommes juste gros et que nous n'avons aucun athlétisme. Nous devons être athlétiques, car nous affrontons les meilleurs athlètes sur le terrain - des gars qui mesurent 6'6 ", 290, voire 315 livres qui peuvent courir un 4.4. Nous devons les bloquer à chaque jeu.

En d'autres termes: si vous êtes en défense et que vous obtenez un sac à chaque match, c'est une très bonne année. Si vous abandonnez 16 sacs, vous serez bientôt hors de la ligue.

Les gars ne pensent pas que je peux bouger comme je peux. Je suis vraiment bon au basketball - j'ai d'abord été basketteur au lycée - et je pense que cela aide beaucoup mes capacités athlétiques. Au camp Bills, nous faisons beaucoup de mouvements de course d'obstacles, et les gars sont vraiment choqués par ma façon de bouger. Nous avons même des jeux d'esquive, et je peux esquiver l'enfer hors de l'esquive.

4. CONTINUEZ DE DÉPLACER VOTRE LIGNE D'OBJECTIF

En ce moment, je fais beaucoup de travail de boxe / MMA pour aider mon coup de poing dans le football. C'est fondamentalement la même chose - je «frappe» un mec à chaque pièce. Mais être champion du monde des poids lourds de l'UFC sonne comme un bon moment.

J'ai commencé à frapper le sac lourd au cours de la dernière année pour m'entraîner un jour du haut du corps. C'est généralement cinq tours de trois minutes - c'est le conditionnement le plus difficile que j'ai fait. Après ça je meurs.

La division des poids lourds de l'UFC ne dépasse que 265 livres. En ce moment, je me promène à environ 330. D'une part, maîtriser mon poids me préparera à une vie plus saine après le football. Mais je suis super compétitif et je suis tombé amoureux du MMA. Mon bon ami [poids welter UFC] Miguel Baeza ne cesse de m'inviter à venir m'entraîner avec lui, je ne me suis pas encore levé pour le faire.

5. IL Y A DE LA VALEUR À ÊTRE VALEUR

Être polyvalent fait non seulement de vous un meilleur athlète, mais cela vous rend plus précieux pour une équipe. Pendant les quatre premières années de ma carrière, j'étais le gars du swing de secours à Oakland. Je devais jouer les trois positions intérieures au cas où quelqu'un tomberait. Donc, quand je suis passé à Buffalo, c'était juste une seconde nature pour moi de le faire. Et honnêtement, c'est la même routine, tu retournes juste tes hanches de l'autre côté. Dans le football, apprenez simplement à garder votre flexibilité - je fais beaucoup de yoga pour garder mon corps lâche - et pratiquez tout simplement des deux côtés. Ça aidera.

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