Attachez vos pièges pour le haut du corps ultime
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Tant que vous entraînez les pièges supérieurs pour ce look Dwayne Johnsonesque et attelé, c'est une bonne idée de frapper également les deux autres parties des muscles trapèzes: les pièges du milieu et du bas. Pas si familier avec ceux-là? Ils font partie de la musculature du dos et sont impliqués dans la plupart des mouvements de pull-up, de pulldown et d'aviron, mais se concentrer sur eux via des exercices d'isolation favorise un développement équilibré qui améliore la posture et réduit le risque de blessure.Considérez cet entraînement, conçu par Jim Ryno, un entraîneur personnel et propriétaire de la société de conception de gymnases à domicile de luxe Iron House à Alpine, NJ, comme votre guichet unique pour les pièges d'entraînement. Les deux premiers exercices dans les rangées verticales de routine à prise large et en alternant les haltères haussements d'épaules frappent les pièges supérieurs familiers, tandis que les tirages par câble font travailler les pièges du milieu et du bas, et la machine Smith se penche sur les haussements d'épaules ciblant les plus bas. Tout compte fait, la routine ne comprend que quatre exercices mais couvre tout ce dont vous avez besoin pour un élargissement total du piège.VOIR ÉGALEMENT: Gagnez 10 livres en 4 semaines
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Tenez un haltère dans chaque main et haussez les épaules un côté à la fois vers le haut. Travailler les pièges unilatéralement étire davantage les muscles et active plus de fibres.VOIR ÉGALEMENT: 15 façons de gagner de la masse maigre
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Par Bernal
«Allez deux fois plus large que votre poignée standard et ne tirez pas plus haut que la hauteur de la poitrine», dit Ryno.VOIR ÉGALEMENT: Trois entraînements de renforcement musculaire de 15 minutes
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«Le haut de votre corps doit être plié à un angle de 30 à 45 degrés», déclare Ryno. «L'équilibre est difficile dans ce mouvement, mais le mouvement linéaire de la machine Smith le rend beaucoup plus facile à exécuter. Le but est de cibler les pièges inférieurs."
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Magazine M + F
Veillez à ne pas vous pencher en arrière lorsque vous tirez sur la poignée. Ne laissez pas le bas du dos faire le travail que vos pièges sont censés faire.
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Faites cette routine une à deux fois par semaine avec le dos ou les épaules, ou faites-la seule.ExercerEnsemblesRépétitionsRangée verticale d'haltères à prise large38-12Alternating haltères haussement38-12Câble face pull38-12Smith Machine se penchant haussement38-10
Retour à l'introTant que vous entraînez les pièges supérieurs pour ce look Dwayne Johnsonesque et attelé, c'est une bonne idée de frapper également les deux autres parties des muscles trapèzes: les pièges du milieu et du bas. Pas si familier avec ceux-là? Ils font partie de la musculature du dos et sont impliqués dans la plupart des mouvements de pull-up, de pulldown et d'aviron, mais se concentrer sur eux via des exercices d'isolation favorise un développement équilibré qui améliore la posture et réduit le risque de blessure.
Considérez cet entraînement, conçu par Jim Ryno, un entraîneur personnel et propriétaire de la société de conception de gymnases à domicile de luxe Iron House à Alpine, NJ, comme votre guichet unique pour les pièges d'entraînement. Les deux premiers exercices dans les rangées verticales de routine à prise large et en alternant les haltères haussent les épaules - frappent les pièges supérieurs familiers, tandis que les tirages par câble font travailler les pièges du milieu et du bas, et la machine Smith se penche sur les haussements d'épaules ciblant les plus bas.
Tout compte fait, la routine ne comprend que quatre exercices mais couvre tout ce dont vous avez besoin pour un élargissement total du piège.
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Tenez un haltère dans chaque main et haussez les épaules un côté à la fois vers le haut. Travailler les pièges unilatéralement étire davantage les muscles et active plus de fibres.
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«Allez deux fois plus large que votre poignée standard et ne tirez pas plus haut que la hauteur de la poitrine», dit Ryno.
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«Le haut de votre corps doit être plié à un angle de 30 à 45 degrés», déclare Ryno. «L'équilibre est difficile dans ce mouvement, mais le mouvement linéaire de la machine Smith le rend beaucoup plus facile à exécuter. Le but est de cibler les pièges inférieurs."
Veillez à ne pas vous pencher en arrière lorsque vous tirez sur la poignée. Ne laissez pas votre bas du dos faire le travail que vos pièges sont censés faire.
Faites cette routine une à deux fois par semaine avec le dos ou les épaules, ou faites-la seule.
| Exercer | Ensembles | Répétitions |
| Rangée verticale d'haltères à prise large | 3 | 8-12 |
| Haussement d'épaules en alternance | 3 | 8-12 |
| Tirage de face de câble | 3 | 8-12 |
| Haussement penchée Smith Machine | 3 | 8-10 |
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