Peter Edgette est devenu le plus jeune à avoir développé un développé couché 600 livres brutes en compétition dans l'histoire de la dynamophilie. Il l'a fait à 22 ans et 4 mois, battant mon record de 22 ans et 10 mois. Il a réalisé cet exploit incroyable plus tôt ce mois-ci à la Metroflex Strength Association, rencontre de dynamophilie Wild Game Feast au Metroflex Gym de renommée mondiale à Arlington, au Texas.
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Originaire de Plano, au Texas, Peter est un étudiant en génie et un videur légendaire dans les brasseries de Dallas, au Texas. Alors que la plupart des enfants de l'âge de Peter se concentrent sur les femmes, le whisky et les cigares, Peter est comme un prêtre, mais la salle de musculation est son monastère. Depuis trois ans que j'ai formé Peter, il n'a jamais manqué une séance et il aborde chacun avec une concentration zen.
Découvrez l'ascenseur réel à 2 h 17 dans la vidéo.
Voici 4 stratégies qui ont aidé Peter à réaliser cet incroyable développé couché de 600 livres.
1. Diminuer la fréquence de presse d'établi
Parcourez Instagram et vous tomberez sur des stagiaires verts proclamant avec enthousiasme comment ils vont s'accroupir ou faire du développé couché tous les jours; en supposant qu'ils ne se blessent pas, ils s'épuisent généralement.
Nous avions une priorité: faire de Peter Edgette le plus jeune être humain à peser 600 livres au banc, et non à obtenir des likes sur les réseaux sociaux.
Nous avons réduit la fréquence d'entraînement de Peter sur le développé couché de deux jours par semaine à un jour par semaine. Le résultat a été que Peter est resté sans blessure et a abordé chaque séance avec enthousiasme.
Point d'application: Les pur-sang génétiques comme Peter gagnent facilement, ce qui signifie qu'ils doivent s'entraîner moins souvent et avec moins de volume. De nombreux «durs gagnants» autoproclamés avec une génétique médiocre s'exclament joyeusement qu'ils devraient moins s'entraîner. Ces «experts», en réalité, sont aussi pleins de merde qu'une Turquie de Noël. Les gagnants rapides ont beaucoup plus de fibres musculaires à contraction rapide et recrutent efficacement un plus grand nombre de fibres musculaires, ce qui nécessite une plus grande récupération. Moins vous êtes doué pour quelque chose, plus vous devez vous entraîner longtemps et plus fréquemment pour devenir un maître Jedi!
2. Augmenter le volume / la fréquence d'entraînement du haut du dos
Un haut du dos solide n'est pas l'élément le plus important d'un grand développé couché. Cependant, comme Kaz l'a dit, «Un homme fort équivaut à un dos fort.«Le développé couché ne fait pas exception. Un haut du dos grand et solide vous donne une grande étagère pour appuyer sur le banc et fournit même un petit ressort sur la presse vers le haut. En examinant tous les nombres de Peter, son haut du dos était proportionnellement faible par rapport aux muscles opposés à l'avant de son corps.
Point d'application: Peter s'entraîne trois à quatre fois par semaine avec des poids. Une journée a été entièrement consacrée à l'entraînement du haut du dos, au moins deux autres jours comprenaient au minimum un exercice pour le haut du dos. J'ai trouvé, purement par observation anecdotique, le haut du dos répond très bien à l'entraînement à haute fréquence / volume élevé, quel que soit le type de gainer que vous êtes. Peter a effectué au moins 32 séries de travail du haut du dos par semaine. Le bas du dos ne récupère PAS rapidement, donc pour augmenter la fréquence d'entraînement du haut du dos, utilisez des choses comme les variations de traction, les tirages latéraux et gardez les rangées soutenues.
3. Mettre en œuvre des creux pondérés partiels
La sagesse traditionnelle de la musculation dit qu'une gamme complète de mouvements est nécessaire pour un développement complet. C'est bien beau, mais pour accomplir ce qui n'a jamais été accompli dans le développé couché, il va falloir une certaine exploration en dehors de l'orthodoxie traditionnelle. Peter, pesant 299 livres, a fait des plongées avec des séries de cinq répétitions avec 320 livres au-dessus de son poids corporel à une profondeur d'environ trois pouces au-dessus du parallèle.
Point d'application: Peter a toujours eu une grande envie de sortir de sa poitrine; sa force de verrouillage ou ses triceps étaient le maillon faible. Dans le passé, nous avons essayé des presses d'établi à prise rapprochée, des verrouillages de crémaillère, des bandes et des chaînes, mais nous n'avons pas obtenu le résultat souhaité d'une presse d'établi de 600 livres. L'objectif de Peter de 600 est resté rigide, mais avec cette rigidité, nous avons été flexibles dans notre approche, nous avons écarté ce qui n'a pas fonctionné et avons trouvé ce qui était utile, et le résultat souhaité a été atteint!
4. Entraînez-vous avec des poids sous-maximaux
Dans le passé, Peter était trop lourd trop souvent. Pendant tout ce cycle d'entraînement de 12 semaines, Peter a fait huit répétitions de 540 livres ou plus; cela s'est étalé sur cinq séances. Peter s'est entraîné en utilisant des poids plus légers tout en se concentrant sur la technique, l'étanchéité et chaque répétition en mettant une force maximale dans la barre. Simplement, la formation d'accélération compensatoire était le nom du jeu.
La pratique parfaite a payé! Soulever des poids énormes dans la salle de sport qui ne se répercutent pas dans la compétition est un nanisme mental!
Point d'application: Le principe des différences individuelles nous dit que tout le monde a un plan génétique différent. En termes simples, certaines personnes font mieux de ne pas s'entraîner trop souvent, tandis que d'autres doivent! La clé à emporter consiste à effectuer toutes les répétitions dans des ensembles de travail avec une technique parfaite, une étanchéité et une force maximale.
Dernières pensées
Peter a tous les outils pour réaliser le développé couché le plus lourd de tous les temps.
J'ai partagé avec vous des choses qui ont fonctionné pour Peter, c'est donc votre travail de garder ce qui est utile pour vous aider et de vous débarrasser de ce qui ne l'est pas.
L'heure du développé couché!
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