Il est difficile de penser à Zydrunas Savickas comme à quelqu'un qui n'a plus rien à apprendre sur la force et le conditionnement. À 42 ans, le gars pratique des sports de force depuis vingt ans - il a terminé dix-huitième du World's Strongest Man 1998 alors qu'il participait à des concours internationaux de dynamophilie - et a remporté de nombreux titres. Il a remporté quatre fois l'homme le plus fort du monde, les championnats du monde de levage de billes cinq fois, l'Arnold Strongman Classic huit fois, et il a remporté les championnats nationaux de dynamophilie de Lituanie Dix fois.
Nous disons tout cela parce qu'il semble connaître les meilleures méthodes d'entraînement depuis un certain temps, mais en fait, le gars explore toujours de nouvelles méthodes d'entraînement et n'a décidé que récemment d'ajouter des poussées de hanche à sa routine. Et selon lui, c'est un converti. Ici, il effectue huit répétitions de 350 kilogrammes, soit 771.6 livres. C'est un parcelle de poids.
Il a posté ceci aujourd'hui avec la légende,
Les poussées de hanche aident vraiment à devenir plus fort. J'ai commencé à utiliser les poussées de hanche il y a deux mois et je me sens plus fort en soulevé de terre et en squat.
En ce qui concerne les gros exercices composés, la poussée de la hanche est un ajout relativement récent au canon de la musculation, qui n'a vraiment fait son chemin dans les cercles de levage qu'au cours des dix dernières années environ. Vous pouvez remercier le Dr. Bret Contreras pour cela, un coach de force qui a popularisé le mouvement. La poussée de hanche la plus lourde que nous l'avons vu faire était de 725 livres.
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C'est un très bon exercice, cependant. Avec les ischio-jambiers et le bas du dos, la poussée de la hanche fait travailler les trois muscles fessiers (le grand fessier, le médius et le minimus) et est fantastique pour améliorer l'extension de la hanche. En fait, une étude récente a montré qu'ils sont nettement meilleurs que les deadlifts et les deadlifts à barre trap pour cibler les fessiers, en particulier au niveau de l'extension de la hanche. C'est un élément essentiel des squats, des deadlifts et des activités d'homme fort, donc la citation de Savickas est juste sur l'argent.
En ce moment, le Lituanien s'entraîne pour l'homme le plus fort d'Europe, qui débutera à Leeds dans seulement trois semaines. Savickas a déclaré sur Instagram qu'il espérait battre son record du monde de 228 kg pour la presse à journaux. Il vise à soulever plus de 230 kilogrammes, et a même convenu avec un commentateur que 235 kilogrammes est "réalisable.«Pour un exploit comme celui-là, il aura besoin de toute l'aide et de l'extension de la hanche qu'il peut obtenir - bonne chance à lui.
Image en vedette via @savickas_bigz sur Instagram.
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