Je soulève depuis longtemps. J'ai commencé la compétition de dynamophilie en 2012, mais je suis un rat de gym depuis le lycée. J'ai 31 ans maintenant, donc tu peux faire le calcul!
Quand j'ai commencé à soulever, il n'y avait pas autant d'informations facilement disponibles sur la technique, l'entraînement et la compétition, donc j'ai dû apprendre presque entièrement en parlant avec d'autres gars dans la salle de gym. C'était vraiment un énorme avantage pour moi, je crois, car en regardant et en s'entraînant avec les autres, vous obtenez beaucoup de connaissances tacites.
La connaissance tacite est ce qui n'est jamais vraiment écrit ou expliqué en détail, car il est préférable de l'apprendre par l'expérience et l'observation. Je pense que le test est un excellent exemple de la valeur de la connaissance tacite. Vous pouvez lire des conseils pour passer des tests sur Internet toute la journée, mais vous ne pouvez vraiment apprendre à canaliser l'énergie nerveuse que vous obtenez d'un test qu'en passant des tests et en vous répétant encore et encore.
Cela dit, certaines connaissances tacites peuvent être écrites - ce n'est souvent pas pour diverses raisons. Quand il s'agit de s'entraîner, il y a des tonnes de «petits trucs» que j'ai appris en cours de route qui ne méritent pas vraiment une vidéo YouTube entière ou un article BarBend à eux seuls, mais qui sont toujours précieux en eux-mêmes. Il y a de fortes chances que tout cela ne vous soit pas utile, mais certains le pourraient, et bon - peut-être qu'une seule pépite d'informations est tout ce dont vous avez besoin pour faire passer votre formation au niveau suivant, et vous ne l'avez tout simplement pas encore trouvée.
Alors sans plus tarder, voici mon top 10 des «petits trucs» pour la dynamophilie.
Lorsque vous utilisez des sangles, vous n'avez besoin que d'une boucle autour de la barre. En supposant que vous agrippez également la barre, ce sera beaucoup de soutien, même pour les travaux les plus lourds. Et, sur le soulevé de terre, si vous passez beaucoup de temps à essayer de mettre les sangles en place, vous perdrez certains des avantages du réflexe d'étirement et vous aurez peut-être beaucoup plus de mal à vous préparer pour votre première traction.
Les très gros gars sont une exception ici - pas parce qu'ils ont besoin de plus de support de préhension (en fait, c'est généralement le contraire) mais parce qu'ils ont tendance à avoir plus de mal à descendre assez bas pour mettre les sangles en premier lieu. Si tel est votre cas, utilisez le style qui vous permet d'obtenir plus facilement une bonne position de configuration (ce qui peut impliquer de s'agenouiller, comme Brian Shaw).
Transportez de la poudre de talc (bébé) dans votre sac de sport. Je suis honnêtement choqué par le nombre de personnes qui ne réalisent pas les avantages de la poudre de talc sur le soulevé de terre. Lorsque vous tirez lourdement, même une petite quantité de friction entre vos jambes et la barre peut faire une grande différence. Le talc réduira considérablement ce frottement et pourrait très bien faire la différence entre un nouveau PR et un ascenseur manqué.
Lorsque vous appliquez la poudre, n'utilisez pas vos mains ou vous pouvez dire au revoir à votre poignée. Au lieu de cela, secouez un peu de poudre directement de la bouteille sur vos jambes (quadriceps et tibias) et secouez vos jambes pour répartir uniformément. Soyez prévenant: ne faites pas cela dans un endroit où les gens pourraient glisser, et nettoyez après que vous avez fini de tirer.
À mon avis, le nez tork (ammoniac) résout tous les problèmes.
Avertissement: L'ammoniac est un stimulant respiratoire sous la forme d'un inhalant qui n'est pas nécessaire pour l'entraînement ou le levage de charges lourdes. Cela peut potentiellement avoir des effets néfastes sur la santé. Veuillez demander l'avis d'un professionnel de la santé avant d'utiliser, ou si des effets secondaires sont présents.
Vous pouvez rendre un banc glissant plus confortable en passant des bandes de résistance épaisses dans le sens de la longueur sur le banc. Les bandes sont fabriquées à partir d'un caoutchouc antidérapant qui vous aidera à rester en place lorsque vous êtes sur le banc. Ceci est particulièrement important si vous utilisez une configuration compliquée, car même un petit glissement peut changer considérablement votre position. Incidemment, c'est mieux pour le banc lui-même que le farinage du banc, ce qui peut dégrader la surface du rembourrage.
Si vous avez mal à l'épaule lorsque vous êtes accroupi, essayez de commencer votre échauffement avec une prise très large. Même si les squats sont un mouvement du bas du corps, ils augmenteront rapidement votre température centrale, de sorte que le haut de votre corps se réchauffera également un peu. De plus, l'étirement doux de la barre vide aidera à relâcher la poitrine et les deltoïdes.
Au fur et à mesure que vous progressez dans vos échauffements, introduisez progressivement votre prise, en laissant à vos épaules le temps de s'adapter à la position la plus serrée. Au moment où vous atteignez vos premiers postes de travail, vous devriez être dans votre position normale, mais avec beaucoup moins d'inconfort.
Se sentir vraiment à plat pendant un régime? Essayez de manger de la pastèque salée pendant votre entraînement. La pastèque est faible en calories, mais sa forte teneur en eau combinée au sodium vous aidera à vous réhydrater, et le sucre vous donnera juste assez de boost (et un peu plus de pompe) pour vous aider à terminer la séance en force.
Avoir du mal à terminer tous vos repas en masse? Essayez de manger plus - des légumes. Souvent, il est difficile de manger parce que vous n'êtes pas habitué au volume de nourriture, pas parce que l'afflux de calories provoque la satiété. Dans ce cas, manger plus de légumes aidera votre corps à manger plus. Ils sont généralement faibles en calories, donc ils ne vous combleront certainement pas dans ce sens, et les fibres ajoutées peuvent aider à améliorer votre digestion.
Les genoux glissent? Vous pouvez marquer à la fois les bandages et vos genoux pour augmenter la friction et aider à les maintenir en place. Assurez-vous simplement de vous nettoyer avant les deadlifts!
Quelques autres conseils rapides d'enveloppement du genou:
Je ne trouve pas de pinceau à craie? Le velcro de vos poignets fonctionnera presque aussi bien pour nettoyer la craie ou le talc des haltères.
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Lorsque tout le reste échoue, ou si vous passez une mauvaise journée, vous feriez peut-être mieux de sauter la salle de sport. Reviens plus fort le lendemain - je te promets que tu seras plus fort, pas plus faible, pour ça.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.\
Image vedette de la page Instagram @phdeadlift.
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