10 choses que vous devez savoir lorsque vous commencez un nouveau régime

Commencer un régime est la partie la plus facile, la partie la plus difficile est de s'y tenir et d'obtenir des résultats.

Voici dix conseils pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre plan de repas en sachant à quoi vous attendre et comment vous préparer au succès.

Alimentation saine

Le plan de régime ultime pour les débutants

Combien devriez-vous manger pour vos objectifs de mise en forme? Découvrons-le.

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1. L'état d'esprit est tout

Combien de fois avez-vous adopté un nouveau régime alimentaire, ou tout autre changement d'ailleurs, avec des attentes élevées pour ne vous écraser et brûler qu'en quelques semaines? C'est bien plus courant que vous ne le pensez.

Tant de gens adoptent un nouveau régime avec un état d'esprit tout ou rien. Non seulement cela vous déçoit, mais cela rend le changement encore plus difficile et inconfortable dès le départ.

Vous n'êtes pas obligé de tout abandonner ou de refondre toute votre vie pour obtenir des résultats. Les petits changements auxquels vous pouvez vous tenir ont tendance à être la meilleure approche. De plus, ils vous préparent au succès car ils ont tendance à être plus faciles.

Commencez par un ou deux petits objectifs sur lesquels vous pensez devoir travailler et essayez de vous en tenir à ceux-ci pendant deux à trois semaines, avec l'intention d'en faire une habitude. Ensuite, une fois que vous avez maîtrisé vos petits objectifs, ajoutez-en plus. Ou si vous avez encore du mal, essayez un objectif différent, en essayant différentes habitudes jusqu'à ce que quelque chose clique.

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2. Les systèmes facilitent les choses

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour atteindre vos objectifs de santé et de forme physique à long terme est de créer des systèmes. Les systèmes sont des routines intégrées à votre vie quotidienne, vous aidant à éliminer les obstacles et à développer des habitudes.

Et plus vous pouvez réaliser vos objectifs de manière transparente, plus ils sont faciles à respecter et plus les résultats sont rapides.

Vous voulez vous améliorer en allant à la salle de sport tous les matins? Choisissez vos vêtements de gym la veille et posez-les à côté de votre lit.

Vous voulez arrêter de manger au restaurant tous les jours? Fixez un moment pour préparer des repas sains chaque semaine ou optez pour un service de livraison de repas qui fait le travail acharné à votre place.

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3. Visez la précision

Si vous ne le mesurez pas, vous ne pouvez pas le gérer. Alors arrêtez de deviner combien vous mangez et suivez-le à l'aide d'une application de nutrition macro-conviviale.

Suivre votre consommation de nourriture tous les jours, y compris les repas de triche et l'alcool, est le meilleur moyen de vous responsabiliser et de vous assurer que vous atteignez vos objectifs. Sinon, vous volez à l'aveugle en ce qui concerne votre alimentation.

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4. Les envies sont normales

Dès que vous commencez à restreindre quelque chose, c'est dans la nature humaine de commencer à avoir envie de cette chose exacte. Et plus vous restreignez, plus vous en avez envie, surtout en ce qui concerne les envies de sucre!

En dehors de la simple volonté, une bonne nutrition est un excellent moyen de réduire certaines fringales. Augmentez votre apport en protéines, mettez l'accent sur les fruits et légumes plus riches en nutriments et ne réduisez pas trop vos calories.

Être stratégique au sujet de vos repas de triche et apprendre le véritable maintien du régime alimentaire peut également vous aider. Aucune nourriture ne devrait jamais être interdite, surtout si vous prévoyez de continuer à travailler dur une fois que vous avez terminé un régime.

Travaillez votre relation avec vos aliments de triche préférés en les autorisant en petites quantités.

Planifiez des repas de triche à l'avance et supprimez toute culpabilité qui leur est associée. Vous n'avez pas à en faire trop pour en profiter - mettez-vous au défi d'inclure certains aliments préférés et réduisez-les un peu à la fois.

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5. Votre énergie peut fluctuer

Bien que manger mieux entraîne généralement une augmentation des niveaux d'énergie, cela peut ne pas toujours être le cas au début.

Si vous avez une mauvaise alimentation depuis un certain temps maintenant, changer les choses peut faire un certain nombre sur votre énergie et votre humeur. Votre corps apprend à compter sur différents carburants et cela peut prendre une période d'adaptation.

Cependant, si votre niveau d'énergie ne s'améliore pas après quelques semaines, c'est généralement un bon signe que votre corps n'obtient pas ce dont il a besoin et vous voudrez peut-être reconsidérer votre approche. Soit assouplissez les restrictions, soit augmentez un peu votre apport calorique.

Accrochez-vous et faites de votre mieux pour dormir suffisamment et contrôler votre niveau de stress.

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6. Il est possible d'avoir trop faim

Une faim légèrement accrue fait naturellement partie de la réduction des calories, mais si vous avez faim et que vous avez faim, vous vous préparez à un échec de régime.

Vous n'avez pas besoin de mourir de faim pour obtenir des résultats et l'utilisation d'une approche progressive de la coupe peut vraiment aider. Si vous débutez avec un régime, ne coupez pas trop bas dès le début. La plupart visent une réduction de 15 à 20% de calories pour une perte de poids durable, mais vous pouvez commencer par une réduction plus conservatrice si nécessaire.

Pensez à faire une ou plusieurs semaines de préparation pour trouver votre base calorique et vous habituer à suivre tout ce que vous mangez. Puis coupez 10% de vos calories pendant quelques semaines, puis de 15% pendant encore quelques semaines, et ainsi de suite. Cela aidera votre métabolisme à s'adapter à une consommation réduite et à maintenir la faim à un niveau plus raisonnable.

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7. Le sommeil est essentiel

Si vous ne dormez pas bien ou assez, vous pouvez dire adieu à votre volonté et à vos bonnes intentions. L'acte de suivre un régime demande déjà une certaine autodiscipline et il est beaucoup plus difficile de s'en tenir à un régime, de faire un bon entraînement et de maintenir sa santé lorsque vous êtes fatigué. Le repos est également crucial pour la récupération et la croissance musculaires.

Faites du sommeil une priorité en ayant une heure de coucher à laquelle vous pouvez vous tenir et vous lever à peu près à la même heure chaque jour. Éliminez les distractions juste avant de vous coucher, comme votre téléphone portable, votre télévision, votre éclairage, etc. Et travaillez jusqu'à au moins 7 heures de repos de qualité chaque nuit. Cela fera un monde de différence.

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Sam Wordley

8. L'échec fait partie du processus

L'échec n'est pas seulement un gros problème, mais essentiel à votre succès. Sans échec, nous n'apprendrons jamais à devenir meilleurs, plus forts et mieux équipés. De plus, vous seul pouvez décider quand vous avez vraiment échoué.

Apprenez à accepter l'échec dans le cadre du processus et changez la façon dont vous y répondez en l'embrassant un peu plus. Au lieu de considérer les erreurs comme une raison d'abandonner le cours, voyez ce que vous pouvez en apprendre - peut-être que votre objectif était trop agressif, peut-être que vous êtes concentré sur les mauvaises choses, ou peut-être avez-vous besoin d'un peu plus d'équilibre dans votre approche.

Quoi qu'il en soit, l'échec peut être une bonne chose et il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Dépoussiérez-vous et continuez, personne ne le fait bien la première fois. Plus vous essayez, plus vous avez de chances de réussir.

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9. L'échelle peut mentir

Les fluctuations de poids sont 100% normales et pas toujours sous votre contrôle. En fonction de votre apport macro, de vos entraînements, du stress, du sommeil, des hormones, etc. la rétention d'eau peut provoquer des variations drastiques de votre poids corporel.

Sans oublier que si vous gagnez du muscle et perdez de la graisse en même temps, la balance ne bougera pas même si votre pantalon est plus ample. Donc, au lieu de vivre et de mourir à l'échelle, mesurez vos progrès par d'autres moyens.

La meilleure façon de savoir si votre travail acharné porte ses fruits est de faire une analyse de la graisse corporelle. Cela vous montrera exactement la quantité de graisse que vous avez perdue et à quel point vos entraînements soutiennent la masse musculaire maigre - vous aidant ainsi à paraître plus tonique à la fin.

Vous pouvez également mesurer les progrès en prêtant attention à ce que vous ressentez, à la façon dont vos vêtements sont ajustés, à la façon dont vos entraînements se déroulent et aux photos de progrès quotidiens.

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dix. La cohérence compte le plus

Le vrai changement est le résultat de la cohérence et de la patience, pas de la perfection. N'oubliez pas que votre santé est le résultat de toutes les décisions que vous avez prises dans votre vie jusqu'à présent, et non du dernier repas que vous avez mangé.

Vous êtes ce que vous faites à plusieurs reprises, donc plus vous répétez quelque chose, plus cela a un impact fort. C'est ça la cohérence.

Efforcez-vous de bien faire les choses la plupart du temps pas à chaque fois et tout se met en place.

Ce contenu a été fourni par nos partenaires de Trifecta Nutrition.