En tant qu'entraîneur / entraîneur d'athlètes, de culturistes et de toutes les divisions du sport physique, j'essaie non seulement de faire en sorte que mes clients soient en pleine forme pour des spectacles, des jeux ou des séances photo, mais toute l'année. En d'autres termes, je fais de mon mieux pour inculquer la discipline à tous ceux avec qui je travaille pour continuer à manger sainement et faire leur cardio en «basse saison», afin de ne pas dépasser 8 à 15 livres. de l'état «optimal».
Cependant, tout le monde ne peut pas être aussi dévoué que mes clients 365 jours par an. La plupart des stagiaires préfèrent grossir davantage pendant les mois d'hiver, puis commencer à couper la graisse vers le début du printemps, dans l'espoir d'être en pleine forme lorsque la saison des maillots de bain arrive.
Vous trouverez ci-dessous une liste de 10 «trucs» et «astuces» qui feront chuter votre graisse corporelle dans les chiffres à un chiffre plus rapidement et plus efficacement, de sorte qu'à l'arrivée de l'été, vous aurez votre pack de six prêt à l'emploi.
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Chaque semaine précédant l'été, essayez de retirer environ 25 grammes de glucides de votre alimentation, tout en ajout environ dix grammes de protéines. Cela aidera votre corps à utiliser les graisses comme carburant, à augmenter l'effet thermique des aliments, à maintenir les muscles et à éliminer l'excès d'eau.
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Bien que la recherche soit contradictoire quant à savoir si le cardio est plus efficace lorsqu'il est fait à jeun, je crois fermement que c'est le meilleur moment pour brûler les graisses. Je l'ai vu fonctionner sur les centaines de clients qui se préparent à la compétition, et sur moi-même aussi.
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Chaque matin, la première chose que je fais au réveil est de prendre un brûleur de graisse thermogénique, ou au moins 200 mg de caféine, et de boire environ 10 grammes de BCAA. Faire cela avant le cardio à jeun augmentera non seulement l'effet de fonte des graisses en augmentant le métabolisme, mais aidera également à garder la masse musculaire intacte et vous donnera l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice.
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Lorsque l'objectif principal est de réduire la graisse corporelle, c'est une excellente idée de rendre vos séances de musculation plus intenses via l'utilisation de supersets et de dropsets. Ces techniques sont non seulement formidables pour stimuler la croissance musculaire, mais aussi augmenter votre fréquence cardiaque, augmenter votre métabolisme, brûler plus de calories et pousser l'hormone de croissance naturelle à travers le toit.
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Si votre objectif est de 60 minutes de cardio pour la journée, par exemple, vous obtiendrez de meilleurs résultats en répartissant ce temps entre deux ou même trois séances que de tout faire en même temps. Vous pouvez vous réveiller et faire 30 minutes de cardio à jeun, 15 minutes supplémentaires après l'entraînement et les 15 dernières minutes avant votre dernier repas. Cette stratégie maintiendra le métabolisme élevé toute la journée, ce qui vous transformera en une machine à brûler les graisses.
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Par Bernal
Vous brûlerez plus de calories et stimulerez des niveaux plus élevés d'hormones naturelles qui détruisent la graisse corporelle si vous concentrez vos entraînements sur des exercices composés. Pensez aux squats, aux deadlifts, aux rangées pliées, aux développé couchés, aux tractions, etc., au lieu de machines ou de mouvements d'isolement.
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Le matin, nos niveaux de cortisol sont à leur point le plus élevé (sauf juste après l'entraînement). La recherche montre que si le cortisol décompose le tissu musculaire, il est même Suite catabolique vers les cellules graisseuses lors de la montée. Plus vous gardez les glucides hors de votre système, plus l'effet du cortisol sera profond, et cela fera du cardio à jeun un outil encore plus puissant.
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Certaines études indiquent que le cardio HIIT est plus efficace pour brûler les tissus adipeux que l'état d'équilibre, tandis que d'autres montrent le contraire. La vérité est que les deux types de travail cardio et donc les deux devraient faire partie de votre programme. Ce que je trouve le plus efficace est de diviser mon cardio, comme suggéré précédemment, en un schéma 30/15/15 (si l'objectif est d'une heure par jour) avec la première session en état d'équilibre et les deux suivantes plus courtes HIIT.
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Bien que l'idée de garder votre maison un peu froide soit inconfortable pour certains, c'est en fait un moyen efficace de stimuler la MTD, ou thermogenèse adipeuse brune. Bien sûr, utiliser cette pratique ne fera pas fondre des kilos de graisse par jour, mais c'est juste une autre façon de profiter du fonctionnement du corps.
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Avouons-le ... être en déficit calorique, nécessaire pour maigrir, n'est pas toujours une promenade dans le parc. Il y a des moments où votre glycémie baissera, votre ventre s'effondrera et vous serez tenté de trouver un soulagement dans un repas de triche. Mais ce n'est pas une bonne décision lorsque l'objectif est d'absorbants de six pack sur un calendrier serré. J'ai trouvé le meilleur moyen de tuer la faim et de ramener l'énergie à la normale est de boire un grand verre d'eau froide avec 5 à 10 grammes de BCAA en poudre mélangés dans. De nombreuses entreprises proposent des saveurs qui ont presque le goût de Kool-Aid, c'est donc un régal agréable.
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