12 suppléments pour la brûlure ultime
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Les brûleurs de graisse arrivent et de nombreux brûleurs de graisse disparaissent. Les fabricants ont utilisé une pléthore d'ingrédients pour tenter de créer le produit parfait pour brûler les graisses, et chaque année la liste des nouveaux ajouts s'allonge. Mais plus récent ne veut pas toujours dire mieux. Après avoir expérimenté avec des centaines d'ingrédients au fil des ans, nous avons réduit la liste à 12 des meilleurs brûleurs de graisse que vous pouvez acheter.VOIR ÉGALEMENT: 12 façons de développer vos muscles avec votre alimentation
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Avant de prendre une nouvelle herbe chaude que vous ne pouvez même pas prononcer pour faire fondre votre graisse, assurez-vous d'avoir les bases couvertes. La recherche montre que les sept suppléments suivants sont essentiels pour alimenter vos moteurs de combustion des graisses. Empilez-les d'abord pendant quelques semaines.VOIR ÉGALEMENT: 8 conseils pour améliorer votre repas avant l'entraînement
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Lorsque vous regardez la liste des capacités de la vitamine C - renforçateur d'immunité, guérisseur de plaies, booster d'oxyde nitrique (NO) - il est évident que c'est un complément polyvalent. Il est donc logique que la vitamine C aide également à éviter la graisse corporelle. Selon des scientifiques de l'Arizona State University (Tempe), la vitamine C semble améliorer la capacité du corps à brûler les graisses et aider à réduire la fatigue. Ils ont constaté que les sujets avec une graisse corporelle plus élevée avaient des taux sanguins plus faibles de vitamine C; lorsque les sujets de test ont été soumis à un régime pauvre en C pendant quatre semaines, ceux recevant 500 mg de vitamine C ont perdu plus de graisse corporelle qu'un groupe placebo, qui a connu une diminution de la combustion des graisses (11%).Dose: Supplément de 500 à 2000 mg par jour avec de la nourriture.VOIR ÉGALEMENT: 4 vérités essentielles sur les régimes amaigrissants
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Ce composé semblable à un acide aminé synthétisé par le corps ne ressemble pas aux acides aminés typiques que le corps utilise pour construire des protéines (telles que la leucine, la lysine et la valine). Fabriquée à partir de plusieurs acides aminés et vitamines, la carnitine est utilisée pour plusieurs processus fonctionnels dans le corps. Celui qui nous préoccupe ici est le transport des graisses dans les mitochondries des cellules (telles que les cellules musculaires), où elles sont brûlées pour produire de l'énergie. Des études montrent que la carnitine prise avant l'exercice aide le corps à brûler plus de graisse et diminue la fatigue.Dose: Prendre 500-2 000 mg sous forme de L-carnitine ou d'acétyl-L-carnitine, le matin avant le petit-déjeuner, 30 à 60 minutes avant l'entraînement et le soir.VOIR ÉGALEMENT: 6 plus gros problèmes nutritionnels, résolus
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Cet oligo-élément est essentiel à la production d'hormones thyroïdiennes. Le sélénium est un composant de l'enzyme qui aide à convertir l'hormone thyroïdienne thyroxine (T4) en triiodothyronine (T3), qui est responsable de maintenir le métabolisme élevé. Avoir des niveaux de sélénium inadéquats peut altérer la fonction thyroïdienne et favoriser l'hypothyroïdie, ou de faibles niveaux d'hormones thyroïdiennes.Dose: Supplément de 200 à 400 mcg par jour avec de la nourriture.VOIR ÉGALEMENT: 4 façons Surefire de combattre vos envies
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Vous savez que ce minéral est essentiel pour la santé des os, et vous avez peut-être aussi entendu dire qu'il peut aider à éviter la graisse corporelle. Le calcium régule l'hormone calcitriol, qui provoque la production de graisse par le corps et inhibe la dégradation des graisses. Lorsque les niveaux de calcium sont adéquats, le calcitriol est supprimé. Le calcium contribue en outre à la perte de graisse en diminuant la quantité de graisse alimentaire absorbée par les intestins. Absorber moins de matières grasses équivaut à manger moins de matières grasses, avec l'avantage supplémentaire de pouvoir les manger. Dose: Assurez-vous d'obtenir suffisamment de calcium en complétant avec environ 1000 mg par jour avec de la nourriture.VOIR ÉGALEMENT: 4 raisons étranges pour lesquelles votre graisse ne va nulle part
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La carence en ce minéral est fréquente chez les athlètes qui s'entraînent intensément, en particulier lorsqu'ils limitent les calories pour maigrir. C'est une mauvaise nouvelle, car de faibles niveaux de zinc conduisent à de faibles niveaux de testostérone et de facteur de croissance insulino-1 (IGF-1). Une faible teneur en zinc peut également interférer avec la production d'hormones thyroïdiennes, entraînant une baisse du taux métabolique et rendant plus difficile la perte de graisse corporelle. Une étude de l'Université du Massachusetts (Amherst) a révélé que les sujets soumis à un régime pauvre en zinc avaient des taux métaboliques significativement abaissés. Lorsqu'ils ont pris un supplément de zinc (25 mg) pendant 20 jours, leur métabolisme a augmenté à des niveaux plus élevés qu'avant de commencer le régime pauvre en zinc.Dose: Prenez un supplément de zinc tel que le ZMA à jeun avant de vous coucher pour fournir 30 mg de zinc et une assurance contre le syndrome du métabolisme lent.VOIR ÉGALEMENT: 3 énormes erreurs de régime à éviter
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Aujourd'hui, il est presque impossible de trouver un brûleur de graisse qui n'inclut pas d'extrait de thé vert - la recherche scientifique montre qu'il peut aider énormément à perdre de la graisse. Le thé vert contient des composés appelés catéchines, dont le principal ingrédient responsable de ses propriétés thermogéniques (brûle les graisses), le gallate d'épigallocatéchine (EGCG). L'effet thermogénique majeur du thé vert provient de la capacité de cette catéchine à inhiber une enzyme qui décompose la noradrénaline, le neurotransmetteur impliqué dans la régulation du métabolisme et la combustion des graisses.Dose: Bien que boire du thé vert soit une excellente idée, vous devez tout de même compléter avec environ 500 mg d'extrait de thé vert standardisé pour l'EGCG trois fois par jour avant les repas. La recherche montre que les catéchines de l'extrait de thé vert sont mieux absorbées par l'organisme que du thé.VOIR ÉGALEMENT: 5 aliments qui brûlent les graisses pour booster votre métabolisme
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On peut dire beaucoup de choses sur le thé vert à propos de la caféine. D'une part, vous ne pouvez pas trouver un brûleur de graisse qui ne fournit pas une forme de caféine, et deuxièmement, prendre des formes supplémentaires est mieux que de le boire dans du café ou d'autres boissons. Qu'il soit répertorié comme caféine anhydre, guarana, malate de di-caféine ou extrait de thé vert sous forme de caféine, vous trouverez probablement de la caféine dans la plupart des produits brûlant les graisses. La caféine facilite la perte de graisse en se liant aux cellules graisseuses pour améliorer l'élimination des graisses et inhiber son stockage. Il facilite également la combustion des graisses supplémentaires pendant l'exercice.Dose: Accompagnez 100 à 300 mg de caféine avec votre repas du matin et 1 à 2 heures avant l'entraînement.VOIR ÉGALEMENT: Construisez votre muscle maigre par Carb Cycling
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Après avoir couvert vos bases avec les suppléments de base pour brûler les graisses précédemment identifiés, pensez à ajouter certains des ingrédients suivants (indiqués sur les 5 diapositives suivantes) pour que votre four brûle les graisses reste allumé. Mais ne les empilez pas avec les bases dès le départ. La perte de graisse corporelle est un processus graduel qui nécessite une pression constante pour maintenir les incendies allumés. Votre plan de supplémentation, comme votre alimentation, doit être progressif - il est préférable d'augmenter lentement les doses et les suppléments que vous prenez.VOIR ÉGALEMENT: Focus sur les fibres pour un coup de pouce alimentaire
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La forskoline est le composé actif de l'herbe coleus forskohlii, membre de la famille de la menthe. Il améliore la perte de graisse en activant l'enzyme adénylate cyclase, qui est également impliquée dans la production de testostérone, conduisant à des événements - y compris l'activation de la lipase hormono-sensible - qui permettent à la graisse stockée dans les cellules adipeuses d'être décomposée pour être utilisée comme carburant. Une étude récente de l'Université du Kansas (Lawrence) a révélé que les hommes en surpoids qui prenaient de la forskoline pendant 12 semaines perdaient considérablement plus de graisse corporelle et présentaient des niveaux de testostérone plus élevés qu'un groupe placebo.Dose: Prenez un supplément fournissant 20 à 50 mg de forskoline 2 à 3 fois par jour avant les repas.VOIR ÉGALEMENT: 10 conseils pour briser votre plateau de perte de graisse
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Cet extrait du fruit evodia rutaecarpa agit pour brûler la graisse corporelle en stimulant des récepteurs spécifiques du système nerveux central qui stimulent le taux métabolique. L'évodiamine réduit également la faim et ralentit la digestion des aliments, ce qui non seulement vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps, mais conduit à une libération régulière de glucose dans la circulation sanguine. Cela aide à maintenir les niveaux d'insuline et empêche les pics d'insuline, qui entraînent un plus grand stockage des graisses.Dose: Supplément de 30 à 50 mg d'évodiamine 2 à 3 fois par jour avant les repas.VOIR ÉGALEMENT: Soyez en parfait état avec le Shred de 7 jours
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La synéphrine est l'ingrédient actif de la plante citrus aurantium, alias orange amère. Sa structure est chimiquement similaire à celle de l'éphédrine, mais elle stimule le métabolisme sans augmenter la fréquence cardiaque ou la pression artérielle. La synéphrine agit en stimulant des récepteurs spécifiques sur les cellules graisseuses qui augmentent la dégradation et la libération des graisses, augmentant le taux métabolique et atténuant l'appétit. C'est tout un tour du chapeau pour la perte de graisse.Dose: Prenez 200 à 600 mg de citrus aurantium standardisé à 5 à 20 mg de synéphrine, 2 à 3 fois par jour avant les repas.VOIR ÉGALEMENT: Déterminez votre pourcentage de graisse corporelle idéal
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sans corail.ucsd.edu
Connue scientifiquement sous le nom d'undaria pinnatfida, cette algue brune contient l'ingrédient actif fucoxanthine, un caroténoïde qui augmente l'activité de découplage des protéines dans les cellules graisseuses. Le découplage des protéines augmente l'activité de la machinerie métabolique des cellules, ce qui les oblige à brûler plus de carburant pour produire une énergie adéquate. En d'autres termes, vous brûlez plus de calories, comme la graisse, chaque jour. Des recherches de l'Université d'Hokkaido (Japon) montrent que les souris et les rats qui ont reçu des suppléments de fucoxanthine à partir de feuilles de wakame ont perdu beaucoup plus de graisse abdominale que les animaux de test recevant un placebo. Un essai clinique humain non publié actuellement a également révélé que les femmes en surpoids recevant de l'extrait de wakame avaient un taux métabolique plus élevé et perdaient beaucoup plus de poids corporel et de graisse corporelle qu'un groupe placebo.Dose: Recherchez des produits contenant de l'extrait de wakame, par exemple sous la forme déposée Xanthigen, et prenez 150 à 200 mg 2 à 3 fois par jour avant les repas.VOIR ÉGALEMENT: 6 meilleurs aliments végétaux qui brûlent les graisses
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Ce composé aromatique présent dans les framboises rouges fonctionne de la même manière que la forskoline en activant la lipase sensible aux hormones, ce qui provoque la dégradation et la libération des graisses dans les cellules adipeuses afin qu'elles puissent être brûlées pour le carburant. Des recherches menées à l'Université d'Ehime (Japon) ont rapporté que les sujets prenant de la cétone de framboise par voie orale ou par patch ont perdu plus de graisse que ceux prenant un placebo.Dose: Essayez 100 mg de cétone de framboise deux fois par jour avant les repas.VOIR ÉGALEMENT: 10 façons les plus simples de réduire les calories de votre alimentation
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Suivez ces directives pour créer le programme parfait de combustion des graisses de six semaines, étape par étape
Semaine 1: La première semaine de votre programme de combustion des graisses, ajoutez les suppléments suivants:SupplémentDoseVitamine C500-1 000 mg au petit déjeuner Carnitine 1000 mg le matin, avant l'entraînement, la nuit Sélénium 200 mcg avec petit déjeuner Calcium 1000 mg au petit déjeuner Zinc 30 mg à jeun 30 à 60 minutes avant le coucher Extrait de thé vert 500 mg avant le petit déjeuner, avant l'entraînement, avant le dîner Caféine 100 mg au petit déjeuner et 1-2 heures avant l'entraînementSemaine 2: Augmentez votre dose comme suit:SupplémentDoseVitamine C1 000 mg au petit-déjeuner et au dîner Carnitine 1500 à 2000 mg le matin, avant l'entraînement, la nuit Sélénium 200 mcg au petit-déjeuner et au dîner Calcium 1000 mg au petit déjeunerZinc 30 mg à jeun 30 à 60 minutes avant le coucher Extrait de thé vert 500 mg avant le petit déjeuner, avant l'entraînement , avant le dîner Caféine 200 à 300 mg au petit-déjeuner et 1 à 2 heures avant l'entraînement
Semaines 3-4: Ajoutez-les aux suppléments ci-dessus pour augmenter l'effet de combustion des graisses:SupplémentDoseForskoline 20-30 mg deux fois par jour avant les repas Synéphrine 5-10 mg deux fois par jour avant les repas Cétone de framboise 100 mg deux fois par jour avant les repasSemaines 5-6: Augmentez les doses comme suit:SupplémentDoseForskoline 40-50 mg trois fois par jour avant les repas Synéphrine 15-20 mg trois fois par jour avant les repas Cétone de framboise 100 mg deux fois par jour avant les repasVOIR ÉGALEMENT: 17 aliments que vous trouverez dans le réfrigérateur de n'importe quel type
Retour à l'introLes brûleurs de graisse arrivent et de nombreux brûleurs de graisse disparaissent. Les fabricants ont utilisé une pléthore d'ingrédients pour tenter de créer le produit parfait pour brûler les graisses, et chaque année la liste des nouveaux ajouts s'allonge. Mais plus récent ne veut pas toujours dire mieux. Après avoir expérimenté avec des centaines d'ingrédients au fil des ans, nous avons réduit la liste à 12 des meilleurs brûleurs de graisse que vous pouvez acheter.
VOIR ÉGALEMENT: 12 façons de développer vos muscles avec votre alimentation
Avant de prendre une nouvelle herbe chaude que vous ne pouvez même pas prononcer pour faire fondre votre graisse, assurez-vous d'avoir les bases couvertes. La recherche montre que les sept suppléments suivants sont essentiels pour alimenter vos moteurs de combustion des graisses. Empilez-les d'abord pendant quelques semaines.
VOIR ÉGALEMENT: 8 conseils pour améliorer votre repas avant l'entraînement
Lorsque vous regardez la liste des capacités de la vitamine C - renforçateur d'immunité, guérisseur de plaies, booster d'oxyde nitrique (NO) - il est évident que c'est un complément polyvalent. Il est donc logique que la vitamine C aide également à éviter la graisse corporelle. Selon des scientifiques de l'Arizona State University (Tempe), la vitamine C semble améliorer la capacité du corps à brûler les graisses et aider à réduire la fatigue. Ils ont constaté que les sujets avec une graisse corporelle plus élevée avaient des taux sanguins plus faibles de vitamine C; lorsque les sujets de test ont été soumis à un régime pauvre en C pendant quatre semaines, ceux recevant 500 mg de vitamine C ont perdu plus de graisse corporelle qu'un groupe placebo, qui a connu une diminution de la combustion des graisses (11%).
Dose: Supplément de 500 à 2000 mg par jour avec de la nourriture.
VOIR ÉGALEMENT: 4 vérités essentielles sur les régimes amaigrissants
Ce composé semblable à un acide aminé synthétisé par le corps ne ressemble pas aux acides aminés typiques que le corps utilise pour construire des protéines (telles que la leucine, la lysine et la valine). Fabriquée à partir de plusieurs acides aminés et vitamines, la carnitine est utilisée pour plusieurs processus fonctionnels dans le corps. Celui qui nous préoccupe ici est le transport des graisses dans les mitochondries des cellules (telles que les cellules musculaires), où elles sont brûlées pour produire de l'énergie. Des études montrent que la carnitine prise avant l'exercice aide le corps à brûler plus de graisse et diminue la fatigue.
Dose: Prendre 500-2 000 mg sous forme de L-carnitine ou d'acétyl-L-carnitine, le matin avant le petit-déjeuner, 30 à 60 minutes avant l'entraînement et le soir.
VOIR ÉGALEMENT: 6 plus gros problèmes nutritionnels, résolus
Cet oligo-élément est essentiel à la production d'hormones thyroïdiennes. Le sélénium est un composant de l'enzyme qui aide à convertir l'hormone thyroïdienne thyroxine (T4) en triiodothyronine (T3), qui est responsable de maintenir le métabolisme élevé. Avoir des niveaux de sélénium inadéquats peut altérer la fonction thyroïdienne et favoriser l'hypothyroïdie, ou de faibles niveaux d'hormones thyroïdiennes.
Dose: Supplément de 200 à 400 mcg par jour avec de la nourriture.
VOIR ÉGALEMENT: 4 façons Surefire de combattre vos envies
Vous savez que ce minéral est essentiel pour la santé des os, et vous avez peut-être aussi entendu dire qu'il peut aider à éviter la graisse corporelle. Le calcium régule l'hormone calcitriol, qui provoque la production de graisse par le corps et inhibe la dégradation des graisses. Lorsque les niveaux de calcium sont adéquats, le calcitriol est supprimé. Le calcium contribue en outre à la perte de graisse en diminuant la quantité de graisse alimentaire absorbée par les intestins. Absorber moins de matières grasses équivaut à manger moins de matières grasses, avec l'avantage supplémentaire de pouvoir les manger.
Dose: Assurez-vous d'obtenir suffisamment de calcium en complétant avec environ 1000 mg par jour avec de la nourriture.
VOIR ÉGALEMENT: 4 raisons étranges pour lesquelles votre graisse ne va nulle part
La carence en ce minéral est courante chez les athlètes qui s'entraînent intensément, surtout lorsqu'ils limitent les calories pour maigrir. C'est une mauvaise nouvelle, car de faibles niveaux de zinc conduisent à de faibles niveaux de testostérone et de facteur de croissance insulino-1 (IGF-1). Une faible teneur en zinc peut également interférer avec la production d'hormones thyroïdiennes, entraînant une baisse du taux métabolique et rendant plus difficile la perte de graisse corporelle. Une étude de l'Université du Massachusetts (Amherst) a révélé que les sujets soumis à un régime pauvre en zinc avaient des taux métaboliques significativement abaissés. Lorsqu'ils ont pris un supplément de zinc (25 mg) pendant 20 jours, leur métabolisme a augmenté à des niveaux plus élevés qu'avant de commencer le régime pauvre en zinc.
Dose: Prenez un supplément de zinc tel que le ZMA à jeun avant de vous coucher pour fournir 30 mg de zinc et une assurance contre le syndrome du métabolisme lent.
VOIR ÉGALEMENT: 3 énormes erreurs de régime à éviter
Aujourd'hui, il est presque impossible de trouver un brûleur de graisse qui n'inclut pas d'extrait de thé vert - la recherche scientifique montre qu'il peut aider énormément à perdre de la graisse. Le thé vert contient des composés appelés catéchines, dont le principal ingrédient responsable de ses propriétés thermogéniques (brûle les graisses), le gallate d'épigallocatéchine (EGCG). L'effet thermogénique majeur du thé vert provient de la capacité de cette catéchine à inhiber une enzyme qui décompose la noradrénaline, le neurotransmetteur impliqué dans la régulation du métabolisme et la combustion des graisses.
Dose: Bien que boire du thé vert soit une excellente idée, vous devez tout de même compléter avec environ 500 mg d'extrait de thé vert standardisé pour l'EGCG trois fois par jour avant les repas. La recherche montre que les catéchines de l'extrait de thé vert sont mieux absorbées par l'organisme que du thé.
VOIR ÉGALEMENT: 5 aliments qui brûlent les graisses pour booster votre métabolisme
On peut dire beaucoup de choses sur le thé vert à propos de la caféine. D'une part, vous ne pouvez pas trouver un brûleur de graisse qui ne fournit pas une forme de caféine, et deuxièmement, prendre des formes supplémentaires est mieux que de le boire dans du café ou d'autres boissons. Qu'il soit répertorié comme caféine anhydre, guarana, malate de di-caféine ou extrait de thé vert sous forme de caféine, vous trouverez probablement de la caféine dans la plupart des produits brûlant les graisses. La caféine facilite la perte de graisse en se liant aux cellules graisseuses pour améliorer l'élimination des graisses et inhiber son stockage. Il facilite également la combustion des graisses supplémentaires pendant l'exercice.
Dose: Accompagnez 100 à 300 mg de caféine avec votre repas du matin et 1 à 2 heures avant l'entraînement.
VOIR ÉGALEMENT: Construisez votre muscle maigre par Carb Cycling
Après avoir couvert vos bases avec les suppléments de base pour brûler les graisses précédemment identifiés, pensez à ajouter certains des ingrédients suivants (illustrés sur les 5 diapositives suivantes) pour que votre four brûle les graisses reste allumé. Mais ne les empilez pas avec les bases dès le départ. La perte de graisse corporelle est un processus graduel qui nécessite une pression constante pour maintenir les incendies allumés. Votre plan de supplémentation, comme votre alimentation, doit être progressif - il est préférable d'augmenter lentement les doses et les suppléments que vous prenez.
VOIR ÉGALEMENT: Focus sur les fibres pour un coup de pouce alimentaire
La forskoline est le composé actif de l'herbe coleus forskohlii, membre de la famille de la menthe. Il améliore la perte de graisse en activant l'enzyme adénylate cyclase, qui est également impliquée dans la production de testostérone, conduisant à des événements - y compris l'activation de la lipase hormono-sensible - qui permettent à la graisse stockée dans les cellules adipeuses d'être décomposée pour être utilisée comme carburant. Une étude récente de l'Université du Kansas (Lawrence) a révélé que les hommes en surpoids qui prenaient de la forskoline pendant 12 semaines perdaient considérablement plus de graisse corporelle et présentaient des niveaux de testostérone plus élevés qu'un groupe placebo.
Dose: Prenez un supplément fournissant 20 à 50 mg de forskoline 2 à 3 fois par jour avant les repas.
VOIR ÉGALEMENT: 10 conseils pour briser votre plateau de perte de graisse
Cet extrait du fruit d'Evodia rutaecarpa agit pour brûler la graisse corporelle en stimulant des récepteurs spécifiques dans le système nerveux central qui stimulent le taux métabolique. L'évodiamine réduit également la faim et ralentit la digestion des aliments, ce qui non seulement vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps, mais conduit à une libération régulière de glucose dans la circulation sanguine. Cela aide à maintenir les niveaux d'insuline et empêche les pics d'insuline, qui entraînent un plus grand stockage des graisses.
Dose: Supplément de 30 à 50 mg d'évodiamine 2 à 3 fois par jour avant les repas.
VOIR ÉGALEMENT: Soyez en parfait état avec le Shred de 7 jours
La synéphrine est l'ingrédient actif de la plante citrus aurantium, alias orange amère. Sa structure est chimiquement similaire à celle de l'éphédrine, mais elle stimule le métabolisme sans augmenter la fréquence cardiaque ou la pression artérielle. La synéphrine agit en stimulant des récepteurs spécifiques sur les cellules graisseuses qui augmentent la dégradation et la libération des graisses, augmentant le taux métabolique et atténuant l'appétit. C'est tout un tour du chapeau pour la perte de graisse.
Dose: Prenez 200 à 600 mg de citrus aurantium standardisé à 5-20 mg de synéphrine, 2 à 3 fois par jour avant les repas.
VOIR ÉGALEMENT: Déterminez votre pourcentage de graisse corporelle idéal
Connue scientifiquement sous le nom d'undaria pinnatfida, cette algue brune contient l'ingrédient actif fucoxanthine, un caroténoïde qui augmente l'activité de découplage des protéines dans les cellules graisseuses. Le découplage des protéines augmente l'activité de la machinerie métabolique des cellules, ce qui les oblige à brûler plus de carburant pour produire une énergie adéquate. En d'autres termes, vous brûlez plus de calories, comme la graisse, chaque jour. Des recherches de l'Université d'Hokkaido (Japon) montrent que les souris et les rats qui ont reçu des suppléments de fucoxanthine à partir de feuilles de wakame ont perdu beaucoup plus de graisse abdominale que les animaux de test recevant un placebo. Un essai clinique humain non publié actuellement a également révélé que les femmes en surpoids recevant de l'extrait de wakame avaient un taux métabolique plus élevé et perdaient beaucoup plus de poids corporel et de graisse corporelle qu'un groupe placebo.
Dose: Recherchez des produits contenant de l'extrait de wakame, comme sous la forme déposée Xanthigen, et prenez 150 à 200 mg 2 à 3 fois par jour avant les repas.
VOIR ÉGALEMENT: 6 meilleurs aliments végétaux qui brûlent les graisses
Ce composé aromatique présent dans les framboises rouges fonctionne de la même manière que la forskoline en activant la lipase sensible aux hormones, ce qui provoque la dégradation et la libération des graisses dans les cellules adipeuses afin qu'elles puissent être brûlées pour le carburant. Des recherches menées à l'Université d'Ehime (Japon) ont rapporté que les sujets prenant de la cétone de framboise par voie orale ou par patch ont perdu plus de graisse que ceux prenant un placebo.
Dose: Essayez 100 mg de cétone de framboise deux fois par jour avant les repas.
VOIR ÉGALEMENT: 10 façons les plus simples de réduire les calories de votre alimentation
Suivez ces directives pour créer le programme parfait de combustion des graisses de six semaines, étape par étape
Semaine 1: La première semaine de votre programme de combustion des graisses, ajoutez les suppléments suivants:
| Supplément | Dose |
| Vitamine C | 500-1 000 mg au petit déjeuner |
| Carnitine | 1000 mg le matin, avant l'entraînement, la nuit |
| Sélénium | 200 mcg avec petit-déjeuner |
| Calcium | 1000 mg avec petit-déjeuner |
| Zinc | 30 mg à jeun 30 à 60 minutes avant le coucher |
| Extrait de thé vert | 500 mg avant le petit déjeuner, avant l'entraînement, avant le dîner |
| Caféine | 100 mg au petit-déjeuner et 1 à 2 heures avant l'entraînement |
Semaine 2: Augmentez votre dose comme suit:
| Supplément | Dose |
| Vitamine C | 1000 mg avec petit-déjeuner et dîner |
| Carnitine | 1500-2000 mg le matin, avant l'entraînement, la nuit |
| Sélénium | 200 mcg avec petit-déjeuner et dîner |
| Calcium | 1000 mg avec petit-déjeuner |
| Zinc | 30 mg à jeun 30 à 60 minutes avant le coucher |
| Extrait de thé vert | 500 mg avant le petit déjeuner, avant l'entraînement, avant le dîner |
| Caféine | 200-300 mg avec petit-déjeuner et 1 à 2 heures avant l'entraînement |
Semaines 3-4: Ajoutez-les aux suppléments ci-dessus pour augmenter l'effet de combustion des graisses:
| Supplément | Dose |
| La forskoline | 20-30 mg deux fois par jour avant les repas |
| Synéphrine | 5-10 mg deux fois par jour avant les repas |
| Cétone de framboise | 100 mg deux fois par jour avant les repas |
Semaines 5-6: Augmentez les doses comme suit:
| Supplément | Dose |
| La forskoline | 40-50 mg trois fois par jour avant les repas |
| Synéphrine | 15-20 mg trois fois par jour avant les repas |
| Cétone de framboise | 100 mg deux fois par jour avant les repas |
VOIR ÉGALEMENT: 17 aliments que vous trouverez dans le réfrigérateur de n'importe quel type
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