Construire un corps de rêve prend des jours, des semaines et des mois de travail persistant dans la salle de sport et de suivre un régime alimentaire propre. Nous pouvons vous lancer toutes les paroles du livre: Rome ne s'est pas construite en un jour; lentement mais surement, on réussit; Il n'y a pas de raccourcis pour les endroits qui valent le coup; etc.
Nous prêchons la patience et le dévouement depuis des années, mais nous comprenons également que parfois vous avez juste besoin d'ajouter rapidement de la masse. Peut-être avez-vous un spectacle à venir et vous avez besoin d'armes plus grosses, ou vous cherchez à impressionner quelqu'un que vous avez trouvé sur une application de rencontre. Quelle que soit la raison, il existe des moyens d'accélérer vos gains musculaires.
Ces conseils ne feront pas apparaître les muscles comme par magie, mais les suivre garantira une excellente pompe plus rapide que ce que vous faites en ce moment.
Gardez simplement à l'esprit que ces solutions rapides ne remplacent pas une programmation intelligente et une alimentation saine - bien qu'elles vous donneront certainement une meilleure apparence, la quête de la forme physique et de la santé en général prend encore du temps à atteindre. Sur cette note, ces conseils ne feront rien pour vous si vous mangez comme une poubelle ou si vous ne vous reposez pas suffisamment.
Les principes de base de la musculation et de l'entraînement doivent toujours être respectés, même lorsque vous essayez d'accélérer un peu vos gains musculaires.
La meilleure façon de se faire déchirer est de revenir aux solutions simples qui fonctionnent réellement.
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Une mauvaise forme équivaut à de mauvais résultats. Avoir une bonne forme, sentir vos muscles se contracter contre le poids développera des muscles de qualité. Vous aurez de meilleurs entraînements et expérimenterez plus de développement musculaire pour la sensation, au lieu de laisser votre ego prendre le dessus.
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Ne laissez pas votre entraînement devenir trop sophistiqué et trop compliqué. Certains des plus grands physiques sont des gars qui se sont entraînés dans les années 40 et 50. Ces gars se sont entraînés naturellement et leurs routines étaient simples. 3x par semaine, routine corporelle complète à chaque entraînement. Ils ont également utilisé des schémas de répétitions simples, 5 séries de 5 répétitions ou 5 séries de 10 répétitions.
Une routine simple axée sur l'amélioration de chaque entraînement ira un long chemin. Il n'y a aucune raison d'être sophistiqué, quand faire les bases fera le travail.
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Vous avez besoin de beaucoup de patience pour construire un beau physique. Malheureusement, le muscle ne se développe pas du jour au lendemain. Dans un scénario parfait avec des conditions optimales, votre corps peut fabriquer 10 g de muscle par jour. Gagner 40 livres de muscle en 30 jours ne se produira pas. Sortez cette idée de votre esprit, elle n'existe pas.
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CadreStockFootages
La cohérence est probablement l'élément le plus important de cette liste. Vous devez être cohérent lorsque vous essayez de développer vos muscles ou de brûler des graisses. Chaque programme fonctionne dans une certaine mesure, mais s'en tenir à un programme est ce qui sépare la moyenne de la grande.
Les gens obtiennent des résultats malgré ce qu'ils font. Ces personnes sont celles qui s'entraînent constamment dans la salle de sport et qui s'entraînent constamment, peu importe ce que la vie leur réserve.
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La surcharge progressive est l'aspect le plus important de la construction musculaire. Si vous ne vous entraînez pas avec progression, vous ne vous entraînez pas, point final! Le muscle ne répond qu'à la charge et au volume d'entraînement.
Si vous travaillez plus avec plus de charge, votre muscle n'aura d'autre choix que de s'adapter et de devenir plus gros et plus fort. Si vous vous concentrez sur «confondre les muscles» ou si vous n'êtes pas engagé dans votre programme d'entraînement, vos résultats seront minces ou inexistants à long terme.
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Comment savez-vous ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas? J'aime comparer nos corps individuels à des expériences scientifiques. Nous sommes nos propres sujets de test; vous devriez toujours surveiller, suivre et peaufiner légèrement votre programme pour vous adapter aux changements que vous voyez. Le non-respect de cette consigne entraînera un plafonnement.
Sans tenir un journal d'entraînement, comment sauriez-vous si ce que vous faites actuellement fonctionne?? Plus votre journal d'entraînement est détaillé, mieux vous obtiendrez des résultats permanents.
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George Rudy
Le succès est un événement planifié. Obtenir un meilleur physique ne se fera pas par accident. Si vous voulez des résultats au gymnase, vous devez les planifier. Planifiez à l'avance pour chaque jour.
Préparez vos repas à l'avance pour avoir accès à votre nourriture et ne pas courir au volant parce que vous avez faim. Si vous n'obtenez pas de résultats, vous n'avez pas planifié en conséquence. Avez-vous fait votre cardio pour la semaine? Non pourquoi? Tu n'as pas planifié à l'avance.
Vous avez manqué un repas et avez dû manger Wendy's, vous n'avez pas planifié à l'avance. Ayez l'attitude sans excuse et faites-le.
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Les mouvements d'isolement sont excellents et ont certainement leur place dans l'entraînement, mais vous devez toujours vous efforcer de progresser dans les mouvements composés de base.
Les mouvements composés sont des mouvements qui intègrent plusieurs muscles à la fois tels que les squats, les deadlifts, les rangées et le développé couché. Avec des mouvements composés, vous frapperez plusieurs muscles à la fois, ce qui à son tour libérera plus d'hormones de renforcement musculaire et de combustion des graisses dans votre corps.
Vous aurez une réponse systématique et vous imposerez une plus grande demande à votre corps pour plus de muscle.
Vous devez toujours effectuer vos mouvements composés en premier dans votre routine. Une fois que vous commencez à être fatigué, vous devriez passer à plus de mouvements d'isolation pour aider à frapper davantage les muscles.
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PVStudio
Être fort n'a rien à voir avec la taille. Certains des meilleurs dynamophiles sont des femmes qui pèsent 130 lb. Votre alimentation contrôlera la masse que vous construisez, mais plus vous avez de force, mieux c'est. Plus vous avez de muscle sur votre cadre, plus vous serez maigre et déchiré.
Le levage de charges lourdes aidera à développer des muscles solides et durs. Ne vous laissez pas prendre à faire des poids légers pour des répétitions élevées dans le but de perdre plus de graisse corporelle. Cela ne fonctionne pas. Restez fidèle à vos mouvements composés lourds.
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80% de ce que nous voyons dans le miroir est basé sur nos habitudes alimentaires. Si vous mangez comme un petit cochon, il y a de fortes chances que vous en ressembliez. Une bonne nutrition contribue grandement à aider à récupérer et à reconstruire les muscles. De bons repas après l'entraînement ainsi que des macronutriments équilibrés se traduiront par un corps global sain et fort.
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Jason_V
Ne soyez pas cette personne qui passe de la routine à la routine dans l'espoir d'avoir un meilleur corps du jour au lendemain. Il n'y a pas de potions magiques, de routines secrètes ou de régimes fous.
Les gens qui perdent leur temps à chercher la meilleure chose à faire le font, perdent leur temps. Au lieu de déployer tant d'efforts pour trouver la solution de facilité, pourquoi n'appréciez-vous pas le processus dans lequel vous vous trouvez?.
J'aime vraiment m'entraîner et j'aime m'entraîner chaque semaine. J'apprécie vraiment le processus. Si vous ne faites pas l'effort de rester sur votre routine et de manger une alimentation saine et équilibrée, votre corps va pourrir. N'ignorez pas les bases, embrassez-les.
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Nouvelle Afrique
Arrêtez de tergiverser et commencez à agir. Ne perdez pas de temps pendant votre entraînement. Soyez aussi productif que possible dans la salle de sport et même dans la vie. Tu ne veux jamais perdre de temps. Vous n'avez qu'une seule vie à vivre et vous devez être aussi productif que possible à chaque heure du quotidien. Plus vous êtes concentré pendant vos entraînements, plus vous en tirerez de profit.
Anthony Bevilacqua travaille dans l'industrie du fitness depuis plus d'une décennie. Son influence sur la forme physique a eu un impact sur des millions de personnes à la fois dans et hors du gymnase. Découvrez plus d'informations sur lui sur www.abfitnesstrainer.com.
Suivez Anthony sur www.Facebook.com / antbev87 et Instagram @ flex1987
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