«Éliminez l'excès d'énergie du stress et obtenez un petit coup de pouce d'endorphine en faisant un entraînement par intervalles de haute intensité», conseille John Ford, un spécialiste du fitness ACSM sur le marché de l'entraînement personnel à la demande Find Your Trainer. Cette routine de vélo stationnaire de 15 minutes est parfaite lorsque vous avez besoin de faire du cardio rapide.
TEMPS: 3 minutes RYTHME: Réchauffer LA RÉSISTANCE: Lumière RPM: 85 POSITIONNER: Assise
TEMPS: 1 minute RYTHME: Intervalle LA RÉSISTANCE: Lourd RPM: 55-75 POSITIONNER: Pédale debout
TEMPS: 30 secondes RYTHME: Récupération LA RÉSISTANCE: Lumière RPM: 75 POSITIONNER: Assise
TEMPS: 1 minute RYTHME: Sprint LA RÉSISTANCE: Moyen à lourd RPM: 95+ POSITIONNER: Butt en haut et en arrière
TEMPS: 30 secondes RYTHME: Du repos LA RÉSISTANCE: Lumière RPM: 75 POSITIONNER: Assise
TEMPS: 1 minute RYTHME: Intervalle LA RÉSISTANCE: Lourd RPM: 55-75 POSITIONNER: Pédale debout
TEMPS: 30 secondes RYTHME: Récupération LA RÉSISTANCE: Lumière RPM: 75 POSITIONNER: Assise
TEMPS: 1 minute RYTHME: Sprint LA RÉSISTANCE: Moyen-lourd RPM: 95+ POSITIONNER: Butt en haut et en arrière
TEMPS: 30 secondes RYTHME: Du repos LA RÉSISTANCE: Lumière RPM: 75 POSITIONNER: Assise
TEMPS: 1minute RYTHME: Intervalle LA RÉSISTANCE: Lourd RPM: 55-75 POSITIONNER: Pédale debout
TEMPS: 30 secondes RYTHME: Récupération LA RÉSISTANCE: Lumière RPM: 75 POSITIONNER: Assise
TEMPS: 1 minute RYTHME: Sprint LA RÉSISTANCE: Moyen-lourd RPM: 95+ POSITIONNER: Butt en haut et en arrière
TEMPS: 30 secondes RYTHME: Du repos LA RÉSISTANCE: Lumière RPM: 75 POSITIONNER: Assise
TEMPS: 3 minutes RYTHME: Vite LA RÉSISTANCE: Moyen RPM: 90 POSITIONNER: Assise
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