La troisième semaine du CrossFit® Open bat son plein et c'est un entraînement qui va tester l'endurance, la force mentale et la force brute d'un athlète. Relativement parlant, c'est peut-être l'entraînement le plus difficile que nous ayons vu jusqu'à présent à l'Open 2017, du moins en termes de force.
Si vous n'avez pas vu 17.3 encore, puis consultez notre article précédent sur l'entraînement.
Dans cet entraînement, nous avons abandonné les haltères et sommes passés aux bribes d'haltères. Les bribes sont associées à des tractions de poitrine à barre et ont des répétitions variées en fonction de la ronde dans laquelle vous vous trouvez. Pour survivre à cet entraînement, un athlète a besoin de comprendre son corps et de savoir comment se rythmer, d'autant plus qu'il se qualifie pour les phases finales.
Pour vous aider, nous avons compilé une liste de CrossFit Open Workout 17.3 conseils des meilleurs athlètes du jeu.
Première méthode: «Pour les barres lumineuses, il existe plusieurs façons de les déplacer. Garder la hanche haute et utiliser plus de dos est une option pour sauver quelques jambes, mais je trouve ce roulement assez lent par rapport à la deuxième technique que j'ai utilisée dans la vidéo de la barre lumineuse."
Deuxième méthode: «La deuxième technique a un torse plus droit, une position plus large et une prise plus large. Cela raccourcit l'amplitude des mouvements et je trouve que c'est plus stable pour les épaules mais cela utilise plus de jambes. Dans les barres lourdes (faites glisser pour la vidéo sur la droite), la configuration est tout. Vous devez attaquer ces bars comme un PR confiant; agressif mais sans prétention."
Processus de pensée de Letendre: «Voici ce à quoi je pense lorsque je soulève des objets lourds: 1. installer les hanches bas et tirer la poitrine vers le haut 2. Soulevez la poitrine pendant que je tire la barre dans les hanches. 3 Sauter!"
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John Singleton, Lukas Esslinger et Jacquline Dahlstrom passent un échauffement dynamique pour l'entraînement 17.3. Singleton discute ensuite des méthodes idéales pour s'échauffer pour la partie arrachée de l'entraînement et comment diviser la poitrine en sections de barre.
L'entraîneur de Brute Strength Nick Fowler et l'athlète CrossFit Adrian Conway discutent de l'importance d'écouter votre corps avec cet entraînement. Ils expliquent à quel point la récupération est importante, quand définir vos limites et comment aller de l'avant.
Les membres de CrossFit Mayhem et Dan Bailey parlent de l'importance de séparer les représentants pendant l'entraînement. Ils expliquent également à quel point il est important de ne pas manquer à un poids plus lourd en raison du temps nécessaire pour réinitialiser.
Nicole Carroll parle de la gestion de votre temps tout au long des bribes et de la compréhension de ce que votre corps est capable de faire. Elle parle de l'importance de créer une stratégie de gestion du temps si vous manquez systématiquement des bribes plus lourdes.
Que vous fassiez 17.3 pour la première fois ou vous le refaites pour améliorer votre score, puis suivez ce conseil et appliquez-le à votre entraînement.
Pour ceux qui refont l'entraînement, pensez aux domaines avec lesquels vous avez lutté la première fois et appliquez les conseils des athlètes ci-dessus.
Image vedette de la page Instagram @mich_letendre, de la chaîne YouTube Progrm, de la page Facebook Brute Strength et de la chaîne YouTube CrossFit Mayhem.
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