1 sur 18
Shutterstock
Vous avez tracé votre alimentation. Vous avez planifié vos routines d'entraînement et défini vos objectifs de forme physique. Vous venez de recevoir cet abonnement amélioré à la salle de sport et un nouveau soutien-gorge de sport fantaisie. Ce qui manque à votre agenda alors que nous entrons en 2019? Une mise à jour totale de votre vie sexuelle.
Nous avons examiné la science derrière ce qui rend le sexe le plus satisfaisant pour toi et s'est entretenu avec des experts clés de la sexualité des femmes pour obtenir des conseils sur la façon de faire de cette nouvelle année beaucoup, beaucoup plus gratifiant. Poursuivez votre lecture pour découvrir 17 façons de vous sentir le plus sexy tous les 12 mois de l'année.
VOIR ÉGALEMENT: 7 routines d'entraînement pour un meilleur sexe
2 sur 18
Que vous cherchiez à être plus en contact avec vos fantasmes ou que vous souhaitiez rendre votre corps merveilleux, Jenny Block, auteur de O Wow: découvrir votre orgasme ultime et Open: Amour, sexe et vie dans un mariage ouvert, croit que chaque femme peut bénéficier d'ajouter plus d'auto-stimulation à sa routine.
«Les personnes dont la vie sexuelle est la plus heureuse sont celles qui se sentent suffisamment à l'aise avec leur propre corps pour se donner du plaisir», déclare Block. «Pourtant, de nombreuses femmes ont intériorisé l'idée que se masturber est sale ou égoïste."
Si vous ne pouvez pas accepter l'acte comme quelque chose que vous avez gagné ou mérité, Block suggère d'envisager la masturbation comme une autre forme de soins personnels. «Abordez-le de la même manière que vous vous brosseriez les dents et vous serez étonné de tout ce que vous pouvez apprendre sur vous-même."
Des études confirment que le plaisir fait partie d'un régime de santé solide: psychologue Roy J. Levin a constaté que les femmes qui se masturbent ont tendance à ressentir des crampes moins intenses pendant leurs règles, tandis que des enquêtes ont révélé que de nombreuses femmes trouvent que la masturbation les aide à mieux dormir, à réduire le stress et à améliorer leur humeur.
3 sur 18
Shutterstock
Une énorme erreur que de nombreuses femmes font est de penser que son mec saura la faire atteindre l'orgasme. «Si vous voulez maximiser le plaisir, vous avez besoin d’éducation», déclare M. Block. Et ton homme aussi. En raison des pressions sociétales pour «faire preuve d'homme» ou être macho, certains hommes peuvent hésiter à admettre qu'ils ne savent pas ce que vous aimez le plus. A vous de les aider à apprendre.
Même s'il a fait le tour du pâté de maisons plus de fois que vous, cela ne signifie pas qu'il saura ce qui vous pousse au-dessus du bord, dit Block. «Chaque corps est différent. Il n'y a pas de honte à lui montrer comment le vôtre fonctionne."Dans la plupart des cas, quel que soit le didacticiel que vous lui donnez, cela finit généralement par être un élément clé pour vous deux.
VOIR ÉGALEMENT: Les 6 meilleures positions sexuelles et comment s'entraîner pour elles
4 sur 18
Pour maximiser votre plaisir - et son-bloc dit que vous devez détourner votre attention de votre apparence physique pour ce qui se passe réellement. Cela peut être plus facile si vous avez pris une longueur d'avance sur vos résolutions d'entraînement 2017. Mais s'il faut un peu d'autobronzant, du maquillage ou une tenue en dentelle qui cache des parties de votre corps avec lesquelles vous ne vous sentez pas encore totalement à l'aise, alors qu'il en soit. «Il n'y a rien de mal à faire ce que vous devez faire pour vous sentir mieux pendant les rapports sexuels», nous rassure Block. «Il n'y a rien de plus sexy que quelqu'un qui se sent incroyable dans sa peau."
Des études montrent que plus vous êtes anxieux face à votre apparence, moins vous avez de chances d'aimer avoir des relations sexuelles. Faites tout ce qu'il faut pour vous sentir fabuleux et gardez à l'esprit que «cet autre humain dans votre lit vous veut - s'il pensait que vous étiez dégoûtant, il ne serait pas avec vous», dit Block.
5 sur 18
«Les préliminaires ne sont pas une suggestion, c'est une exigence», déclare la sexologue Emily Morse, PDG et fondatrice de Sex With Emily. «Mais cela est souvent ignoré dans la course aux rapports sexuels.«Tout comme vous n'accroupiriez pas votre poids maximum pour votre première série sans vous échauffer, vous ne voulez pas sauter dans le sexe sans avoir chaud et dérangé au préalable. Si votre partenaire a besoin d'aide pour comprendre cela, essayez de le persuader de vous stimuler avant l'événement principal. «Le clitoris a 8 000 terminaisons nerveuses qui crient juste pour être stimulées», dit Morse. Dites-lui à quel point il fait chaud quand il tombe sur vous ou vous stimule manuellement et montrez-lui ce qui vous convient le mieux.
6 sur 18
Si l'un de vos objectifs cette année est d'éviter que votre vie sexuelle ne devienne obsolète, envisagez de collaborer avec un partenaire pour chacun écrire trois choses que vous aimeriez essayer ensemble, suggère Morse. Peut-être que l'un de vous aimerait expérimenter le bondage ou faire l'amour en plein air. Vous n'avez peut-être pas pu lui dire à quel point vous aimeriez qu'il vous regarde vous masturber. «Sa liste peut contenir trois fantasmes complètement différents, et ce n’est pas grave! Discutez de vos désirs et de vos limites les uns avec les autres et commencez à écarter les expériences sexuelles des listes de chacun », conseille Morse. "Voyez combien vous pouvez en assommer en une semaine, un mois ou même un an. Vous pourriez commencer à vous sentir plus sexuellement chargé en parlant simplement de toutes les choses que vous voulez essayer."
7 sur 18
Shutterstock
«Parfois, pimenter les choses peut être aussi simple qu'un changement de décor», dit Morse. «Si vous voulez vous libérer de votre routine sexuelle familière, emportez votre vie sexuelle en dehors de la chambre à coucher. Avoir des relations sexuelles sous la douche, sur le sol de la cuisine, dans les escaliers ou même dans la cour. Soyez aussi audacieux et aventureux que vous le souhaitez tant que c'est quelque chose qui vous excite tous les deux."
Mieux encore? Si vous avez le temps et l'argent, sortez de la ville ensemble. "Le sexe en vacances vous donne une chance de vous éloigner des facteurs de stress quotidiens qui peuvent vous ralentir et vous aider à renouer avec votre amoureux", ajoute Morse.
8 sur 18
Edgar Artiga
«La poussée de la hanche est le meilleur exercice pour améliorer les performances dans la chambre à coucher», déclare Dani Singer, entraîneur personnel et spécialiste de la nutrition fitness certifié par la National Academy of Sports Medicine.
Asseyez-vous sur le sol avec le haut du dos contre un banc et vos bras écartés sur le banc pour vous soutenir. Gardez vos abdominaux serrés pour éviter tout mouvement dans le bas du dos, enfoncez vos talons dans le sol et serrez vos fesses en soulevant vos hanches en l'air. En position finale, le haut de votre dos doit reposer sur le banc, vos genoux doivent former un angle droit et vous devez avoir une ligne droite de la tête aux genoux. Tenez et serrez vos fesses pendant quelques secondes avant de redescendre lentement au sol. Une fois que vous pouvez effectuer confortablement 3 séries de 10, augmentez-le en tenant un poids sur vos hanches ou en essayant une variante à une jambe.
VOIR ÉGALEMENT: 6 façons de s'entraîner fait des merveilles pour votre vie sexuelle
9 sur 18
Par Bernal
"Bien fait, les squats fournissent la force nécessaire pour booster votre jeu au top. Mais pour transférer cette force de la salle de musculation à la chambre à coucher, vous devez avoir la mobilité nécessaire pour l'utiliser », déclare Singer. D'où pourquoi il conseille de pratiquer le plié squat, car cette position plus large améliore la mobilité de la hanche lorsque vous vous asseyez plus profondément dans la position.
Gardez vos pieds larges avec vos orteils pointés vers l'extérieur et tenez un haltère à deux mains. Gardez vos abdominaux serrés et le dos droit, asseyez-vous en arrière en vous abaissant lentement vers le sol. Lorsque vous vous sentez trop serré pour aller plus loin sans casser la forme, tenez pendant une seconde, puis appuyez fermement vos talons dans le sol et utilisez vos fessiers pour vous pousser vers le haut. Au lieu de sauter à des poids plus lourds lorsque ceux-ci deviennent faciles, travaillez sur votre amplitude de mouvement, en essayant de vous rapprocher du sol à chaque fois.
10 sur 18
Peter Kindersley / Getty Images
Des ischio-jambiers serrés et un tronc faible peuvent sérieusement interférer avec l'endurance de votre chambre à coucher, quelle que soit la position que vous essayez de maintenir. Pour détendre vos jambes et renforcer vos abdominaux et le bas du dos, Singer recommande le ver inchworm, qui améliore également la stabilité dynamique.
Debout, les genoux légèrement pliés et les abdominaux repliés, pliez vos hanches et tendez la main vers vos orteils. Plantez vos mains sur le sol (pliez davantage vos genoux si nécessaire) et avancez vos mains jusqu'à ce que vous soyez dans une position de pushup parfaite. Tenez pendant quelques secondes, puis ramenez vos mains vers vos orteils. Restez debout et répétez. Prenez celui-ci lentement et essayez de tirer le maximum de chaque représentant.
VOIR ÉGALEMENT: Les bienfaits du yoga pour la santé
11 sur 18
Shutterstock
Un moyen important mais souvent négligé d'améliorer la satisfaction sexuelle consiste à améliorer la flexibilité et la force du plancher pelvien, déclare Karly Treacy, professeure de yoga certifiée YogaWorks. Une façon de perfectionner cette zone de votre corps est de maîtriser votre respiration.
Inspirez pour remplir tout le torse avec votre souffle. Sentez les nervures latérales s'élargir au fur et à mesure que le diaphragme s'étire. Au fur et à mesure que la respiration descend, dit Treacy, vous sentirez l'étirement doux du plancher pelvien. Lorsque vous expirez, expirez jusqu'à ce que vous ayez vidé vos poumons. Vous sentirez tous les muscles abdominaux s'engager pour aider à presser l'air des poumons et le soulèvement subtil du périnée lorsque le plancher pelvien se lève à la fin de l'expiration. Répétez ceci pendant 2-3 minutes; puis reprenez la respiration normale.
En étirant et en renforçant le plancher pelvien de cette manière, Treacy explique que vous pouvez augmenter le flux sanguin vers les zones les plus importantes, augmenter la force de l'orgasme et décompresser votre système nerveux dans le processus.
12 sur 18
«La nourriture et le sexe sont physiquement connectés dans le système limbique du cerveau, qui contrôle l'activité émotionnelle», explique Vered Kantor, M.S., R.ré., propriétaire de diététiste clinique et consultants en nutrition à Greenville, SC. Ils libèrent des types de réactions similaires, en particulier la dopamine, l'hormone du bien-être, qui joue un rôle énorme dans le plaisir et le désir.
Passez plus de temps à savourer votre nourriture - sentir sa texture dans votre bouche, la mâcher lentement, sentir ses arômes - pour éveiller vos sens et vous entraîner à vivre les plaisirs d'un moment de gourmandise, conseille Kantor. Ce faisant, vous constaterez peut-être que votre désir et la satisfaction que vous tirez de l'agenda de la chambre après le dîner sont augmentés.
VOIR ÉGALEMENT: 11 aliments pour pimenter votre vie sexuelle
13 sur 18
Shutterstock
«Les noix sont une excellente source d'arginine, ce qui augmente la production d'oxyde nitrique pour favoriser le flux sanguin vers le clitoris», déclare Kantor. Partagez-en une once (hachée) avec votre homme, car elles aideront également à dilater ses vaisseaux sanguins, lui permettant de maintenir une érection plus longue et plus forte. Kantor dit que les amandes contiennent également des niveaux élevés d'arginine, mais que votre meilleur pari est de traquer certaines noix noires, qui ont des concentrations encore plus élevées de la substance.
VOIR ÉGALEMENT: 7 raisons pour lesquelles les végétariens sont meilleurs pendant les rapports sexuels
14 sur 18
Diana Miller / Getty
Il y a quelque chose dans ce vieux dicton - mais il ne s'agit pas nécessairement d'éloigner le médecin. Une étude de 2014 publiée dans Archives de gynécologie et d'obstétrique ont constaté que les femmes qui consommaient une pomme par jour se lubrifiaient plus facilement pendant les rapports sexuels et rapportaient un meilleur fonctionnement sexuel global que celles qui ne faisaient pas de ce fruit une partie régulière de leur alimentation quotidienne. Une meilleure lubrification signifie souvent un meilleur sexe, alors pourquoi ne pas grignoter une pomme bonne pour la santé comme collation de l'après-midi?
15 sur 18
Shutterstock
Il n'y a rien de plus sexy qu'une femme qui sait ce qu'elle aime et qui n'a pas peur de le montrer, dit Block. Que ce soit avant la pénétration ou pendant les rapports sexuels, montrez à votre homme ce qui se sent le mieux pour votre corps et expliquez-lui à quel point vous l'aimez doux, dur, rapide ou lent. Soyez patient, car certains gars peuvent avoir besoin de quelques leçons supplémentaires pour annuler l'hypothèse selon laquelle vous êtes câblé comme les autres femmes avec lesquelles il a été. Et rendez-lui la faveur en nature en lui demandant de vous montrer à quel point la pression et l'intensité lui conviennent le mieux.
16 sur 18
«Pour de nombreuses femmes, les rapports sexuels ne suffisent pas pour atteindre un orgasme», déclare Block. La plupart d'entre nous ont besoin d'une stimulation clitoridienne pour y arriver - ce qui peut signifier n'importe quoi, qu'il s'agisse de prendre une position qui permet à votre bassin de se frotter contre le sien avec lui à l'intérieur de vous, d'utiliser votre main ou d'introduire un vibrateur. Considérez le vibrateur d'un couple comme le Sync en forme de C de We-Vibe.com, qui a des caractéristiques réglables pour s'adapter à votre corps.
Ne sois pas timide. «C'est parfaitement bien de dire: 'J'adore t'avoir en moi et j'aimerais avoir une stimulation améliorée pendant que tu es là.""
17 sur 18
Shutterstock
Pour se sentir plus proche de votre partenaire et l'inciter à être plus connecté avec vous, essayez de vous renseigner sur ses fantasmes, suggère Block. Pendant que vous écoutez, faites de votre mieux pour ne pas porter de jugement et essayez de garder l'esprit ouvert pour répondre à certains de ces intérêts si vous êtes à l'aise avec l'idée. Considérez la satisfaction de ses désirs les plus profonds comme le super glu de sa loyauté. «Il n'y a rien de tel que de trouver quelqu'un qui vous comprend et qui vous écoute», déclare Block. «Vous gagnerez tellement de dévouement de votre partenaire simplement en accomplissant ce qu'il n'a jamais osé demander à quelqu'un d'autre.»(N'oubliez pas de lui rendre la pareille.)
18 sur 18
Shutterstock
«La plus grande erreur que font les femmes est de simuler un orgasme», dit Block. Elle compare cela à récompenser un chien pour avoir fait pipi sur le sol. «Les hommes supposeront qu'ils ont fait du bon travail et répéteront sans cesse la même chose.«Donc, vous finissez par vous faire une injustice, à vous-même et à votre partenaire.
Vous risquez également qu'il finisse par le découvrir, ce qui peut être dévastateur pour son ego et jeter une clé dans votre rapport.
Épargnez-vous les ennuis en étant honnête sur ce qui vous fait du bien - ce qui signifie non seulement lui donner des instructions, mais aussi communiquer clairement lorsque quelque chose ne va pas.
Personne n'a encore commenté ce post.