17 façons de manger plus sainement en 2017
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La nouvelle année civile amène beaucoup d'entre nous à réfléchir aux changements positifs que nous aimerions voir se produire dans l'année à venir, souvent ces améliorations impliquent nos objectifs de santé et nos visions pour nous-mêmes.Cependant, si vous placez la barre trop haut, vous vous préparez peut-être à échouer avant même de commencer. Vous trouverez ci-dessous 17 conseils rapides pour vous assurer de rester sur la bonne voie alors que vous travaillez vers votre objectif de perdre du poids, de manger plus sainement et de vivre une longue vie énergique.
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Le sucre est maintenant une cause directe de maladies cardiaques parmi le diabète et d'autres maladies évitables, selon l'American Heart Association.VOIR ÉGALEMENT: D'autres façons dont le sucre fait mal au cœur
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Cela vous empêchera de trop manger lors des repas ultérieurs, vous donnera du cerveau et de l'énergie toute la journée.VOIR ÉGALEMENT: Petits déjeuners stimulant le métabolisme
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Vous pouvez toujours manger à l'extérieur et profiter des restaurants, assurez-vous simplement de choisir des aliments propres. Demandez des sauces en accompagnement et des plats à préparer nature, cuits à la vapeur ou grillés. Votre tour de taille vous remerciera.
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Asseyez-vous et savourez votre nourriture quand il est temps. Si vous êtes occupé à parler et à envoyer des SMS, vous ne goûterez pas et ne mâcherez pas vraiment votre nourriture efficacement. La suralimentation peut également être un problème ici si vous ne vous concentrez pas sur ce que vous consommez.VOIR ÉGALEMENT: 8 façons de s'entraîner à un horaire chargé
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Ceci est essentiel pour les moments où vous ne pouvez pas manger votre repas prévu. Peut-être que vous êtes coincé dans la circulation ou que vous êtes en retard au bureau. Sauter des repas ne fait que vous préparer à trop manger. Un déficit de plus de 500 calories par jour peut ralentir vos efforts de combustion des graisses explique le Dr. Robert Zembroski, médecin en santé fonctionnelle.VOIR ÉGALEMENT: Comment créer un meilleur mélange de sentiers de renforcement musculaire
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Vous n'avez pas besoin de boire pour être sociable. Votre corps éteint son four à brûler les graisses lorsque vous buvez de l'alcool. Essayez le seltz avec du citron ou du citron vert tranché. Ça ressemblera à une boisson mélangée.VOIR ÉGALEMENT: Comment l'alcool affecte votre entraînement
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Prenez vos responsabilités et sachez exactement ce que vous consommez. Si un produit a une longue liste d'ingrédients, alors ce n'est probablement pas quelque chose que vous voulez dans votre armoire et votre corps. Plus la liste est courte, mieux c'est. VOIR ÉGALEMENT: Les étiquettes 411 sur les aliments
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«Vous n'êtes pas obligé d'arrêter de vivre en essayant de promouvoir la perte de poids et une alimentation saine», déclare Christopher Tuttle, R.ré. Planifiez un repas de triche (un repas et non une journée de triche entière) une ou deux fois par semaine. Ne laissez pas cela devenir un Thanksgiving gratuit pour tous ou donnez l'impression que vous avez participé à un concours de restauration. Ne vous sentez pas coupable après, reprenez simplement le lendemain et avancez. VOIR ÉGALEMENT: Perdez plus de poids avec les jours de triche
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Mangez la plupart de vos aliments quand le soleil est au rendez-vous, suggère le Dr. Zembroski. Si vous mangez un gros repas riche en glucides à la fin de la journée ou même tard, l'hormone de votre corps, l'insuline, est plus susceptible de stocker l'énergie inutilisée sous forme de graisse. Cela désactivera également la libération d'hormone de croissance qui se produit pendant que vous vous reposez. Cela empêchera vos cellules de se régénérer et de guérir.
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La farine d'avoine est un grain qui augmente naturellement les niveaux de testostérone, ce qui entraîne des entraînements de gym plus forts et plus longs. Les céréales comme l'avoine, le riz, le faro, l'amarante et le quinoa génèrent tous une sensation de satiété. Cette sensation vous gardera rassasié plus longtemps et résistera au besoin de grignoter entre les repas. La plupart des céréales sont également disponibles dans une version sans gluten si vous suivez un régime qui exclut le gluten.VOIR ÉGALEMENT: 5 façons savoureuses de savourer l'avoine
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Les graisses bonnes pour la santé comme l'huile de noix de coco et l'huile d'olive, l'avocat, les noix et les graines ajouteront de la saveur à vos aliments. Une graisse de qualité vous aidera à vous sentir rassasié et de meilleure humeur lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides. Selon l'American College of Cardiology, la consommation de graisses polyinsaturées comme les poissons gras, les noix et l'huile de tournesol peut aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.VOIR ÉGALEMENT: 6 meilleures graisses pour perdre du gras
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Tout le monde n'a pas besoin de suivre un régime sans produits laitiers ou sans gluten. À moins que votre médecin ne vous ait dit que vous avez une sensibilité, il n'est pas nécessaire de supprimer ces ingrédients. Gardez dans votre alimentation des aliments qui vous font vous sentir bien et qui fournissent des nutriments de qualité. Ce qui est bon pour vous peut ne pas convenir à votre conjoint ou meilleur ami, alors mangez de manière à optimiser les performances de votre corps.
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Manger une alimentation équilibrée avec des sources de protéines maigres, des graisses saines et des sources de glucides complexes dans chaque repas toutes les trois à quatre heures par jour aidera à stimuler votre métabolisme, à stabiliser l'énergie et à contrôler l'appétit, dit Tuttle.VOIR ÉGALEMENT: Le plan de repas propres pour une recomposition efficace
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© Garo / phanie / Phanie Sarl / Corbis
Certains aliments sont mieux tolérés par certaines personnes et moins par d'autres, dit Tuttle. Si vous avez constamment des ballonnements, regardez d'abord si vous mâchez trop de chewing-gum, si vous mangez des légumes crucifères tous les jours ou si vous avez une intolérance aux produits laitiers. Ne changez qu'une chose à la fois (appelée régime d'élimination) pour identifier les aliments problématiques.
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Passer une bonne nuit de sommeil permet de contrôler les hormones qui vous permettent de brûler ou de stocker les graisses. Si vous êtes constamment privé de sommeil, il y a de fortes chances que vous ayez envie d'aliments transformés ou de restauration rapide qui seront instantanément stockés sous forme de graisse. Une bonne nuit de sommeil vous permettra de vous sentir plein d'énergie toute la journée et de faire de bons choix alimentaires.VOIR ÉGALEMENT: 6 conseils de sommeil pour les haltérophiles
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Les fruits comme le pamplemousse, les oranges et les citrons ralentissent la production de cortisol, une hormone du stress. Le cortisol est responsable du stockage de la graisse corporelle autour de la section médiane. Dans le numéro 2015 de Critical Reviews in Food and Science Nutrition, la consommation de pamplemousse a montré une diminution significative de la pression artérielle.VOIR ÉGALEMENT: Exploitez le pouvoir des agrumes
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Certains aliments sont plus tolérés par certaines personnes que par d'autres. Si vous vous sentez constamment gonflé, il se peut que vous mâchiez trop de chewing-gum, que vous mangiez quotidiennement des légumes crucifères ou que vous ayez une intolérance aux produits laitiers. Ne changez qu'une chose à la fois pour épingler les aliments problématiques, recommande Tuttle.
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Cependant, si vous placez la barre trop haut, vous vous préparez peut-être à échouer avant même de commencer. Vous trouverez ci-dessous 17 conseils rapides pour vous assurer de rester sur la bonne voie alors que vous travaillez vers votre objectif de perdre du poids, de manger plus sainement et de vivre une longue vie énergique.
Le sucre est maintenant une cause directe de maladies cardiaques parmi le diabète et d'autres maladies évitables, selon l'American Heart Association.
VOIR ÉGALEMENT: D'autres façons dont le sucre fait mal au cœur
Cela vous empêchera de trop manger lors des repas ultérieurs, vous donnera du cerveau et de l'énergie toute la journée.
VOIR ÉGALEMENT: Petits déjeuners stimulant le métabolisme
Vous pouvez toujours manger à l'extérieur et profiter des restaurants, assurez-vous simplement de choisir des aliments propres. Demandez des sauces en accompagnement et des plats à préparer nature, cuits à la vapeur ou grillés. Votre tour de taille vous remerciera.
Asseyez-vous et savourez votre nourriture quand il est temps. Si vous êtes occupé à parler et à envoyer des SMS, vous ne goûterez pas et ne mâcherez pas vraiment votre nourriture efficacement. La suralimentation peut également être un problème ici si vous ne vous concentrez pas sur ce que vous consommez.
VOIR ÉGALEMENT: 8 façons de s'entraîner à un horaire chargé
Ceci est essentiel pour les moments où vous ne pouvez pas manger votre repas prévu. Peut-être que vous êtes coincé dans la circulation ou que vous êtes en retard au bureau. Sauter des repas ne fait que vous préparer à trop manger. Un déficit de plus de 500 calories par jour peut ralentir vos efforts de combustion des graisses explique le Dr. Robert Zembroski, médecin en santé fonctionnelle.
VOIR ÉGALEMENT: Comment créer un meilleur mélange de sentiers de renforcement musculaire
Vous n'avez pas besoin de boire pour être sociable. Votre corps éteint son four à brûler les graisses lorsque vous buvez de l'alcool. Essayez le seltz avec du citron ou du citron vert tranché. Ça ressemblera à une boisson mélangée.
VOIR ÉGALEMENT: Comment l'alcool affecte votre entraînement
Prenez vos responsabilités et sachez exactement ce que vous consommez. Si un produit a une longue liste d'ingrédients, alors ce n'est probablement pas quelque chose que vous voulez dans votre armoire et votre corps. Plus la liste est courte, mieux c'est.
VOIR ÉGALEMENT: Les étiquettes 411 sur les aliments
«Vous n'êtes pas obligé d'arrêter de vivre en essayant de promouvoir la perte de poids et une alimentation saine», déclare Christopher Tuttle, R.ré. Planifiez un repas de triche (un repas et non une journée de triche entière) une ou deux fois par semaine. Ne laissez pas cela devenir un Thanksgiving gratuit pour tous ou donnez l'impression que vous avez participé à un concours de restauration. Ne vous sentez pas coupable après, reprenez simplement le lendemain et avancez.
VOIR ÉGALEMENT: Perdez plus de poids avec les jours de triche
Mangez la plupart de vos aliments quand le soleil est au rendez-vous, suggère le Dr. Zembroski. Si vous mangez un gros repas riche en glucides à la fin de la journée ou même tard, l'hormone de votre corps, l'insuline, est plus susceptible de stocker l'énergie inutilisée sous forme de graisse. Cela désactivera également la libération d'hormone de croissance qui se produit pendant que vous vous reposez. Cela empêchera vos cellules de se régénérer et de guérir.
La farine d'avoine est un grain qui augmente naturellement les niveaux de testostérone, ce qui entraîne des entraînements de gym plus forts et plus longs. Les céréales comme l'avoine, le riz, le faro, l'amarante et le quinoa génèrent tous une sensation de satiété. Cette sensation vous gardera rassasié plus longtemps et résistera au besoin de grignoter entre les repas. La plupart des céréales sont également disponibles dans une version sans gluten si vous suivez un régime qui exclut le gluten.
VOIR ÉGALEMENT: 5 façons savoureuses de savourer l'avoine
Les graisses bonnes pour la santé comme l'huile de noix de coco et l'huile d'olive, l'avocat, les noix et les graines ajouteront de la saveur à vos aliments. Une graisse de qualité vous aidera à vous sentir rassasié et de meilleure humeur lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides. Selon l'American College of Cardiology, la consommation de graisses polyinsaturées comme les poissons gras, les noix et l'huile de tournesol peut aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
VOIR ÉGALEMENT: 6 meilleures graisses pour perdre du gras
Tout le monde n'a pas besoin de suivre un régime sans produits laitiers ou sans gluten. À moins que votre médecin ne vous ait dit que vous avez une sensibilité, il n'est pas nécessaire de supprimer ces ingrédients. Gardez dans votre alimentation des aliments qui vous font vous sentir bien et qui fournissent des nutriments de qualité. Ce qui est bon pour vous peut ne pas convenir à votre conjoint ou meilleur ami, alors mangez de manière à optimiser les performances de votre corps.
Manger une alimentation équilibrée avec des sources de protéines maigres, des graisses saines et des sources de glucides complexes dans chaque repas toutes les trois à quatre heures par jour aidera à stimuler votre métabolisme, à stabiliser l'énergie et à contrôler l'appétit, dit Tuttle.
VOIR ÉGALEMENT: Le plan de repas propres pour une recomposition efficace
Certains aliments sont mieux tolérés par certaines personnes et moins par d'autres, dit Tuttle. Si vous avez constamment des ballonnements, regardez d'abord si vous mâchez trop de chewing-gum, si vous mangez des légumes crucifères tous les jours ou si vous avez une intolérance aux produits laitiers. Ne changez qu'une chose à la fois (appelée régime d'élimination) pour identifier les aliments problématiques.
Passer une bonne nuit de sommeil permet de contrôler les hormones qui vous permettent de brûler ou de stocker les graisses. Si vous êtes constamment privé de sommeil, il y a de fortes chances que vous ayez envie d'aliments transformés ou de restauration rapide qui seront instantanément stockés sous forme de graisse. Une bonne nuit de sommeil vous permettra de vous sentir plein d'énergie toute la journée et de faire de bons choix alimentaires.
VOIR ÉGALEMENT: 6 conseils de sommeil pour les haltérophiles
Les fruits comme le pamplemousse, les oranges et les citrons ralentissent la production de cortisol, une hormone du stress. Le cortisol est responsable du stockage de la graisse corporelle autour de la section médiane. Dans le numéro 2015 de Critical Reviews in Food and Science Nutrition, la consommation de pamplemousse a montré une diminution significative de la pression artérielle.
VOIR ÉGALEMENT: Exploitez le pouvoir des agrumes
Certains aliments sont plus tolérés par certaines personnes que par d'autres. Si vous vous sentez constamment gonflé, il se peut que vous mâchiez trop de chewing-gum, que vous mangiez quotidiennement des légumes crucifères ou que vous ayez une intolérance aux produits laitiers. Ne changez qu'une chose à la fois pour épingler les aliments problématiques, recommande Tuttle.
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